10-те најголеми извори на протеини на 100 грама
Протеините се важни за градење на мускулите. Но, како можеме да добиеме доволно протеини на здрав начин? Или, тоа е можно само со протеински прав? Не! Постојат бројни природни јадења кои се исполнети до работ со здрави протеини. Ве запознаваме со десетте најголеми извори на протеини.
10-те најголеми извори на протеини
Протеините, како јаглехидрати и масти, се едни од најважните хранливи материи што му се потребни на нашето тело за секојдневниот живот. Протеините не само што ни даваат енергија, туку се и неопходни за градење мускули. Особено спортистите се потпираат на диета богата со протеини. Нашите топ 10 ви покажуваат како можете најдобро да внесувате протеини во вашата исхрана и која храна е најдобра за тоа.
Тофу како извор на протеини
Тофу е далеку напред како извор на протеини. Направен е од соја млеко и е познат и како сирење од грав. Како кварк, тофу е полн со протеини и ин 100 грама содржат 44 грама протеини само.
Пармезан како извор на протеини
Не само тофу, туку и пармезанот е добар извор на протеини. Сам во 100 грама популарно тврдо сирење содржи 36 грама протеини и затоа е најдобриот снабдувач на протеини меѓу сирењата.
Кикирики како извор на протеини
Јаткастите плодови се многу калорични, па луѓето често забораваат кои одлични извори на протеини се. Сам 100 грама кикирики обезбедуваат 26 грама протеини.
Извор на протеини боранија
Зеленчукот не е добар извор на протеини? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Во боранијата има многу протеини. Во 100 грама мешунки има 22 грама протеини.
Месото како извор на протеини
Месото е исто така добар извор на протеини. Во просек, 100 грама имаат добри 21 грам протеини. Предноста на животинскиот производ како извор на протеини е тоа што не е толку калорично. Пилешкото содржи само 673 kcal на 100 грама, со 20 грама протеини.
Рибата како извор на протеини
Рибата во никој случај не е инфериорна во однос на месото како извор на протеини. Во просек, рибата обезбедува добри 21 грам протеин на 100 грама. Популарниот лосос е богат и со протеини.
Овесни трици како извор на протеини
Овесните трици се одличен извор на протеини и не треба да се мешаат со овесна каша. Основата на обете е зрно од овес, со Овесните трици се состојат од работ на работ и расадот и обезбедуваат добри 19 грама протеини на 100 грама. Богато е и со растителни влакна. За споредба: снегулките од овес обезбедуваат 13 грама протеини на 100 грама.
Моцарела како извор на протеини
Не толку високо протеински како тврдо сирење, но сепак добар извор на протеини е моцарелата. 100 грама италијанско сирење обезбедуваат 19 грама протеини. Вие навистина се чувствувате како чинија домат и моцарела?
Јајце извор на протеини
Името кажува сè! Јајцата исто така обезбедуваат многу протеини. 100 грама пилешки производи содржат 13 грама протеини.
Кварк со малку маснотии со извор на протеини
Идеален извор на протеини за појадок: кварк со ниски маснотии. 100 грама содржат 13 грама протеини и може прекрасно да се комбинира со различни видови овошје и ореви.
Месото е одличен извор на протеини, но исто така е и веган.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Можеби ќе ве интересира: