11 причини за терапија со анксиозност
Предизвикувачи на вознемиреност - 11 причини што можат да изненадат
Може да биде тешко да се открие зошто се активираат анксиозните и анксиозните нарушувања. Тоа е веројатно комбинација на фактори, вклучувајќи генетски и еколошки. Сепак, јасно е дека некои настани, емоции или искуства можат да предизвикаат или да ги влошат симптомите на вознемиреност. Овие елементи се нарекуваат предизвикувачи.
Анксиозноста е состојба на ментално здравје што може да предизвика чувство на грижа, страв или напнатост. За некои луѓе, вознемиреноста исто така може да предизвика напади на паника и екстремни физички симптоми, како што се болка во градите.
Анксиозни нарушувања се многу чести. Тие влијаат на околу 40 милиони луѓе во САД, според Американското здружение за анксиозност и депресија. Во Романија, преваленцата на анксиозни нарушувања е 28%, според Националниот центар за ментално здравје и контрола на лекови.
Овие предизвикувачи можат да бидат различни за секоја личност, но многу од нив се чести кај луѓето кои го имаат овој проблем. Повеќето луѓе сметаат дека имаат неколку предизвикувачи. Но, за некои луѓе, нападите на вознемиреност се активираат без причина.
Затоа, важно е да откриете кој било елемент што може да предизвика ваша вознемиреност. Идентификувањето на овие предизвикувачи е важен чекор во управувањето со нив. Прочитајте подолу за овие предизвикувачи и што можете да направите за да управувате со вашата вознемиреност.
Предизвикувачи на вознемиреност
1. Здравствени проблеми
Здравствен проблем што е досаден или тежок, како рак или хронично заболување, може да предизвика вознемиреност или да ја влоши. Ова е еден од најсилните предизвикувачи заради непосредните и личните чувства што ги создава.
Можете да ја намалите вашата вознемиреност предизвикана од здравствени проблеми ако сте проактивни и сте ангажирани во процесот на лекување со вашиот лекар. Следењето психотерапевтски сесии може да биде корисно затоа што тие можат да ви помогнат да научите да управувате со вашите емоции поврзани со дијагнозата.
2. Медикаментеле
Одредени лекови без рецепт можат да предизвикаат симптоми на вознемиреност. Тоа е затоа што активните состојки на овие лекови може да направат да се чувствувате лошо или пријатно. Овие чувства можат да предизвикаат низа настани во вашиот ум и тело кои можат да доведат до дополнителни симптоми на вознемиреност.
Лековите што можат да предизвикаат вознемиреност вклучуваат:
- Контрацепција
- Лекови за кашлица и метеж
- Лекови за губење на тежината
Разговарајте со вашиот лекар за тоа како овие лекови ве чувствуваат и заедно побарајте алтернатива што нема да предизвика вознемиреност или да ги влоши симптомите.
3. Кафеина
Многу луѓе се потпираат на утринската чаша кафе за да се разбудат, но ова може да предизвика или да ја влоши вознемиреноста. Според студија спроведена во 2010 година, луѓето со панично растројство и социјално растројство се особено чувствителни на ефектите на кофеинот.
Обидете се да ја намалите потрошувачката на кофеин со замена на кафето со одредени опции што не се кофеин секогаш кога е можно.
4. Пропуштени оброци
Кога не јадете, шеќерот може да падне во крвта. Ова може да доведе до ракување и бучен стомак. Исто така, може да предизвика вознемиреност.
Имањето балансирани оброци во текот на денот е важно од повеќе причини. Ви обезбедува енергија и важни хранливи материи. Ако не можете да одвоите време за три оброка на ден, здравите закуски се одличен начин да спречите низок шеќер во крвта, нервоза или вознемиреност и вознемиреност. Запомнете дека храната може да влијае на вашето расположение.
5. Негативно размислување
Вашиот ум контролира голем дел од вашето тело и секако е точно во однос на вознемиреноста. Кога сте вознемирени или фрустрирани, зборовите што ќе ги кажете може да предизвикаат посилно чувство на вознемиреност.
Ако имате тенденција да користите многу негативни зборови кога размислувате за себе, корисно е да научите да ги преориентирате вашиот јазик и чувства. Работата со психотерапевт може да биде неверојатно корисна во овој процес.
6. Финансиски проблеми
Загриженоста за заштеда на пари или долг е еден од најважните предизвикувачи на вознемиреност. Исто така, неочекувани сметки или страв од пари може да предизвикаат вознемиреност.
За да научите како да управувате со овие предизвикувачи, треба да побарате специјализирана помош, како што е финансиски консултант. Чувството дека имате партнер и водич во овој процес може да ги ублажи вашите грижи.
7. Социјални забави или настани
Ако просторијата полна со странци не звучи како забавна, вие не сте сами. Настани што предизвикуваат мали дискусии или комуницирате со луѓе кои не ги познавате може да предизвикаат чувство на вознемиреност, што може да се дијагностицира како социјално растројство.
За да ги олесните вашите грижи или грижи, секогаш можете да донесете пријател кога е можно. Но, исто така е важно да се работи со професионалец за да се најдат механизми за справување со социјалните ситуации, така што овие настани ќе бидат полесно да се управуваат на долг рок.
8. Конфликт
Проблеми во врските, жестоки дискусии, несогласувања - овие конфликти можат да предизвикаат или да ја влошат вознемиреноста. Ако конфликтот е особено предизвикувач, тогаш можеби ќе треба да научите стратегии за решавање конфликти. Исто така, разговарајте со психотерапевт или друг експерт за ментално здравје за да дознаете како да управувате со чувствата што ви ги предизвикуваат овие конфликти.
9. Стресул
Дневните стресни фактори, како што се застојот во сообраќајот или губењето на метрото, може да предизвикаат вознемиреност кај секого. Но, долгорочен или хроничен стрес може да доведе до долготрајна вознемиреност и влошување на симптомите, како и други здравствени проблеми.
Стресот исто така може да доведе до однесувања како што се недостаток на оброци, алкохол или недостаток на сон. Овие фактори можат да предизвикаат или да ја влошат анксиозноста.
Лекувањето и спречувањето на стресот честопати бараат механизми за учење за да се справите со него. Психотерапевт или советник може да ви помогне да научите како да препознаете извори на стрес и да управувате со нив кога ќе станат огромни или проблематични.
10. Јавни настани или емисии
Јавно зборување, пред шефот, натпревар или дури и гласно читање се вообичаени предизвикувачи на вознемиреност. Ако вашата работа или хоби бара да ги правите овие работи, вашиот лекар или психотерапевт може да ви помогне да најдете начини да се чувствувате подобро во овие ситуации.
Исто така, позитивната поддршка од пријателите и колегите може да ви помогне да се чувствувате подобро и посигурно.
11. Сопствени предизвикувачи
Овие предизвикувачи може да биде тешко да се идентификуваат, но професионалец за ментално здравје е обучен да ви помогне во ова. Тие можат да започнат со мирис, место или дури и песна. Личните предизвикувачи ве потсетуваат, свесно или несвесно, за непријатна ситуација или трауматски настан во вашиот живот. Луѓето со посттрауматско нарушување на стресот (ПТСН) честопати доживуваат предизвикувачи на вознемиреност во животната средина.
Идентификувањето на овие лични предизвикувачи може да потрае, но важно е да бидете во можност да научите како да ги надминете.
Совети за идентификување на предизвикувачи на вознемиреност
Ако можете да ги идентификувате и разберете сопствените предизвикувачи на вознемиреност, можете да се обидете да ги избегнете и да се справите со нив. Може да научите специфични стратегии за управување со овие предизвикувачи кога ќе се појават.
Еве три совети за идентификување на предизвикувачи на вознемиреност:
- Започнете да пишувате дневник. Забележете кога се појавува вознемиреност и запишете што мислите дека би бил предизвикувачот. Исто така, постојат апликации кои можат да ви помогнат да ја следите вашата вознемиреност
- Одете кај психотерапевт. Може да биде тешко да се идентификуваат некои предизвикувачи на вознемиреност, но професионалецот за ментално здравје е подготвен да помогне.
- Бидете искрени со самите себе. Анксиозноста може да предизвика негативни мисли и лошо самооценување. Ова може да го отежни идентификувањето на предизвикувачите поради реакции на вознемиреност. Бидете трпеливи со себе и бидете подготвени да истражувате работи од минатото за да идентификувате како тие можат да влијаат на вас денес.
Повремената вознемиреност е честа појава, но хроничното чувство на грижа, страв или ужас не е честа појава. Тие се знак дека треба да побарате специјализирана помош. Добрата вест е дека вознемиреноста е состојба на ментално здравје што може да се лекува. Сепак, многу луѓе со вознемиреност не бараат третман.
Ако вознемиреноста ве спречува да извршувате секојдневни активности, треба да побарате помош. Професионалец за ментално здравје може да ви помогне да пронајдете план за третман кој ќе ги олесни вашите симптоми и ќе се справи со предизвикувачите.