10-те најважни совети за исхрана за секојдневниот живот
„Јадете поздраво време! Одличен совет, дали може да биде малку поконкретен? Јасно! Еве ги десетте најважни совети за исхрана што треба да ги знаете и да ги следите.
Вие сте она што го јадете - нема прашање за оваа поговорка. Урамнотежената исхрана е важна ако сакате да направите нешто за вашето здравје. Постепено вметнете ги овие десет совети за исхрана во вашето секојдневие, тогаш ќе направите нешто добро за вашето тело.
Патем: Следниве совети за исхрана се однесуваат на сите - без разлика дали се мажи или жени, бремени жени или спортисти. Освен точка 9, тие важат и за деца.
Дали знаевте дека вистинскиот процес на варење започнува уште пред да јадеме храна? Овие и повозбудливите факти можете да ги дознаете на видеото.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
>> Понекогаш не е толку лесно да ја смените вашата исхрана. Веќе го имавме ова искуство. За балансирана исхрана, можете да креирате индивидуален план за исхрана тука. *
1. Јадете разноврсна
Малку од сè - еден од најважните совети за исхрана е: Јадете што е можно поразновидно, а потоа ќе го снабдите вашето тело со сите важни витамини и минерали. Затоа, немојте само да купувате исти видови овошје и зеленчук, туку испробајте и нови.
Совет: Покрај тестенините и оризот, просото, киноата или амарантот имаат одличен вкус и како прилог - дефинитивно пробајте.
2. Целото жито наместо белото брашно
Постојат значително повеќе хранливи материи во брашно од цело зрно отколку во високо мелено бело брашно. Затоа, еден од најлесните совети за исхрана е да се спроведе: Променете ги производите со бело брашно за производи од цели зрна што е можно почесто. Пробајте тестенини од цело зрно, тие имаат малку орев и многу добро со сос од домати или Болоњезе. Одличен вкус имаат и леб од цели зрна, кафеав ориз или колачи со цели зрна.
Совет: Доволно е ако замените малку брашно за интегрално брашно кога печете торта.
3. Јадете зеленчук и овошје секој ден
Зеленчукот и овошјето се вистински витамински и минерални бомби. Друг плус: Тие тешко содржат калории. Затоа, следете ги советите за исхрана на Германското друштво за исхрана и обидете се да јадете три порции зеленчук и две порции овошје на ден.
Совет: Имајте навика да јадете или овошје или зеленчук на секој оброк. На пример, пар парчиња краставица и домат за појадок, голем дел од зеленчук на ручек и овошје како десерт и салата или суров зеленчук со леб навечер.
Совет за книга: „Рецепти за здраво црево: Како да го смирите стомакот“ од Сандра Стрехл и Кристијан Шофе, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2016. Купете тука во Амазон *.
4. Вметнете вегетаријански денови
Никој не мора да стане вегетаријанец, но ако сакате да направите нешто за вашето здравје, не треба да јадете месо или колбас секој ден. Подобро да имате вегетаријански ден кога прескокнувате месо и риба.
Совет: Не знаете што да готвите без месо и риба? Многу помфрит од зеленчук, тепсии или јадења од тестенини можат без, еве идеи за рецепти: идеи за вегетаријански рецепти
5. Шеќерни и масни бомби во умерени количини
Колачи, слатки, брза храна, чипс или готови јадења: Да, тие дефинитивно имаат одличен вкус. Но, ако барате совети за диети за слабеење, треба да се воздржите кога станува збор за уживање. Дозволено е да го користите, но не секој ден и да јадете само мали порции.
Совет: Размислете што особено сакате да јадете и потоа одлучете колку од тоа сакате да јадете неделно. На пример, 1 парче торта и 1 чоколадо. Потоа можете да го поделите како што сакате.
6. Гответе свежо и малку маснотии
Најдобар вкус е кога се готвите сами и знаете што има во вашата храна. Готовите оброци често содржат адитиви, неколку витамини и минерали и многу дополнителни калории. Подобро да готвите сами, користете свежи состојки и погрижете се да не користите премногу маснотии за време на подготовката.
Совет: Ако немате многу време, можете претходно да готвите поголеми делови и потоа да ги замрзнете.
7. Не следете го секој тренд на диети
Веганска исхрана, малку јаглени хидрати или палео: секогаш има нови трендови и совети за исхрана кои се добри за организмот или помагаат да изгубите тежина. Немојте да бидете импресионирани од тоа, не мора да го следите секој тренд - особено не ако не ви се допаѓа.
Совет: Прочитајте ги трендовите во мир, бидете критични и потоа одлучете дали сакате да ги испробате. Но, не се присилувајте. Ова исто така важи и за трендовски храна како што се семето чиа или гоџи бобинки. Можеби се добри, но исто така и друга храна.
8. Пијте доволно вода
Телото губи многу течност преку кожата - и не само кога се пот. Затоа треба да пиете доволно. Најмалку 1,5 литри, по можност вода, се идеални. Во лето или за време на спортот, се разбира, повеќе.
Совет: Секогаш имајте шише вода со вас или застанете полна чаша вода до вас. Затоа, не заборавајте да пиете.
9. Алкохол во умерени количини
Ништо против чаша вино, мора да биде од време на време без прашање. Но, ако е можно, не пијте алкохол секој ден или претерувајте. Алкохолот е стимуланс и нема што да ја задоволи жедта или да ја измие фрустрацијата.
Совет: На почетокот на неделата утврдете колку чаши сакате да пиете неделно и завршете кога ќе ја достигнете границата. Постојат и многу одлични безалкохолни коктели кои имаат одличен вкус. Еве идеи за рецепти
10. Јадете со задоволство
Последно, но не и најмалку важно: јадете со задоволство! Не дозволувајте совети за исхрана да ви го расипат апетитот. Ако го слушате вашето тело, јадете со радост и уживате во секој залак, постои голема шанса да правите сè како што треба. Не е важно дали не успеете да примените некој од советите или ако претерате.
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.