10-15 килограми за 8 недели, вашите искуства, мојот план на исхрана (вежбање, исхрана, телесната тежина)

Здраво, би сакал да напишам за моите досегашни искуства и би сакал однапред да ви се заблагодарам ако некој одвои време да го прочита нешто подолгиот текст и да ми одговори:)

10-15

НАПРЕД. Знам како да ослабам на здрав начин. Максимален дефицит од 500 калории од вкупната продажба и сл., Јас сум свесен за сето тоа! Но, тоа не е моја поента, затоа јас навистина барам само да одговорам на МОЕТО ПРАШАЕ, сè друго го оценувам како тролање/вознемирување. На секој му е дозволено да има свое мислење на оваа тема, но не мора да ги присилувате на никого. Liveивеј и остави да живееш.

Сега на вистинската тема:) Јас сум жена, 22 години млада, висока 1,70 см, моментално тешка 63 килограми и студент, главно седечка работа во секојдневниот живот. Пред околу 3 години изгубив скоро 20 килограми за релативно кратко време со броење калории (помеѓу 500 и 1.000 на ден) и вежбање секој ден, понекогаш 30 минути, понекогаш 2 часа. Откако изгубив тежина, повторно ги зголемив калориите и сега јадам исто како што сум гладен, обично помеѓу 1000 калории ако немам многу апетит и 2.500 во нормални случаи, па оттогаш ја одржувам тежината без никакви проблеми.

Но, сега забележав дека сè уште не се чувствувам навистина пријатно во мојата кожа, би сакала да имам 50 килограми на вагата, затоа што едноставно не ми се допаѓа малку заоблениот раст и наместо тоа, ми се чини дека овој „слаб“ изглед е тотално убав. За нешто помалку од 8 недели одам во странство заради венчавка на роднини, каде повторно гледам како ми се кршат тајните, кои сè уште ме паметат како Мопелчен. За ова назначување, само сакам да бидам во мојата апсолутна врвна форма и да се чувствувам навистина добро во моето тело за прв пат. За ова, јас составив план за исхрана и би сакал да знам од вас дали е реална мојата цел да изгубам 10-15 килограми за 8 недели. ИСХРАНА: 200-500 калории на ден (претежно само 300, бидејќи јадам кварк со малку маснотии, зелена салата и колера и моркови) СПОРТ: 2 часа на ден пеш до универзитет наместо со автомобил (според трагачот на калории 400 калории за двата правци) и навечер Спорт на издржливост (90-120 минути чекори или качување по скали на релативно високо ниво, секогаш правејќи го ова додека не испукам 800 калории). Ова го правам само 4 дена, од 2-та недела, исто така, сакав да тренирам мускули на рацете и стомакот.

Ако го пресметам тоа правилно, мојот дневен дефицит треба да биде најмалку 2.000 Kcal. Што мислите, што можам да ослабам за 8 недели со овој план, има ли 10 кила во него? Знам дека ќе работи, само мојата диета беше пред 3 години и немав временско ограничување ^^

Би бил многу благодарен за корисни одговори или искуства со вашето прифаќање:) поздрав:)