11 вообичаени грешки во исхраната што можат да ја загрозат вашата фигура; Д-р
Кога ќе забележите дека сте собрале неколку вишок килограми и одлучите да следите диета, треба да надминете одредени лоши навики во исхраната. Обидете се да направите други избори за храна.
Еве 11 навики во исхраната од кои треба да се откажете доколку навистина сакате да ја одржувате фигурата и здравјето:
1. Појадокот доаѓа со кафе, а понекогаш и обичен кроасан или кроасан.
Тешко е да се одржува фит до ручек со ваков појадок, бидејќи околу десет часот кога секрецијата на инсулин е максимална - предизвикувајќи низок шеќер во крвта - ќе добиете „многу гладен“ што може да ве натера да јадете нешто, без да се размислува за квалитетот и составот на храната!
Совет: Обидете се да го направите квалитативно и истовремено конзистентно и сварливо, конзумирајќи житарици, овошја, посни сирења со зеленчук. Би било добро да го задржите кроасанот само на крајот за слободен викенд наутро.
2. Често имате мала чоколада (или поголема…) или бонбони во случај да бидете гладни. Малите закуски од овој вид се причина за прескокнување оброци што навремено доведуваат до опасна навика на грицкање - особено - висококалорична храна.
Совет: обидете се подобро да ја организирате вашата исхрана. Запомнете - 3 оброци и 2 закуски.
3. Во текот на денот, за да бидете што полни со енергија, консумирајте го „малото“ еспресо многу концентрирано и со многу шеќер, можеби шлаг.
Сè што треба да направите е да го умножите вашиот број на калории дневно: две лажички шеќер во чаша и 5 или 6 кафиња на ден се веќе 200 калории, додадени во прилог на она што сте го потрошиле тој ден.
Совет: Можно е да додадете засладувач во кафето, но исто така мора да научите да ја цените количината на кафе што ја консумирате, истовремено намалувајќи го бројот на потрошени калории. Запомнете - кофеинот делува на нервниот систем, а во големи количини може да предизвика нервоза и вознемиреност.
4. На ручек, по можност јадете сендвич или различни видови пити. Во моментов е во ред, но не е идеално ако сакате да јадете квалитетно и да останете еластични.
Совет: јадете сендвич што не содржи путер, треба да содржи шунка со зеленчук, риба или пилешко со салата без мајонез и да се откаже без жалење за сите пити, навистина многу богати со маснотии. Можете да додадете природен сок од домати или грејпфрут и обична или минерална вода.
5. Искористувајќи го фактот дека на работа, можете да јадете во ресторанот во близина на компанијата каде што работите и често да нарачувате храна што обично не ја готвите дома или на која сте навикнати дома, како што се: пржени колбаси, свинско месо, грав, јадења со сосови, помфрит во многу масло.
Ако ова се случува ретко (максимум еднаш на секои 2 недели !), тоа не е проблем, но ако е скоро секој ден, ќе мора да преземете брзи активности.!
Совет: Обидете се да ги прескокнете овие искушенија земајќи чинија месо или риба на скара со свеж зеленчук.
6. Започнете со јадење колбаси или јајца со мајонез на оброк. Знаете, се разбира, дека тоа не е најдобриот почеток на оброкот!
Совет: секогаш можете да јадете овошје или зеленчук пред оброк. Доколку сакате да јадете со уште поголемо заминување наместо колбаси, јадете сурова или варена шунка, обезмастено сирење или варено јајце (само 80 калории:)).
7. Ваша слаба точка е сирењето, кое го јадете на два оброка на ден. Ако порцијата сирење на секој оброк е исто така многу дарежлива, ризикувате да имате многу висок калоричен вкус на тој ден, а покрај тоа и зголемениот внес на заситени масти.
Совет: ако не можете да се откажете од сирењето, барем јадете го за појадок и не надминувајте 50 грама. Може да го замените со малку маснотии урда или делумен обесен јогурт.
8. Имате навика да јадете многу леб. Тоа е храна што носи внес на сложени јаглехидрати и многу добро се заситува. Нема причина да го потиснете целосно: продолжете да го јадете за појадок, но обидете се да ја намалите количината на леб на други оброци и избрав за вечера.
Совет: ставете парчиња што ќе ги јадете на чинијата на чинијата и намалете ги на следниов начин: наместо 4 парчиња, ставете само две.
9. Завршете доста брзо 2-3 чаши газиран сок, сладок на оброк. Тоа ќе го зголеми шеќерот во крвта доста брзо, со што ќе предизвика дејство на инсулин што ќе доведе до намалување на шеќерот во крвта и наскоро ќе останете гладни.
Совет: резервирајте го ова задоволство за викендот и заменете го сокот со обична или минерална вода - тој е оној што не го менува вкусот на храната што ја јадете и не содржи калории.
10. Кога ќе се вратите дома, обично пиете малку алкохол (2-3 чаши вино, 1-2 чаши ракија, итн.) Непријател во овој случај е бројот на чаши (!) што ги консумирате НО и малите грицки ве грицкаат на нив, кои обично се многу калорични: лешници, чипс, солени или слатки бисквити (секогаш над 500 калории на 100 грама производ!).
Совет: добар чај, топол туш може да ве релаксира и по еден ден на работа.
11. Кога диетата почнува да вроди со плод, вие се мерите скоро секој ден.
Совет: Само мерете МАКСИМАЛНО 4 пати месечно, наутро, со иста вага! Идеално двапати месечно. На овој начин можете многу полесно да го следите вашиот напредок. И уживајте во нив!
Тоа е текст постар од мојот - напишан во пролетта 2008 година - но што го гледам сега и во перспектива!