1000 калории секој ден - е сè уште здрав форум

Разговарајте за 1000 калории секој ден - дали е тоа сè уште здраво? во Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво! Сакам повторно да слабеам правилно. Се прашувам дали можам да јадам околу 1000 калории на ден. Дали е ова добро? Јас добивам од 1000

Слабеење.com
Форум
Губење на тежината - методи
Пребарувајте концепт на диета
1000 калории секој ден - тоа е сè уште здраво?

1000 калории секој ден - тоа е сè уште здраво?

Сакам повторно да слабеам правилно. Се прашувам дали можам да јадам околу 1000 калории на ден. Дали е ова добро? Дали добивам недостаток на исхрана од 1000 калории на ден? Имам разни додатоци дома, како што се витамин АБЦДЕ, витамин Д, витамин Ц и магнезиум. Сите додатоци се шумливи таблети што ги растворате во вода и потоа ги пиете.

Моето прашање е: Дали е тоа сè уште здраво?
Открив дека можам да живеам прилично добро на 1000 калории на ден и да се чувствувам толку пријатно со тоа што не пропуштам ништо. Дефинитивно се вклучени топол оброк, појадок и мала вечера.

Што би можел да направам подобро?
За да можам да добијам подобри повратни информации, накратко ја сумирав исхраната.

Многу:
- Зеленчук
- производи од цели зрна
- овесна каша
- Зелен чај

Просек:
- овошје
- Бери
- Безалкохолни пијалоци (лесни)
- Млечни производи
- Смути

Малку/не:
- месо
- Риба

Liveивеам со околу 700 kcal на ден. Значи, тоа на почетокот не е пречка.
Важно е да консумирате доволно протеини. околу 1g на килограм телесна тежина. и исто така доволно минерали.
Во секој случај, редовно проверувајте ја крвта, само тогаш можете да спречите недостатоци. Едноставно земање додатоци на храна по забава е секогаш убава работа.

се разбира, тоа работи. тогаш треба да јадете навистина здраво и избалансирано, а не да исполнувате половина од тоа со работи. но со тебе тоа звучи добро. Јас само би обрнал внимание на здравите масти, бидејќи телото не може да произведува есенцијални масни киселини. Па додадете неколку ореви, на пример, во овесната каша, облечете ја салатата со цртичка од ленено семе или масло од репка. и соја производи се доста добри.

Би се држел подалеку од додатоци на храна. ако имате било какви проблеми, направете крвна слика после некое време, ова е бесплатно еднаш годишно. но случајно само да минирате нешто во него е бесмислено, а можеби дури и штетно. ако се надополнувате со магнезиум, на пример, може да украде калциум од вашето тело. некои вештачки витамини го зголемуваат ризикот од рак. витаминот Ц е потполно бесмислен, бидејќи е скоро невозможно да се добие недостаток со нашата модерна диета, дури и ако јадете само нездрава храна. аскорбинска киселина се додава како конзерванс на секој конзервиран производ. тоа не е ништо друго освен она што е во вашата шумлива таблета.
единственото нешто со кое би додала (и исто така) додаток е витамин Д, бидејќи многу луѓе имаат недостаток, особено во темната сезона. телото произведува витамин Д дури и ако добие доволно сонце, но тоа е случај само со нас во текот на летото. може да земете околу 1000 IU на ден без да направите никаква штета. Ми рекоа разни лекари.

Благодарам за советот, јас навистина не размислував за протеинот, но тоа ќе се промени сега и ќе се обидам да се справам подобро со него.

Ви благодариме и за долгите повратни информации, Маунзи. Повеќе би го оставил тоа со таблетите со витамин, но ќе земам витамин Д како додаток во следните зимски месеци. Бидејќи воопшто не јадам риба и не ми се допаѓа, прилично е јасно за масните киселини: морам да вметнувам повеќе јаткасти плодови во мојата исхрана.

Јас навистина сакам бадеми и индиски ореви. Јас веројатно ќе си купам мешавина од ореви. Што е со бадемово млеко? Дали знаете нешто за тоа?

Што се однесува до додатоците на храна, јас генерално не би земал комбинирани производи. Некои активни состојки се блокираат едни со други, некои имаат поголема смисла наутро, други навечер. И ако земате витамин Д, секогаш треба да го правите заедно со витамин К2. И тука, повеќето луѓе имаат недостаток и без витамин К2, витаминот Д не може правилно да го развие својот ефект (ова има врска со „преработката“ на калциумот во организмот). Истото важи и за магнезиумот, но тоа често се занемарува. На телото му треба повеќе магнезиум за обработка на витамин Д, што може да доведе до недостаток ако не биде исто така дополнет. Секако дека можете да го направите тоа со храна, ако знаете што правите.

Бадемовото млеко не се обработува многу добро, така што повеќето од хранливите материи се задржуваат. но 1. бадемовото млеко е многу скапо (приближно 3 евра за литар!), и тоа е толку тенка грешка за која не вреди да се зборува. Повеќето бадеми пијалоци имаат околу 3% бадеми, што е неверојатно малку. Покрај тоа, повеќето бадеми пијалоци се засладени, така што сè уште имате многу шеќер во нив. Затоа, наместо тоа, јадете ореви или направете пијалоци од бадеми.

ако на вашето тело му требаат само 1000ккал, тоа е во ред. ќе изгубите тежина брзо и ќе изгубите многу мускулна маса во тој процес. Со спорт можете да го спречите тоа, но тогаш треба да јадете многу повеќе. или повеќе протеини.

Проблемот е ако на телото повторно му дадете повеќе калории, тој веднаш ќе собере маснотии затоа што е во своевидна стресна ситуација! Имав смешни искуства таму.

Откако изгубив многу тежина, морав да јадам повеќе поради целта да градам мускул. Потоа одеднаш добив 10 кг. Иако јадев нормално и сè уште здраво. По неколку недели тие повторно отидоа со истата диета. Интересно што прави нашето тело

Првиот пат земав помалку од 1000 kcal. Јас не би го сторил тоа денес со она што го знам денес. Секако, килограмите брзо се спуштија, но и јас станав малку пасивен и уморен. Јас навистина не бев гладен, вие брзо се навикнувате на малиот број калории. Точното слабеење започна само со зголемување на активноста и за тоа морав повторно да јадам. Никогаш не можев да замислам да спортувам и да гладувам во тој процес. Така, некое време, таквата радикална диета е секако во ред, исто така, да се има почетен успех. Јас би го сторил тоа најмногу неколку недели, бидејќи никој не сака да живее на таков начин што тие само јадат како врабец. За мене, нормалниот живот работи само со доволно вежбање. Јас си поставив дневно минимум 3000 kcal, што треба да го консумирам секој ден и ако тогаш јадете разумно на половина пат, обично не можете да се дебелеете. Ако не сакате да вежбате, треба да шетате низ паркот или да одите на шопинг самостојно, главната работа е вежбање, во спротивно ќе биде тешко на долг рок. Никој не може да издржи глад долго и всушност е многу убаво

И витаминските таблети не треба да се поистоветуваат со вистинската храна. Постојат, на пример, многу фитохемикалии кои сè уште не се истражени и ништо од нив не се зема со таблетите. За кратко време, да, секако не на долг рок.

Првиот пат земав помалку од 1000 kcal. Јас не би го сторил тоа денес со она што го знам денес. Секако, килограмите брзо се спуштија, но исто така станав малку пасивен и уморен. Јас навистина не бев гладен, вие брзо се навикнувате на малиот број калории. Точното слабеење започна само со зголемување на активноста и за тоа морав повторно да јадам. Никогаш не можев да замислам да спортувам и да гладувам во тој процес. Така, некое време, таквата радикална диета е секако во ред, исто така, да се има почетен успех. Јас би го сторил тоа најмногу неколку недели, бидејќи никој не сака да живее на таков начин што тие само јадат како врабец. За мене, нормалниот живот работи само со доволно вежбање. Јас си поставив дневно минимум 3000 kcal, што треба да го консумирам секој ден и ако јадете разумно на половина пат, обично не можете да се дебелеете. Ако не сакате да вежбате, треба да шетате низ паркот или да одите на шопинг самостојно, главната работа е вежбање, во спротивно ќе биде тешко на долг рок. Никој не може да издржи од глад долго време и всушност е многу убаво

Јас го гледам точно на ист начин, за жал, вие обично учите такво нешто со текот на времето и со растечко, често горко искуство.

Кога ми рекоа такво нешто пред неколку години кога сè уште бев во стапицата за диети, несвесно веќе знаев дека е вистина и дека тоа е единствениот вистински начин, но јас само го избледив, не сакаш да го слушаш кога си на одредено патување, мислите дека можете да го направите тоа - но тоа не функционира така долгорочно, особено ако го цените спортскиот живот со многу вежбање.

Така е! Без многу вежбање, сè што губи тежина често е само со ограничено траење.
Затоа, јас строго ги одбивам диетите за себе. Претпочитам да јадам нормално и вкусно и да вежбам 3-4 пати неделно, што можам да го направам доста добро.

M. E. Дали е можно да се исполнат потребите за витамини и минерали со 1000 kcal на ден. Добро, има додатоци, но и тие не се толку здрави.
Ако поминете повеќе од една недела, исто така влегувате во метаболизмот на гладот. Вашето тело заштедува маснотии и ги согорува мускулите итн.
Премалку kcal секогаш значи ефект на јо-јо.

Но, тоа е лесно. Спанаќот, на пример, е вистинска супер храна. Витамин Ц, покриен со А, плус многу магнезиум и калциум. Се многу едноставни и ефтини јадења со кои можете да ги покриете сите микрони со 1000 kcal. Само слабиот кварк целосно ги покрива вашите потреби за калциум, плус најдобрите протеини + витамини од групата Б, железо. Не ви треба многу храна, и секако не многу калории, за да навистина покриете сè. Секако - со 1000 kcal нема повеќе простор за колачи, дури ни за пица или хамбургери.

Тоа не е точно: има многу, многу нискокалорична храна со која лесно може да се задоволи потребата и стомакот да остане убаво исполнет.

И тоа исто така не е точно со јо-јо ефектот. Единствената причина за јо-јо е што после диета ги имате истите навики на јадење како и порано. Тоа нема апсолутно никаква врска со „премалку калории“. Ако јадев 3000 kcal на ден пред диетата и така ја одржував тежината, неизбежно ќе се здебелам половина килограм неделно по диетата, во која изгубив можеби 20 kg и со тоа мојата потреба падна на 2500 kcal, на пример . Едноставно е така.Начинот на кој вие го опишувате е едноставно неверување што ни се внесе во изминатите неколку години и е старо колку што има диети. Истото важи и за бајката за метаболизмот на гладот и „метаболизмот што заспа“. Во меѓувреме, има многу едноставни нови студии и наоди и тие тешко можат да се спротивстават на општото „знаење“, бидејќи тоа сè уште го шират т.н. експерти за исхрана (да, лекарите се исто така меѓу нив). Ако можете да се справите само со трошење 500 kcal, тогаш можете да го направите и тоа. За мене лично незамисливо, за други работи многу, многу добро.

Здраво,
Според мое искуство, секогаш се прави премногу наука и на крајот нешто е во ред за сè, само има погрешно име, но всушност значи нешто друго, на пр. Тоа со метаболизмот на глад.

Препорака може да се заснова само на почетната состојба: Дебелина - ве молиме, ослабете со медицински надзор. Опсег на прекумерна тежина - исто така е можно со буџет од 1000 kcal. Нормален опсег на тежина - веќе не се намалува под 1000 kcal, туку во умерен опсег на вкупен обрт со многу повеќе вежбање.

Ефектот јо-јо главно произлегува од фактот дека ги преземате старите навики на јадење и не можете одржливо да се справувате со количините. Интелектуалната дебата за слабеење можеби исто така не консолидира некое трајно знаење што може трајно да се користи во нормалниот опсег на тежина. На крајот на краиштата, јо-јо не е ништо друго освен лоша рамнотежа помеѓу внесот на Kcal и потрошувачката на Kcal.

Јас не држев диета под 1000 kcal бидејќи прашањето воопшто не ми се појави. Бев воден од дефицитот помеѓу вкупниот внес и вкупната потрошувачка. Пример: вкупна потрошувачка 2400 kcal, внес 1400 kcal = 1000 kcal дефицит. Тоа прави за 7 дена = 7000 kcal и приближно 1 кг губење на тежината неделно.

Па, да беше така.