11 тајни за употреба
Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20
Сите знаеме дека постојат два вида на луѓе, имено оние кои ја сакаат неблагодарна работа и оние кои не можат да издржат да ја видат. Но, овој уред не е мака ако се користи правилно и често, тој дури може да стане и сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми.
Вежбањето го олеснува слабеењето, многу добро поврзано со малите калориски ограничувања, кои ве ставаат во дефицит кога спортувате, за да ослабете. И, ако сакате да ја одржувате својата тежина, но да ги тонирате или да ги рекомпонирате облиците, корисни се кардио вежби, како што се оние што ги нуди овој уред.
Затоа, пристапот до бендот и неговата потврда со следниве совети може да ви донесат физички и ментални придобивки, бидејќи движењето ги ослободува ендорфините одговорни за давање состојба на благосостојба. Клучот е да се најде идеална комбинација на брзина, интензитет и потешкотии во тренингот за уживање во витко тело.
Направете кратко загревање
Во случај на каков било спортски тренинг, се препорачува да започнете со загревање, па во случај на неблагодарна работа, овој совет ќе ви помогне да ги обновите мускулите по тренингот. Мускулната треска ќе биде помалку интензивна и ризикот од повреда ќе се намали, бидејќи вашите стапала се веќе малку загреани и подвижни. Избегнувајте грчеви и болки во зглобовите.
Започнувањето со мала брзина ви помага да се прилагодите
Особено кога сте на почетокот, не брзајте да започнете со голема брзина, туку започнете со лесно темпо, одење, дозволувајќи му на вашето тело да се прилагоди на видот на движењето и површината на контактот. Во исто време, ќе се прилагодите на условите за вежбање без свеж воздух.
Внимание со оглед на држењето на телото
Ако во случај на трчање на отворено, го држите грбот исправен и гледате напред, забележувајќи ја насоката кон која се движите и се подготвувате за какви било пречки што ви стојат на патот, на лентата ова веќе не е потребно, но ќе ви помогне држете ја својата позиција исправена и напред. Така, нема да ги држите очите кон положбата на нозете или на централниот панел, позиција што може да предизвика грчеви, па дури и вртоглавица кога ќе застанете.
И, за да останете закотвени на тренинг, покријте ја конзолата со крпа за да не видите дека времето истекува. На овој начин, нема да ви здосади толку брзо и ќе се фокусирате на физички напор.
Симулација на отворено трчање
За да се чувствувате добро и да се навикнете на неблагодарна работа од првите обиди, ќе биде корисно да го навалите за 1 или 2%, вредност што според студиите би била слична на тешкотијата наметната од нормалните услови на работа на воздухот. бесплатно Со симулирање џогирање ќе уживате во ефикасна и полесна обука.
спринтови
Тие се корисни првенствено затоа што го менуваат бавното трчање со енергично трчање, со што се вршат притисок врз мускулите и им се дава поголема работа, бидејќи во случај на кардио тренинзи тие не работат по завршувањето на сесијата.
Во исто време, ја протера досадата. Изберете поставки за интервал што наизменично брзо трчаат со моменти на активно дишење, во кои ги движите нозете, но само одите. Shortе работите понапорно за кратки периоди, по што лесно ќе се опоравите и ќе започнете одново најмалку 30 минути.
Програма за ридови
Тоа е на најдобрите неблагодарна работа со однапред дефинирани програми, но можете да го поставите ако сакате. Тоа вклучува зголемување на брзината во добро дефинирани интервали, бидејќи се зголемува наклонот на уредот. Ова ќе ја зголеми тешкотијата за тренирање постепено, и напорот ќе се зголемува постојано, без да се создаде исцрпеност.
Алтернативни и комбинирајте програми
Дури и ако трчањето по неблагодарна работа не е процес без потреба од внимание, тоа може да стане досадно, како што велат многу спортисти-аматери и фитнес-убители. Но, ова може да се промени ако го промените видот на програмата и интензитетот додека работите. Сè е направено со притискање на неколку копчиња, па затоа не е тешко.
Меѓу поставките кои најмногу ви помагаат се брзината и издржливоста, кои заедно ви нудат ефикасен тренинг со резултати. Не заборавајте да правите кратки активни паузи кога одите со мала брзина и да ја промените наклонот на лентата, за да ви дадат дополнителен предизвик.
Обрни внимание на хидратацијата
Како и во случај на кој било вид на вежба, и кога работите на уредот ви требаат течности, затоа што многу се потите и ќе изгубите вода. Ова го влошува фактот дека сте во затворени простории и воздухот нема да биде толку богат и ветерот нема да ја вентилира облеката.
За да не страдате од дехидрираност, не заборавајте на шишето со вода. На овој начин, нема да останете со сува уста и нема да чувствувате капки енергија по патот.
Заштитете ги стапалата
Бидејќи површината за контакт помеѓу вашите екстремитети и лентата е исправена, без нерамномерност, зглобовите нема да страдаат од ист вид на непријатност како во случај на трчање на отворено. Но, ова не значи дека можете да користите било каков вид опрема без да се грижите за негативните ефекти врз стапалата.
Користете удобни чевли за трчање за да ја одржите ногата удобна и да не ја повлекувате по тежина. За среќа, можете да најдете и преку Интернет и во традиционалните продавници парови спортски обувки специјално дизајнирани за трчање.
Користете мали додатоци за да ви покажат напредок
Во оваа смисла, можете да ги користите сензорите и конзолата на лентата за да најдете одделно купена нараквица за фитнес, која ќе ги брои вашите чекори и бројот на отчукувања на срцето, заедно со проценка на потрошените калории за време на активноста. Со следење на овие вектори, ќе знаете кога ќе вложите повеќе напор и како се чувствувате во тој момент, но исто така и каде можете да работите за да имате корист од поинтензивна и плодна обука.
Прославете ги малите достигнувања
Кога трчате на неблагодарна работа, не гледајте на 30 минути како крајна цел, особено ако не е ваша омилена активност, туку размислете за работните сегменти кои се состојат од 5 или 10 минути, што ќе ви помогне не само да имате разновидност, но исто така и да уживаат во обука. Секој напредок ќе ве приближи кон крајот на „трката“ и согорувањето на калориите потребни за одржување на мускулниот тонус.