12 намирници за затнување на артериите - Здравствена доза

Покрај вклучувањето на следниве 12 намирници во вашата дневна исхрана, избегнувајте штетни навики како алкохол и тутун доколку сакате да ги исчистите артериите. Исто така, не заборавајте да вежбате доволно.

"Вие сте она што јадете". Оваа идеја е особено точна кога станува збор за јадење храна за да се ослободат артериите.

Луѓето кои се на нездрава диета мораат да трпат негативни последици како што се дебелина, хиперхолестеролемија или висок крвен притисок. Меѓу другото, лошата исхрана може да предизвика затнати артерии, што значително ќе го промени здравјето на пациентот.

Во денешната статија ќе разговараме за 12 намирници за затнување на артериите, што може да спречи проблеми со срцето.

Најдобра храна за затнување на артериите

Прогресивното затнување на артериите (атеросклероза) е сè почест проблем во западните општества. Оваа болест предизвикува повеќе смртни случаи годишно отколку пушењето или пиењето алкохол. Практично, атеросклерозата е тивок непријател што не предизвикува очигледни симптоми.

Theидовите на артериите акумулираат масти добиени од храната што ја јадеме. Ако вашата диета се заснова на производи богати со калории, масти и шеќер, ризикот да страдате од хиперхолестеролемија, хипертензија и проблеми со циркулацијата е многу висок.

Во исто време, овој вид на нездрава диета ќе ве направи ранливи на срцеви нарушувања. За да избегнете такви болести и да имате оптимален квалитет на живот, не двоумете се да ги консумирате следниве 12 намирници за затнување на артериите:

1. Лук

Лукот спаѓа во категоријата храна што не смее да изостане во кујната. Со негова помош, можеме да им дадеме посебен вкус на садовите.

Ова растение е богато со антиоксиданти со способност да се бори против слободните радикали. Понатаму, Лукот може да ја подобри циркулацијата на крвта и да го намали нивото на холестерол и крвниот притисок.

Јадењето на чешне лук дневно може да ги запуши артериите, истовремено спречувајќи акумулација на маснотии.

2. Маслиново масло

Маслиновото масло е најздравото достапно масло. Можете да го користите за подготовка на сите видови јадења.

Вклучете маслиново масло во преливи за салата или користете го за да им дадете уникатен вкус на месото и рибата.

Маслиновото масло е многу здраво и не предизвикува таложење на холестерол во артериите. Овој производ е добар за здравјето на срцето. Но, поради содржината на калории, ве советуваме да не го злоупотребувате.

3. Адвокат

Карактеристиките на овошјето од авокадо се слични на оние на маслиновото масло. Како прво, авокадото содржи есенцијални масни киселини, кои можат да спречат оксидација на маснотиите акумулирани во артериите. Исто така, го намалува холестеролот и дава чувство на ситост.

Вклучете авокадо во вашата дневна исхрана. Можете да го вклучите во салати или да го сервирате наместо мајонез.

4. овес

Овесната каша е една од состојките што не смее да изостане во менито за појадок. Освен што е полна, овие житни култури обезбедуваат и енергија ја неутрализира способноста на холестеролот да се држи до wallsидовите на артериите.

Ве советуваме секое утро да служите чаша овесна каша со јогурт или да пиете обезмастено млеко со овес. Ако сакате, можете да додадете и овошје.

5. Овошје со пектин

Оваа категорија вклучува јагоди, јаболка, грејпфрут и грозје. Овие плодови се богати со пектин, растворливи влакна што го намалуваат лошиот холестерол (ЛДЛ).

Одлучете се за овошје од пектин наместо закуски со малку маснотии и малку калории, што обично ги служите.
Редовната потрошувачка на овошје го подобрува здравјето и го намалува ризикот од срцеви заболувања.

6. Аспарагус

Аспарагусот помага природно да се деблокираат артериите. Покрај тоа, тоа го намалува нивото на лош холестерол (ЛДЛ) во крвта и спречува формирање на тромби.

Варено, сотено, печено или на скара - нема недостаток на начини да се готват овие мали, зелени, прекрасни стапчиња за јадење.

7. калинки

Поточно, станува збор за сок од калинка. Овој пијалок нуди значителна количина на антиоксиданти (поголема од онаа што ја нуди сокот од портокали, брусница или капини). Ако пиете сок од калинка, ја намалувате штетата предизвикана од маснотијата акумулирана на wallsидовите на артериите.

Доволно е да пиете чаша сок од калинка за појадок. За најдобри можни резултати, проверете дали е сосема природно. (Најдобро е да го подготвите сами.)

8. Соја

Сојата и неговите деривати (вклучително и тофу) лесно можат да ги намалат нивоата на лош холестерол (ЛДЛ). Консумирање 3 лажици соја на ден ви помага да имате оптимално здравје на срцето.

Бидете сигурни дека потрошената соја е органска. Одлучете се и за тофу наместо месо.

9. Брокула

Овој вкусен зеленчук е дел од семејството зелка и е богат со витамин К.

Калциумот проголтан преку потрошувачката на брокула ги поддржува природните процеси на човечкото тело. Покрај тоа, брокулата обезбедува голема количина на растителни влакна и го поддржува артериското здравје.

Може да јадете брокула на пареа, да ја сосите со малку маслиново масло или како полнење за тепсии.

10. Мрсна риба

лосос
тон
харинга
скуша
сардини
пастрмка

Овие риби се здрави бидејќи содржат омега-3 масни киселини, кои се потребни за расчистување на артериите. Потрошувачката на мрсна риба спречува формирање на тромби и го балансира крвниот притисок.

Обидете се да јадете мрсна риба на пареа, печена или скара 3 пати неделно.

11. модри патлиџани

Овој темен зеленчук ги чисти артериите и го намалува нивото на холестерол во крвта. Модар патлиџан содржи растворливи влакна, неопходна хранлива материја за здравјето на срцето. Главната предност на модри патлиџани е нивната разноврсност. Можете да ги готвите на илјадници начини!

12. Куркума, на списокот на храна за затнување на артериите

Куркумата е жолтеникав зачин кој на јадењата им дава неверојатен вкус. Има различни интересни својства.

На пример, Куркумата е антиинфламаторна храна со можност за намалување на штетата предизвикана од акумулација на маснотии во артериските wallsидови.
Друга придобивка од куркумата е неговата способност да го намали ризикот од згрутчување на крвта.