1000 калории тренинг Можете да го направите тоа! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сакате да потрошите многу енергија додека тренирате? Тогаш имаме нешто за вас: супер тренинг што убива до 1000 калории. Развиен според спортската наука, тестиран од пробни лица!
Вашето тело, вашата машина. Секој ден го пополнувате резервоарот и започнувате повторно. Подготвени за нови предизвици. Колку користите кога ќе го активирате моторот, целосно зависи од барањата на кои ја изложувате вашата машина.
Колку побрзо трчате, толку повеќе „гориво“ ви треба. И со силен стрес, потрошувачката на енергија трае многу часови откако одамна сте се паркирале на каучот. Ова се нарекува ефект на изгореници, научно точен, исто така, „Вишок потрошувачка на кислород после вежбање“, накратко: EPOC.
За да влезете во оваа област со горење, потребна ви е само една работа: интензивна програма за обука - како нашиот тренинг со 1000 калории. Развиен исклучиво за нас од страна на спортскиот научник Елмар Трунц-Карлиси од Институтот за превенција и после нега (ИПН) во Келн и неговиот колега Алекс Винклер - некогаш FIT FOR FUN модел на фитнес на годината.
Тест-субјектите можеа да докажат дека работи! Тестер Свен Корн: „Трчам маратон, но таквиот тренинг во интервал е промена и за мене - и прилично исцрпувачки“.
Нашата нова интервал програма во проверка на реалноста
- тестиран за вас од три многу различни типови на мажи.
Тројца мажи, еден експеримент: испративме спортисти со фитнес тракери на проверка на тренингот. Заклучок: Со нашиот круг за трчање и телесна тежина, можете да потрошите до 900 калории за време на обуката - а ефектот EPOC чини околу 15 проценти повеќе.
- Свен Корн
Тренер за трчање во Хамбург е маратонец. На www.runsven.de тој блогира за трчање - Кевин Хајнрих
Кросфит е вистинската страст на стратегот за жилава содржина од Минхен - Алберт Браун
За атлетичарот од јачина од Хамбург, тренингот со интервали беше необичен предизвик: „Интензивниот тренинг со 1000 калории навистина ме однесе до физичките граници!“
1000 калории далеку: програма за јадење калории
Секако, согорувањето на 1000 калории бара голема „брзинска“ програма што го принудува телото да работи со максимален капацитет. Ние топло препорачуваме интензивни системи како што се обуки на кола и интервали на сите healthyубители на здрава и фит фигура.
Така се прави тоа: Секоја од вежбите се изведува во таканаречениот режим табата - 8 пати 20 секунди вежба, секој пат 10 секунди одмор. Потоа трчај. Почетниците првично ги прават само првите осум вежби - со тоа тие веројатно не трошат 1000 калории, но полека го чувствуваат својот пат.
Тренингот
Вкупното време на тренингот е околу 80 минути со десет вежби (40 мин. Тренинг + 40 мин. Трчање). Доколку не можете да направите единици за трчање за еден ден, можете да ги замените интервалите на трчање со други кардио активности: скокање на јаже и велосипедизам се исто така одлични градежни блокови. На пример, само со скокнување на јаже наместо со единици за трчање, човек со тежина од 80 килограми може да потроши скоро 500 калории во рамките на нашиот тренинг во интервал! Таков тренинг на кола во врска со интензивни кардио острови - ова е еден од најефикасните методи за согорување на максимален број калории со тренинг. Нашиот концепт за обука на кола обезбедува многу кратка пауза помеѓу комплетите од само десет секунди за да се одржи срцевиот ритам висок.
Вашата индивидуална потрошувачка на калории природно зависи од физиолошките фактори: возраста, полот, големината на телото - и од процентот на мускулна маса и нивото на кондиција. Добро обучен спортист секогаш согорува повеќе калории отколку необучена личност со слични физички услови.
Моќен кружен тек
Ефикасното коло секогаш треба да содржи вежби насочени кон неколку мускулни групи - затоа имаме интегрирани бурпи, варијанти за поддршка и крцкање, како и елементи за скокање. На овој начин можете да ги обучите сите главни мускули во вашето тело, истовремено подобрувајќи ја кардиоваскуларната издржливост и согорувајќи максимален број калории. Значи: одговори сега и запали го својот мотор.
И така ги израмнувате 1000 калории
Еве го тренингот. За добар ефект на изгореници, се препорачува пулсен опсег од 140 до 160 отчукувања за 4-минутни интервали на трчање помеѓу вежби.