12 безбедни начини да го скратите животот - 50PLUS
Кога еден ден веќе немате никаква радост во овој среќен, здрав живот: лекови, недостаток на сон, вино, цигари, мрсна храна.
Еве 12 начини на кои можете ефикасно да го скратите животот:
1. Секогаш јадете нездраво.
Врската помеѓу исхраната и долговечноста се истражува со години. Скоро некои луѓе се убедени дека нискиот шеќер и не премногу јаглехидрати е најздравата комбинација. Покрај тоа, повеќето експерти веруваат дека медитеранската кујна ќе додаде години на живот.
2. Никогаш не проверувајте го нивото на холестерол.
Исто како и високиот крвен притисок, високиот холестерол го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Оттука, добра идеја е да ги проверите нивоата на холестерол за да видите дали правите промени во животниот стил или можеби дури ви требаат лекови за намалување на холестеролот. Јадењето одредена храна, како грав, богата со растителни влакна и антиоксиданси може да помогне во намалување на нивото на холестерол.
3. Измешајте алкохол и лекови на рецепт или нелегални.
Вино со вечера и помош за спиење на рецепт, исто така, може да биде смртоносна комбинација. Студија на студија на Министерството за здравство и хумани услуги на САД покажа дека 5,8 проценти од луѓето на возраст меѓу 50 и 59 години користат нелегални лекови во 2010 година, во споредба со 2,7 проценти во 2002 година.
4. Никогаш немојте да бидете тестирани за дијабетес.
Бројот на Американци со дијабетес тип 2 се предвидува да порасне од 30 милиони денес на 46 милиони до 2030 година кои живеат со оваа хронична состојба, според Националниот центар за хронични болести. Нелекуваниот дијабетес може да доведе до слепило, ампутација и запушени артерии, што може да предизвика срцев удар и мозочен удар. Тестот за да се види дали имате дијабетес е едноставен тест на крвта. Потсетете го вашиот лекар на ова на годишната контрола.
5. Не обрнувајте внимание на тежината.
До 2030 година, едно трето лице во индустриски развиените земји ќе биде дебело. Америка и Мексико се земјите со најбрзо растечка стапка на дебелина. Како што старееме, метаболизмот се забавува и согоруваме помалку калории. Ако не ги промениме навиките во исхраната и моделите на вежбање по 50 години, зголемувањето на телесната тежина е неизбежно. Дебелината може да доведе до висок крвен притисок, срцеви заболувања и низа други опасни по живот состојби. Ако изгубите десет проценти од телесната тежина, вие сте здравствен победник.
6. Игнорирајте ги знаците на срцев удар.
Без болка во градите не значи дека нема да имате срцев удар. Womenените кои имале срцев удар често пријавуваат дека имаат варење на храната и се екстремно уморни, додека некои мажи чувствуваат изобилство на болка во градите што се шири на вратот, рамото или долната вилица. Кога дијабетичар има срцев удар, болката често се преместува на долниот дел на грбот.
7. Спијте малку.
Можеби имате проблеми со спиењето? Дали редовно кимате со глава за време на вестите доцна во ноќта, но не можете да спиете кога ќе легнете потоа? Дали броите овци додека не се вклучи алармот? Така и многу. Американскиот центар за контрола и превенција на болести вели дека 50 плус луѓе спијат лошо во просек од една до 13 ноќи. Дали е опасно по живот? Не само по себе. Но, штом ќе седнете зад воланот, истоштени, ќе се загрозите себе си и другите. Вашите рефлекси забавуваат и вниманието страда.
8. Не вежбајте.
Минимум за да останете здрави е вежба за зајакнување на мускулите двапати неделно, плус 2,5 часа неделно умерени активности како одење или 75 минути енергично вежбање неделно како џогирање. Вежбањето е исто така добро за вашата меморија: ако одите три пати неделно за една година, вашиот хипокампус, дел од мозокот кој е одговорен за складирање на податоци, се зголемува.
9. Носете го светот на рамената.
50-те плус се генерација на сендвичи, зафатени помеѓу грижата за сопствените родители и за своите деца. Од сите возрасни групи, 50+ години страдаат најмногу од депресија. Ако не фрлиме тежина, ќе пропаднеме.
10. Грижете се за вашиот пивски стомак.
Не е само нашата дополнителна тежина, сето тоа се сведува на местото каде што го носиме. Вишок на висцерална маснотија предизвикува прекумерно да излегуваат стомаци од 50plus. Ние тоа го нарекуваме „пивски стомак“ или кога висцералната маснотија е на колковите или во задникот, зборуваме за форма на јаболко или „Пирели“. Научниците сега велат дека процентот на телесни масти е многу поважен од телесната тежина.
11. Продолжете да пушите.
Луѓето помеѓу 44 и 54 години пушат најмногу.
12. Пијте премногу.
Алкохолот му прави секакви работи на организмот. Штетата е значителна. Ризиците вклучуваат: рак, срцеви заболувања, цироза на црниот дроб, деменција, депресија и висок крвен притисок.