10-те нови најголеми заблуди во исхраната, јадете попаметно
Гладување, избегнување месо, одење во сауна: Зад сите овие предлози има совети за диети кои би требало да ги исфрлат килограмите. Но, што навистина има таму? EAT SMARTER стави микроскоп десет популарни совети за диети.
Агрумите се убијци на маснотии
Овој „таен рецепт“ се пренесува од модел на модел и е цврсто закотвен во умовите на другите ентузијасти за слабеење: секој што јаде агруми или пие свежо исцеден сок од лимон навечер, го зголемува согорувањето на мастите благодарение на витамин Ц. Но, тоа е грешка. Иако витаминот Ц игра улога во метаболизмот на мастите, науката сè уште не успеа да докаже дека има ефект на слабеење.
Молња или нула диети ве прават тенок брзо
Идејата звучи едноставно: ако јадете малку или ништо три до пет дена, ќе изгубите тежина. Телото мора да дојде до масните влошки и полека, но сигурно ги троши. На крајот на неделата имате неколку килограми помалку. Навистина, на крајот на нултата диета, може да имате помалку тежина. За жал, тоа не е затоа што сте изгубиле голем дел од маснотиите во телото. Најголемото слабеење се должи на фактот дека телото изгубило вода. Со радикални диети, телото преминува на еден вид „метаболизам од глад“. Притоа, тој исто така ја разградува мускулната маса. Причината: колку помалку мускулна маса има телото, толку помалку енергија треба да користи. Точно е дека маснотиите исто така се распаѓаат во оваа фаза. Сепак, процентот е многу помал отколку што гладниот би сакал. Бидејќи пониската базална метаболичка стапка значи дека се троши помалку енергија од масните резерви. После тоа, ризикот од јо-јо ефект е особено висок и по неколку дена ќе ја вратите оригиналната тежина на ребрата.
Оние кои го прескокнуваат појадокот, слабеат
Напротив - оние кои немаат соодветен појадок имаат тенденција да добиваат на тежина, како што покажуваат се повеќе студии. Бидејќи: во текот на ноќта телото пости, цртајќи ги своите резерви со часови. Оние кои не обезбедуваат снабдување со енергија наутро, ризикуваат непријатни желби за храна наутро. И толку често троши повеќе калории отколку кога би се препуштил на избалансиран појадок.
Вие ги потите мастите во сауната
Тоа не е точно. Би било премногу убаво да имате редовен одмор во сауна и да изгубите тежина без никаков напор. Застапниците на теоријата за сауна за маснотии прават голема грешка: По долга сесија сауна се чувствуваме полесно, а вагите веројатно покажуваат и малку помалку. Но, изгубената тежина се состои само од вода што ја испотувате. Handубовните рачки остануваат таму каде што биле порано и можат да се борат само со насочено движење.
Слатките се строго забранети за време на диетата
Незгоден случај, особено за луѓето кои инаку се апсолутни обожаватели на бонбони. Бидејќи целосно да се направи без може да доведе до напади на глад во кои веќе не можете да се воздржувате и да грицкате невозможно. И, тоа би уништило сè веднаш. Се разбира, слатките се вистински калориски бомби. Ако навистина сакате да ја намалите вашата тежина, треба да ужинате многу умерено. И тој треба да бара можни алтернативи. Овошен сладолед, на пример, има вкус исто сладок како сладоледот од млеко, но има значително помалку калории.
Вегетаријанците губат телесната тежина побрзо
Наместо месо и риба, само овошје и зеленчук. Звучи логично. Ова однесување во исхраната треба да промовира намалување на телесната тежина. И оние кои прават без производи од животинско потекло, ќе изгубат килограми скоро сами. Постојат многу различни диети кои промовираат избегнување на одредена храна. На крајот, сепак, она што се брои е колку калории сте потрошиле. И навистина не е важно дали тие доаѓаат од јаглехидрати, масти или протеини. Телото треба да согорува повеќе енергија отколку што троши, а потоа ќе изгубите тежина.
Негативните калории фрлаат килограми
Слабејте правејќи го она што ви се допаѓа најдобро: Јадење. Ова би требало да работи со негативни калории. Во случај на одредена нискокалорична храна (на пример, целер), би требало да се согоруваат повеќе калории за време на дигестивниот процес отколку што биле потрошени. Но, тоа е глупост, нема негативно калориско салдо во храната. Ова може да се постигне само преку свесна диета и вежбање.
Диетите се здрави за организмот
Секој што го чита ова ветување треба да биде претпазлив. Се разбира, диетите можат да помогнат, особено за луѓето кои се масовно со прекумерна тежина. Честопати овие ветувања се поврзани со чудесни или радикални диети. И тоа го зголемува ризикот од неухранетост. Наместо молскавична диета, вреди да се направи целосна промена во исхраната и начинот на живот.
Не вежбајте за време на диетата
Зошто да вежбате кога јадете помалку? Телото добива помалку калории затоа што мора да изгуби тежина. Дополнителен спорт не е потребен. Сепак, препорачливо е да го промените однесувањето на вежбањето покрај исхраната. Причината: колку повеќе се движи телото, толку повеќе енергија троши. Исто така, спречува распаѓање на мускулното ткиво поврзано со диетата. Повеќе вежбање може да се внесе во секојдневниот живот многу брзо, на пример со едноставно одење на повеќе растојанија. Ако имате повеќе време, можете да започнете и нов спорт.
Непотребните килограми може да се замрзнат
Убава идеја: кога е ладно, телото мора да користи повеќе енергија за да ја одржи својата температура од 37 степени на телото. Но, зголемената потрошувачка на енергија е крајно минимална. Покрај тоа, гладот и апетитот се зголемуваат. Причината: Кога е трајно студено, телото сака да се заштити со дебел слој маснотии.
Откривме уште повеќе заблуди за исхраната. Еве ги претпоставените совети за слабеење.