11 начини да согорувате повеќе маснотии секој ден
Оние кои сакаат да согоруваат маснотии го следат старото правило: „Внесете помалку калории отколку што користите“. Нема ништо лошо во тоа и секако дека сè уште важи. Сепак, тоа не ја раскажува целата приказна. Пример: што според вас е поефикасно? Ако внесете 1.500 калории и потрошите 2.000 или ако внесете 2.000 калории и потрошите 3.000?
Се разбира, втората варијанта е подобра за оптимално согорување на маснотии. Сепак, на прв поглед може да изгледа тешко да согорувате огромни 3.000 калории секој ден. Со следниве совети би сакале да ви покажеме дека е сосема можно значително да ги зголемите согорувањето на калориите и маснотиите. И, за тоа не мора да гладувате или да се мачите.
1. Избегнувајте постојани скокови на инсулин
Времето на хранливи материи може да биде незгодно во пракса. Но, тоа не мора да биде случај ако избегнувате храна што е поврзана со високо ниво на инсулин во поголемиот дел од денот. Всушност, инсулинот е хормон кој се ослободува во големи количини кога јадете храна што содржи големи количини на едноставни јаглехидрати.
Работата на инсулинот е да пренесува хранливи материи во клетките, како што е вишок енергија во масните наслаги. За да спречите привремен вишок да доведе до складирање, избегнувајте гранулиран шеќер, овошни сокови и високо обработена храна во поголемиот дел од денот.
2. Користете ги врвовите на инсулин специјално пред и по тренингот
Храната богата со јаглени хидрати, со големи количини јаглени хидрати со краток ланец, може да се конзумира директно после тренинг, бидејќи ослободувањето на инсулин ви помага да се регенерирате во овој момент со транспорт на хранливи материи во оштетените мускули и мускулните резерви на гликоген. Дури и пред тренинг, јаглехидратите со краток ланец, кои предизвикуваат силно ослободување на инсулин, се вредни услуги, особено затоа што имате доволно енергија за тренинг.
За да се осигурате дека јаглехидратите се апсорбираат што е можно побрзо и во двата случаи, треба да избегнувате масти и сложени јаглехидрати во ова време. На пример, шејк направен од 0,5 грама малтодекстрин и 0,5 грама протеин од сурутка по килограм телесна тежина е идеален после тренинг.
3. Консумирајте повеќе влакна
Влакната имаат бројни здравствени придобивки, вклучително и помагање на здравјето на вашето срце. Тие исто така можат да бидат ефикасни во помагањето да согорувате маснотии, на пример со стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, влакната имаат својство на оток во дигестивниот тракт кога ќе дојдат во контакт со течности. Вкусот содржи 85% влакна и скоро и да нема калории!
Нискокалоричниот прашок за вкус во 7 вкусни вкусови!
Крајниот производ сè-во-едно за здрава, уште подобра цревна флора.
Како резултат на масата се обезбедува долготрајно чувство на ситост и ве спречува случајно да се прејадете. Добар извор на влакна се зеленчукот со зелен лисја, мешунките и овесната каша. Покрај тоа, постојат додатоци во исхраната богати со растителни влакна како глукоманан, кои служат за истата цел и се дозираат многу лесно.
4. Обидете се со наизменичен пост
Оваа нутриционистичка стратегија е одлична за согорување на маснотии, но за возврат бара и многу дисциплина. Дури и ако постојат бројни различни варијанти на наизменичен пост, основниот принцип на овие варијанти е ист - особено затоа што станува збор за форма на наизменичен пост. Во варијантата 16/8, што е всушност стандард, постите 16 часа на ден, а потоа имате 8 часа да јадете.
За да ја одржите оваа посебна форма на исхрана што е можно подолго, треба умно да го испланирате денот, така што голем дел од фазата на пост паѓа во текот на ноќта. Дефект е идеален во кој јадете храна помеѓу 12 и 20 часот попладне и побрзо меѓу 20 и 12 часот. Студиите покажуваат дека наизменичното постење не само што го зголемува согорувањето на мастите, туку и ги подобрува перформансите за време на тренингот.
5. Зголемете го метаболизмот со кофеин
Кофеинот е многу разноврсна супстанца што може да ги зголеми и менталните и физичките перформанси. Покрај тоа, потрошувачката на кофеин промовира ослободување на маснотии од наслагите на телесните масти и од друга страна спречува зачувување на нови маснотии. Како резултат на стимулирачкиот ефект врз нервниот систем, можете исто така да имате подобри резултати за време на тренингот, без да го забележите тоа и да согорите дополнителни калории во тој процес.
Бидејќи секој реагира различно на кофеинот, земете го полека. Барем, сè додека не сте веќе алкохоличар. Ако не сакате кафе или енергетски пијалоци, можете да користите и соодветни додатоци во исхраната. Предноста е во тоа што овие се многу лесни за дозирање, особено во споредба со кафето.
Пинк Брн има неверојатна содржина на кофеин од 200 мг (12 грама). 1 конзерва енергетски пијалок содржи само 80мг кофеин на 250мл. Поради својот уникатен ефект, Пинк Брн е многу ефикасен, особено 30 минути пред тренинг. Покрај кофеинот, согорувачот на масти 2 во 1 и засилувачот за обука, исто така, содржи и други возбудливи состојки за стимулирање на метаболизмот.
Врвен продавач! 2 во 1 - ефикасен согорувач на маснотии + засилувач пред тренинг. Убедете се и во тоа!
Овој согорувач на маснотии го активира вашиот метаболизам со полна брзина!
6. Користете BCAA за согорување на маснотии
Ако има нешто што се обидувате да го спречите додека губите тежина, најверојатно вашето тело гори премногу од вашата заработена мускулна маса. Особено кога сте заглавени во дефицит на калории, вашето тело има тенденција да исфрла вишок мускули затоа што ги смета за „потрошители на енергија“. За да го направите ова, тој ги разградува мускулните протеини во аминокиселини со разгранет ланец (БЦАА) Л-леуцин, Л-изолеуцин и Л-валин. Тој може да го искористи ова енергично и да го искористи за да компензира за енергетскиот дефицит.
За да се спречи тоа да се случи, важно е да се обезбеди снабдување токму на овие аминокиселини со разгранет ланец. Бидејќи ги штитат мускулите, тие остануваат целосно достапни како потрошувачи на енергија. И оние кои трошат енергија промовираат согорување на маснотии во дефицит на калории. Најмногу има смисла да се земе додаток на BCAA и непосредно пред и по обуката.
Новите студии го покажуваат тоа EAA’s се претпочитаат од BCCA затоа што EAA го содржи целиот спектар на есенцијални аминокиселини. Соодветно на тоа, вашето тело има поголем избор на аминокиселини достапни на ЕАА и затоа може сам да одлучи кои му се потребни во моментот.
Затоа го имаме производот ТРЕН развиена Ова ги содржи популарните ЕАА во комбинација со многу други активни состојки како што се Л-карнитин, рибофларин или магнезиум.
Ви дава точно што ви треба за време на успешен тренинг.
7. Бактериите на цревата влијаат на нашата тежина
Дали можеме да ја задржиме телесната тежина или да добиеме тежина, исто така е решено во нашите црева: ова е местото каде што живеат микроорганизми, кои фундаментално влијаат на бројот на калории што ги внесуваме од храната и/или се претвораат во масни наслаги.
Дали сме дебели или слаби, не се одлучува само врз основа на тоа што јадеме и во која количина. Речиси исто толку важно е што се случува во нашето тело со внесената храна и пијалок. Милијарди микроби во нашите црева ги поддржуваат цревата во голем дел во тоа како се вари храната.
Со Womenенска биотика исто така можете да додадете природни пробиотици (цревни бактерии). Една порција содржи 10 милијарди здрави бактерии. Во комбинација со растителни влакна, елементи во трагови, аминокиселини и ензимот лактаза го прават производот уникатен сè-во-едно производ за здрава, уште подобра цревна флора.
Крајниот производ сè-во-едно за здрава, уште подобра цревна флора.
8. Л-карнитинот го промовира транспортот на масни киселини
Кога станува збор за Л-карнитин, многу луѓе прават критична грешка. Тие претпоставуваат дека оваа несуштинска аминокиселина е согорувач на маснотии што го зголемува согорувањето на мастите без никакво понатамошно дејство. Сепак, тоа не е случај, поради што оваа дезинформација со право се осудува. За волја на вистината, Л-карнитинот, кој се синтетизира од лизин и метионин, е транспортер на масни киселини. Л-карнитинот на тој начин помага во транспортот на масните киселини во клетките, каде што тие се претвораат во енергија во митохондриите.
Со дополнување со Л-карнитин, можете да го зголемите согорувањето на мастите до природниот оптимум. Во пракса, дозата од три грама на ден се покажа како ефикасна. Ова го делите на две дози и земате по 1,5 грама пред и по тренингот. По тренингот, Л-карнитинот исто така го поддржува процесот на регенерација.
2 основни состојки за слабеење.
Ви дава точно што ви треба за време на успешен тренинг.
9. Обидете се да избегнувате засладувачи
Ние веќе ја допревме темата инсулин. Оваа точка е исто така поврзана со предметот на инсулин. Во диета, повеќето вежбачи го заменуваат шеќерот со засладувачи без калории. Сепак, најновите научни студии покажуваат дека всушност засладувачите без калории можат да го наведат нашето тело да ослободува големи количини на инсулин. Ова секако треба да се избегне поради врските што веќе беа наведени на почетокот. Со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта што е можно постабилно во текот на денот, треба да користите само засладувачи во многу дозирани количини и да ги избегнувате каде што е можно.
10. Не плашете се од мала полноќна ужина
Верувале или не. Без оглед на тоа каков вид диета следите, секогаш можете да вклучите полноќна ужина во вашиот нутриционистички концепт. И тоа сигурно не е контрапродуктивно за согорување на маснотии, под услов да јадете вистинската храна. Како и многу од веќе споменатите мерки, полноќната закуска исто така служи за одржување на мускулите и со тоа барем индиректно согорување на максималните телесни маснотии.
Важно е да користите бавно сварливи протеини и сложени јаглехидрати, кои полека се апсорбираат во телото и се спротивставуваат на катаболизмот додека спиете. Секако можете да користите додатоци како што се протеини од казеин.
Значително поевтино и гарантирано дека нема да биде полошо од висококвалитетната храна како кварк со малку маснотии, ореви, ленено масло или сирење Харц со интегрален леб богат со растителни влакна. Само проверете дали вкупниот број на калории во вашата полноќна закуска не стане преголем. Вашата закуска не треба да надминува околу 300 килокалории.
11. Не го прескокнувајте кардио тренингот
Многу спортисти во силата прават прилично сè за да избегнат класичен кардио тренинг и наместо тоа, претпочитаат да се измачуваат со тренинг со висок интензитет (HIIT) по напорен тренинг. HIIT согорува повеќе калории на краток рок, но има цена. И таа цена се нарекува стрес. Поради големиот интензитет на обуката, на која се додава интензитетот на HIIT, концентрацијата во крвта на стрес хормонот кортизол нагло се зголемува во крвта. И кортизолот е далеку од тоа да биде добар пријател за вас.
Тоа го попречува обновувањето по тренингот за силата. Класичен кардио тренинг, од друга страна, го одржува нивото на кортизол многу ниско и работи многу подобро за многу спортисти, особено како дел од веќе стресната диета. Пет до шест кратки единици од по 30 минути се идеални за една недела на обука. Вие имате избор за кој тип на обука ќе изберете. Без оглед дали е пливање, возење велосипед или трчање.
Ако ви треба уште поголема помош за производи и внес, ние го имаме она што е за вас со Премиум пакетот со согорувања. Покрај 5 избрани производи за слабеење, ќе добиете план за приход (за денови за обука, а не за денови за обука), вклучувајќи многу вредни совети за согорување на маснотии.
Во моментов, сите пакети се 20% попуст, а испораката е бесплатна.