10-те најголеми митови за диета и слабеење Виниерин
1. Мит: „Ако не јадам ништо навечер, полесно слабеам!“
Точно е: времето во кое се конзумира храната не одредува дали се зголемува или намалува. Со други зборови: ако го наполните стомакот до 16:00 часот и потоа преминете на режим на пост во 4:01 часот, тешко дека ќе изгубите тежина. Всушност, енергетскиот биланс на крајот на денот го одредува вашиот успех во исхраната. И тие не се воодушевени од тоа кога ја јадете вашата храна. Со други зборови: ако јадете големи количини наутро и не јадете ништо навечер, во крајна линија е дека сте потрошиле иста количина калории како и лицето кое ги дистрибуира калориите во текот на денот. Не прави никаква разлика ниту во вашето тело, ниту во вашиот план за слабеење.
2. Мит: "Неколку мали оброци распоредени во текот на денот се подобри од неколку големи!"
Вистина е: Вистина е: Малите оброци на храна дистрибуирани во текот на денот спречуваат флуктуации на шеќерот во крвта и ги одржуваат константни нивоата на перформанси. Сепак, има луѓе на кои им се потребни поголеми количини за да бидат всушност сити. За нив, препораката „јадете 5 оброци на ден“ може да биде контрапродуктивна, особено затоа што чувството на глад не се намалува и мислите продолжуваат да се вртат околу храната. Затоа има смисла да откриете сами колку оброци се добри за вас наместо стоички да ги следите упатствата за диета кои и онака постојано се менуваат.
3. Мит: "Лесните производи помагаат да се заштедат калории!"
Точно е: Дали знаевте дека терминот „светло“ не е регулиран со закон? „Светло“ не мора да значи нискокалорично и може да значи и „малку сол“. Во класичните „лесни производи“, шеќерот често се заменува со засладувачи. Ова несомнено заштедува калории. Улов: но само во ограничена мерка. Помислете на чоколадото тука. „Шеќерните калории“ се отстрануваат, „масните калории“ се задржуваат. Слична е состојбата и со производи со „малку маснотии“, кои содржат малку маснотии, но многу шеќер. Подобро е да се користат природни „лесни производи“ како овошје и зеленчук.
4. Мит: „Кога спортувам, можам да јадам онолку колку што сакам!“
Точно е: ако сакате да изгубите тежина, не само што треба да ја фатите раката, туку и да дозволите диетата и вежбањето да одат рака под рака. Добра вест: Оние што го следат ова основно правило не треба да се придржуваат до какви било строги диететски барања. Затоа, Шницел и чоколадо не мора да се отстрануваат од менито. Лоша вест: Проширени гурмански оргии се дозволени само во исклучителни случаи. Бидејќи потрошувачката на калории преку вежбање честопати е преценета. Пример: Ако велосипед велосипедирате еден час со 15 км на час, трошите приближно калории што се наоѓаат во торта со сирење. За да ја разградите енергетската содржина на пиво, ќе мора лесно да пливате 40 минути. Заклучок: Спортот е дефинитивно идеален придружник за слабеење, но не може истовремено да ја замени промената во исхраната.
5. Мит: „Колку помалку јадам, толку повеќе слабеам!“
Точно е: со цел да изгубат тежина, многумина се потпираат на диети за несреќи! Не е добра идеја! Строгото избегнување храна значи дека јо-јо ефектот е веќе во почетните блокови. Де факто, нула диети апсолутно немаат никаква корист - освен заканата од појава на болка во глад и исклучително лошо расположение. Оние кои брзо губат телесната тежина само ја намалуваат својата базална метаболичка стапка. Контрапродуктивно за вашиот план за слабеење! Вашето тело мисли: „Упс, ништо не доаѓа = глад!“ И ги складира резервите на тежина веднаш штом повторно јадете нормално. Добро упатство за трајно губење на тежината: ослабете не повеќе од 0,5 до максимум 1 килограм неделно.
6. Мит: "Да се намали телесната тежина значи да се прави без!"
Точно е: правењето без не изгуби ништо при слабеење! Зошто е така? Обидете се да не помислувате на „розов слон“. Willе го забележите следново: животното на трупот, кое требаше да исчезне, продолжува весело да танцува пред вашите очи. Вашиот мозок едноставно не може да стори ништо со негации. Особено не при слабеење. Всушност, забраните ја зголемуваат желбата. Затоа: сè што има добар вкус е дозволено во умерени количини. Совет: пополнете кутија со 5 мали порции слатки и обидете се да се согласувате со нив 1 недела. Вие одлучувате кога и колку грицкате. Единственото правило на играта: полнењето е дозволено само по 7 дена.
7. Мит: "Јас само со вагата можам да го измерам успехот во губење на тежината!"
Точно е: ако сакате да изгубите тежина, не треба да го мерите вашиот успех само со вагата. Од време на време, ставајте ја мерната лента околу стомакот, колковите и бутовите. Зошто? Секој што се занимава многу со спорт, гради нови мускулни влакна. Мускулната маса е природно потешка од маснотијата. Со други зборови: Иако составот на вашето тело се менува на подобро преку зголемено движење, овој успех не е секогаш јасно видлив во едноставна скала. Наместо тоа, со нетрпение очекувајте полабава облека - таа најјасно го одразува успехот во слабеењето и ви покажува дека сте на вистинскиот пат.
8. Мит: „Ако отсечам јаглехидрати, полесно слабеам!“
Лебот, тестенините, компирот и слично се распаднаа како храна што госи. Погрешно!
Вистина е: всушност, јаглехидратите содржани во овие производи се основни компоненти на здравата исхрана. Важно: не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Едноставни јаглехидрати, како што се оние што ги има во белиот шеќер, производите од бело брашно и слатките, ретко треба да се наоѓаат на менито. Наместо тоа, подобро е да се користат познати како „сложени“ јаглехидрати. Овие главно се наоѓаат во производи од цели зрна, пулсира и компири, но исто така и во овошјето и зеленчукот. За разлика од „едноставните“ јаглехидрати, „сложените“ јаглехидрати прво треба да се распаднат и така полека да се пренесуваат во крвта. Една предност: Вие се чувствувате сити подолго - и исто така среќни! Бидејќи јаглехидратите исто така ве расположуваат.
9. Мит: „Тренингот за издржливост е доволен за слабеење!“
Точно е: Кога губите тежина, потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесената енергија. Звучи логично! Вежбата за издржливост помага да се намалат калориите. Досега добро! Сепак, само обуката за издржливост го прави слабеењето неефикасно. Зошто е така? Нема градење на мускули со кардио тренинг. Сепак, ова е за возврат неопходно за да се зголеми потрошувачката на енергија и да се спротивстави на складирањето на депо маснотии. Сепак, можете да добиете поголема мускулна маса само со насочен тренинг за сила. Едноставната формула е: тренинг на издржливост + тренинг на сила = витко и поцврсто тело!
10. Мит: „Слабеењето не успева поради мојот зафатен распоред!“
Точно е: недостатокот на време не мора да биде непремостлива пречка. Дали сметате дека здравото готвење одзема премногу време? Немате бесплатна минута да го посетите фитнес центарот? Сумирајќи, откривате дека диетата воопшто не може да се интегрира во вашето секојдневие? Грешка! Планирајте ги единиците за вежбање најмалку една недела однапред и запишете ги во вашиот дневник. Сметајте ги овие записи како обврзувачки - слични на дневната хигиена на забите. И, кој сака да стори без да ги мие забите? Само! Дури и подготовката на здрав оброк не мора да ги елиминира вашите временски ресурси со еден напад. Салати од жито и тестенини збогатени со зеленчук лесно и брзо може да се подготват ден претходно. Супите исполнети со термос колби прават лесен, но сепак здрав оброк во комбинација со парче леб од интегрална храна. Совршено!