Јаже за скок за стомак, нозе и задник и добра кондиција
Колку е добро скокањето јаже? Градење на мускули и губење на маснотии со скок со јаже - тренинг во бокс за секого. Ако сакате да направите нешто за вашиот стомак, нозе, задник, сила, координација и издржливост истовремено, потребно е само јаже за скок. Боксерите веќе долго време се заколнаа на оваа вежба за фитнес.
Кое јаже за прескокнување е вистинското?
Јажињата се состојат од специјална пластична мешавина (брзи јажиња) или тенок кабел со пластични ракави на врвот (јажиња со монистра). Јажето за брзина е посоодветно за почетникот, бидејќи е потенко и полесно. Што се однесува до точната должина на јажето, рачките на јажето треба да достигнат приближно до висината на градите кога стоите на јажето.
Професионален совет: ако користите најкратки можни рачки, јажето е поблиску до раката и движењето е подобро обучено. Добри јажиња за прескокнување се достапни за помеѓу 10 и 30 евра. Вистинските чевли за скокање на јаже се спортски обувки кои имаат амортизација и висока вратило.
Вистински такт кога прескокнувате јаже
Почетниците треба да добијат околу 60 скокови во минута. Кога ќе се научи редоследот на движења и ќе се подобри издржливоста, можете полека да ја зголемите брзината и да тренирате со околу 120-160 скокови во минута - боксот шампиони, патем!
Погодна површина за обука за скокање
Подот од асфалт и тврд камен е само условно погоден за скокање на јаже и може да вложи многу на лигаментите и зглобовите. Исто така, не се препорачува трева која е превисока и меки теписи, бидејќи јажето може да се заплетка во нив и да го отежне ефективното тренирање. Најдобро е мека, мазна површина што попушта при скокање, како внатрешен или дрвен под. Ниво на шумски под или добро згазен, кратко косен тревник е исто така во ред.
Скокот од една нога помага за потенки нозе
Скокањето на едната нога ги зајакнува задникот и мускулите на нозете. Започнувате со скокање на двете нозе две минути како тренинг за загревање. Потоа скокнете на десната нога и свиткајте ја левата нога. По кратко време ќе има чувство на печење или влечење во десната нога. Ова е моментот да се префрлите на левата нога. Исто така можно: скокнете на секое стапало две до три минути во поставени интервали.
Скокови со трчање ги зајакнуваат стомакот и нозете
Таканаречените скокови во трчање овозможуваат најбрз ритам и ги користат целата мускулатура на ногата и стомакот. Тука, стапалата брзо се менуваат напред и назад, како еден вид џогирање на самото место. Колку побрзо трчате додека скокате, толку е поголема фреквенцијата на јажето.
Јаже за скок со нацртани колена
Ова ниво на скокање јаже е добар тренинг за бутовите и флексорите на колкот. Сепак, не е погоден за необучени и почетници. Скокот со нацртано колено е скоро идентичен со скокот со една нога со таа разлика што овој пат подигнатата нога е свиткана на коленото.
Двоен скок
За време на овој скок, јажето се поминува двапати под нозете. Мора да скокате малку повисоко од нормалното и да замавте со рацете побрзо во соработка со мускулите на срцето.
Скок скок
Исклучително напорна вежба при која соодветно скратеното јаже се изведува свиткано под нозете. Добро за мускулите на ногата и јадрото.
Замав преку
Прекрстувањето на рацете пред горниот дел од телото е добро за координација, ефектот на обука главно оди во телињата и бутовите.
Општи совети за скокање на јаже
Специјални вежби за загревање не се апсолутно неопходни за скокање јаже, бидејќи самото скокање јаже е одлична вежба за загревање. На почетокот треба да започнете умерено и да скокате само додека ви дозволува вашата кондиција. Подоцнежните единици за обука од околу 20-30 минути се сосема изводливи. Можете исто така да скокате со јаже секој ден.
Која е поентата да скокате јаже?
Скокање јаже е совршен тренингот на целото тело. Возови сила, издржливост и координација. Исто така, има позитивен ефект врз брзината и моќта на скокање. Покрај тоа, handубовните рачки се топат. Стомак, нозе, задник - сè е под стрес: 30 минути скокање јаже согорува околу 500 калории. За подобра споредба: Кога трчате, во просек има само 280 калории. Скокање јаже е исто така ефикасна вежба за подобрување на стилот на трчање. Исто така, го зајакнува грбот. Професионален совет за боксери: менувајте го темпото кога прескокнувате јаже! Скокајте побавно на почетокот, постепено зголемувајте подоцна во зависност од обликот.