100 плови

Некогаш, кога се преселував во Букурешт, имаше еден јонут кој тежеше 59 кг. Ова на 1,78 метри, затоа моделирај повеќе на ридот, во долината. И, како и секој провинцијалец, тој доби тежина во главниот град веднаш по првите шест месеци живот во асфалтната џунгла. Само седум килограми за половина година. Кој беше буцкаст крикет? Корпоративецот кој седеше во канцеларија 8 часа, а потоа не се занимаваше со никакви спортови (ако исклучиме јорган тенис).

Сега, кога јасно објаснив дека станува збор за мене, дозволете ми да ја завршам приказната со товарот од килограми. Па така, се разбудив со 66 кг, малку стомак и реков дека морам да направам нешто. Аха, поминаа четири години и успеав да достигнам 64-65 кг. Оле, но немам заслуга, бидејќи не направив апсолутно ништо за да ги изгубам двата килограми. Ах, можеби и премногу loveубов. Па, мини стомакот беше и сеуште е таму. Не, тоа не се забележува многу во облеката, освен ако не носам кошули XS и не стојам. Не е очигледно затоа што секој што ме слуша како плачам ми се смее дека сум слаб, сув, како колачиња со риги итн. Важно е да ја гледам, знам дека е таму! Не е одлично, затоа што можам да го видам мојот „најдобар пријател“, но важно е и ме нервира што е тој!

Значи пред околу 2 години Почнав да правам стомачни, но не како и да е, туку специјална програма 8 минути апс. Треба да го правите тоа секој ден, тоа е само осум минути, лесно е, тоа е најлесниот начин за совршен стомак. Така вели тренерот на снимањето, но не познавам некој што издржал повеќе од седум дена. Боже, ако правиш се како што треба 8 минути, следниот ден одиш роботизиран. Тоа е ако немате никаква врска со спортот. После вториот или третиот ден кога ќе се откажеш, не можеш, се колнеш во сите бармови и багмеки изедени од час кога ќе запее петелот и ќе ставиш нешто во тоа да ја направиш програмата за правење плоштади, ромбови и абдоминални ленти.

Сега, по две години, дознав дека не е навистина препорачливо да се прават вакви вежби дневно, затоа што е нормално за необучено тело да не се носи. Програмата за стомак ја правев еднаш месечно, најмногу, но тоа е како пост секој прв пат и тоа е тоа. ДАР, тана на нам! Почнав нешто друго! Програмата Сто притискања! Работата се чини лесна и се чини прилично добро применета математички.

Почетен тест - најмалку два дена пред да ја започнете 6-неделната програма, треба да видите колку склекови можете да направите во еден сет, но без да се форсирате. Лесно и мирно, ставете чааам - 12. Тоа е сè што можев да направам, лесно. Ако подобро размислувам, непријатно е, на БАК направив 30 за одделение 10. Но, тестот во спортот беше пред осум години, па да продолжиме.

Во зависност од бројот на плови направени во почетниот тест, следете ги упатствата во табела со шест недели и три фази на тежина. Doе направите склекови Понеделник, среда и петок, така со дневни паузи помеѓу и со слободен викенд. Во понеделник правите паузи од 60 секунди помеѓу сетови, во среда 90 секунди, а во петок 120 секунди, ова во првите четири недели, а потоа 60/45/45 секунди во последните две недели.

Јас, со 12 склека на почетниот тест, бев рангиран на 2-то место од 7, но во третото ниво на тежина. Така, мојот распоред ќе биде како што следува:

---