10-те измамнички правила за исхрана • Здраво Јаси •
Колку пати сте чуле дека ако држите диета, после 18:00 часот не мора да јадете ништо? Нека биде? Prevention.com ги попишува најигрешните правила за исхрана.
Откажи се, според тоа, од штетни трикови и следете неколку златни правила кои дефинитивно ќе бидат корисни за вашето тело.
1. Храната богата со масти додава вишок килограми во вагата
Лажен! Тоа зависи од видот на потрошената маст. Маснотиите во чипсот, колачињата и мрсната храна го зголемуваат нивото на холестерол, а со тоа и ризикот од многу болести. Добрите масти, сепак, оние земени од ореви, авокадо или лосос, на пример, го штитат вашето срце и значително го подобруваат вашето здравје. Консумирани во здрав начин на живот, овие масти спречуваат да се здебелите.
2. Избегнувајте закуски помеѓу оброците
Лажен! Малите порции, консумирани помеѓу оброците, се најдобриот начин да се надмине гладот. Сè што треба да направите е да ги намалите порциите и да се одлучите за здрава храна. Ореви, овошје и природни јогурти ќе ви обезбедат енергија за цел ден.
3. Сите калории се исти
Лажен! Видот на калории и нивниот квалитет можат да влијаат на влијанието врз организмот. Храната доведува до различни реакции во нашите тела, така што видот на храната е исклучително важен фактор во исхраната. На пример, 50-те калории во јаболкото можат да доведат до сосема различни реакции од оние во торта. Калории без хранливи материи - празни калории - се наоѓаат, на пример, во помфрит.
4. Откажете се од јаглехидрати
Лажен! Студиите за јаглени хидрати честопати се толкуваат погрешно. Навистина, кога се консумираат прекумерно, рафинираните јаглехидрати (бел леб и бел ориз) можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина со текот на времето и да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести. Но, нема докази дека тие здрави јаглехидрати од цели зрна, овошје и зеленчук би влијаеле на здравјето или влијаат на зголемувањето на телесната тежина.
5. Консумирајте што повеќе протеини
Лажен! Диетата базирана на висок внес на протеини нема да има спектакуларни резултати. Покрај тоа, тоа не е здраво. На телото му се потребни три макронутриенти: протеини, јаглехидрати и масти. Фокусирањето исклучиво на протеините е бесмислено. Не само што ќе го исцедите вашето тело од растителни влакна и други антиоксиданти кои се наоѓаат во здрави јаглехидрати - цели зрна, овошје и зеленчук - туку постои и ризик да вклучите премногу маснотии во вашата исхрана, со што ќе ги зголемите нивото на холестерол и триглицерид.
6. Отстранете го глутенот од исхраната
Лажен! Нема докази дека глутенот е состојка на гоење. Опасноста е прекумерна потрошувачка на рафинирани житарки - храна направена од бело брашно или други рафинирани житарки. Покрај тоа, отстранувањето на глутен од исхраната значи недостаток на растителни влакна, железо, витамин Б12 и магнезиум.
7. Согорувате повеќе калории ако вежбате на празен стомак
Лажен! Прескокнување над масата пред вежбање може да предизвика масовно губење на мускулната маса. Пред да започнете со вежбање, јадете слатко овошје - банана, праска, манго. Спротивно на изгледот, се препорачува квадрат на темно чоколадо пред да одите во теретана. Willе ја зголеми вашата енергија значително!
8. Прескокнете појадок за да можете да консумирате повеќе калории на ручек и вечера
Лажен! Тенденцијата е да се зголеми внесот на калории на ручек и навечер, кога активноста на организмот почнува да се намалува. Во повеќето случаи, вишокот потрошувачка се инсталира во доцните часови, поради ниските калории во утринскиот дел. Всушност, најспектакуларното слабеење е забележано кај испитаници кои јаделе срдечен, но здрав појадок.
9. Јадете белка од јајце, фрлете жолчка
Лажен! Според неодамнешните студии, жолчката од јајце го зголемува добриот холестерол. Во споредба со белката од јајце, која обезбедува само протеини, жолчката содржи каротеноиди, есенцијални масни киселини, витамини А, Е, Д, К. Со други зборови, јајцата се совршена храна. Ограничете ја потрошувачката, сепак, на максимум 4 неделно.
10. Вие согорувате повеќе калории ако јадете сурова храна
Лажен! Иако многу намирници се поздрави јадени сурови, тоа не мора да биде правило во сите случаи. Многу студии покажуваат дека кога се готви, храната ги менува своите хранливи вредности.