12 недели трансформација на фитнес; Како работи; Фитнес и боди-билдинг за жени

Колку време трае трансформацијата на фитнесот?

На Интернет кружат секакви слики пред/по кои жените се трансформираат од „обични“ во „атлетски“ за само неколку недели - еден вид трансформација на молња. Но, колку сериозно можете да направите вакви слики? Дали е можно да се трансформира нечие тело за кратко време? И ако е така, што треба да направите?

Денес би сакал подетално да навлегувам во овие прашања и да ви ги пренесам искуствата од мојата сопствена трансформација.

ИСТО: Дали е можно да се трансформираме во спортист за (да речеме) за 12 недели?

Накратко: ДА, можно е.
Но, за таква брза трансформација, мора да се дадат одредени предуслови и сите фактори да работат заедно хармонично.

Основни барања за трансформација на молња:

оптимална генетика за градење на мускули/губење на маснотии
младешка возраст (не секогаш, но скоро секогаш)
Талент за обука на сила и добра свест за телото

генетика за жал е фактор што не може да се игнорира во фитнесот и боди-билдингот. За жал, овде всушност важи следново: или го имате или го немате.
Но, дури и со „лошата“ генетика можете да направите неверојатна трансформација - само не во рекордно време.

На Возраст често игра улога, бидејќи тенот, сврзното ткиво и статусот на хормон зависат од тоа.
Ако имате генетски или спуштено сврзно ткиво поврзано со возраста, нема да можете да развиете затегнат стомак или дно од праска за кратко време. Но, не дозволувајте тоа да ве обесхрабри, само дајте си подолго време за вашата трансформација. Вашето тело сепак дава сè од себе.
Исто така Хормони играат улога бидејќи имаат големо влијание врз градењето на мускулите, губењето на маснотиите и метаболичките процеси во организмот. Општо, можете да кажете: колку сте помлади, толку похармоничен функционира вашиот хормонски систем (со исклучок на нарушувања поврзани со болести).

Чувство на тело и одреден „талент“ или. Ентузијазам за обука за сила и движејќи се со големи тежини, дефинитивно треба да ги понесете заедно. Ако не уживате во вежбање, не сакате да се движите со големи тежини или не можете да чувствувате што правите, нема да претрпите 12-недела трансформација во мега-чекан.
Но, тука исто така важи дека овие фактори можат да се подобруваат со текот на времето. Ако најпрво се влечете во теретана со тешкотии, сè уште се добри шансите да добиете вистинско мотивациско засилување по првите видливи успеси. И дури и ако сè уште не ги чувствувате вашите мускули оптимално, ова е вештина што можете да ја развивате со текот на времето.

Со тоа, факторите на кои тешко може да влијаете сами ќе се дискутираат еднаш. Но, постојат и други работи што треба да ги разгледате ако сакате да имате брза или успешна трансформација - без оглед на временската рамка.

Други одлучувачки фактори:

индивидуално прилагодена исхрана
правилна техника за обука
оптимална средина

Ајде да дојдеме до факторите врз кои можете да влијаете:

исхрана е многу голема и важна точка на патот кон вашата трансформација. Ако диетата не е правилна, можете да вежбате колку што сакате - резултатите никогаш нема да бидат оптимални (освен во исклучителни генетски случаи). За да не трчате во кругови или спроти wallsидовите, препорачливо е да работите со тренер за фитнес. Јас намерно не велам „нутриционист“ бидејќи оваа професија ретко се занимава со фитнес и боди-билдинг. Секако, протеинот е важен, но што е со сите други фактори? Додатоци? Тајмингот на оброкот? Одредување на оптимален дефицит или вишок? Многу малку нутриционисти можат да работат со вас. Значи, работата со тренер специјализиран за контурирање на тело е дефинитивно предност.

Но, внимавајте! При изборот на вашиот тренер, треба да му пристапите со здрав разум и добра доза на недоверба. Затоа што не можете да го процените нивото на знаење на тренерот само според изгледот. Млад тренер со добра генетика и талент обично има помалку знаење и искуство отколку тренер кој/требаше да се бори да ја оптимизира својата форма - видете ги факторите споменати погоре! Затоа, ве молиме, не одете овде со поглед, седнете со лицето и поставете прашања - многу прашања! Само кога одредена позадина на знаење е достапна, обуката може да биде успешна на долг рок и да доведе до добри резултати. Бидејќи како што реков: без факторите споменати погоре, вашата трансформација веројатно ќе трае подолго од 12 недели. Затоа, бидете подготвени за подолга соработка.

Точна техника за обука Учењето е особено важно ако сте или многу неискусни или тренирате долго време БЕЗ да гледате резултати. И во двата случаи, потребен ви е тренер кој може да ве научи на правилна техника за да развиете добра симетрија на телото. За жал, многу може да тргне наопаку на тренинг и под тоа мислам не само на ризик од повреда, туку и многу повеќе развој на мускулни групи кои вие всушност не сакате да ги промовирате.

на пр. Многу жени сакаат одлично дно и тркалезни раменици, но не успеваат да ги насочат овие мускулни групи за време на тренингот. Наместо задникот, ви пораснуваат бутовите и наместо вашите убави, заоблени рамена, на крајот ќе застанете таму со „врат од бик“
И двата случаи можат да се избегнат со правилна техника за обука! Тоа беа само примери - затоа што можеби сакате тесен струк и убаво шест пакетче, но само ќе се проширите и нема да видите шест пакет ... и тоа е прашање на техника и, пред сè, на избор на вежба.

И тука вашиот тренер треба да има широк спектар на знаење за тој/таа оптимално да ве поддржи на патот до вашето тело од соништата.

Да дојдеме до последната и можеби најтешка точка: вашата околина.

На животната средина може да одлучи помеѓу победа и пораз. Ако имате партнер/семејство/пријатели кои не ве поддржуваат или можеби дури ве саботираат, тогаш во одреден момент ќе се откажете фрустрирано. Вашето семејство и пријатели треба да знаат зошто сакате да го направите ова и колку ви е важно да работите на вашето тело. Зборувајте со сите и објаснете им ја важноста на она што го правите. Ако ве сакаат, тогаш ќе ве поддржат.

Секако, имате влијание и врз она со што се опкружувате секој ден. Ако вашите плакари се полни со нездрава храна и бонбони, ќе биде тешко да се држите настрана од нив. Обавезно исчистете! Сè што е она што не можете да го користите!

Немате облека за вежбање и сите работи се генерално премногу мали или премногу големи, непријатни или непријатни за вас? Далеку од тоа! Со ова имате официјална дозвола да одите на шопинг, да складирате облека и додатоци за вежбање (мали крпи, ракавици, шише со вода и сл.) За да можете да уживате во вашите работи секој ден и да уживате во одење во теретана.

Не сакате да одите во студио? Можеби имате пријател кој би сакал да се справи со овој проект со вас? Направете фиксни состаноци и внесете ги во вашиот календар. Поддржувајте се едни со други и ве расположуваме на патот кон телата од вашите соништа.

Немате пристап до теретана? Нема проблем! Интернетот е преполн со „домашни тренинзи“ и квалификуван тренер може да создаде вежби за вас дома. Секако, ќе ви треба опрема и да, тоа чини пари. Но, што очекувате Дека можете да го добиете она што го сакате без никаков напор и акција? Само затоа што? За жал, тоа не функционира. Така, заедно со вашиот скитник и направете што треба да се направи ... Поставете агол или просторија само за обука, така што нема да морате да ставате сè напред и назад. Ова станува вознемирувачко во одреден момент и ги загрозува вашите тренинзи.

Вашата околина и вашата подготовка се клучни за вашиот успех. Само кога сè ќе се собере правилно, на крајот ќе видите траен успех и ќе направите своја, лична трансформација. Без оглед во кој период!

Лажни трансформации на молња

Сега дојдовме до тема која честопати целосно се игнорира: брза ЛАAKEНА трансформација. И кога зборувам за „лажни“, дури и не мислам на измама, но накратко дека лицето веќе направи многу подготвителна работа, ерго трансформацијата навистина не се случи за 12 недели (или кој било период е наведен) . Бидејќи дали ќе можете да го трансформирате вашето тело во најкус можен рок, зависи и од вашата почетна точка!

Би сакал да ја наведам мојата сопствена трансформација како пример:

2009 година: Вака изгледав по 3 години нередовна обука за фитнес (главно курсеви за јога и стомачни, нозе и задник), започнувајќи ограничување на kcal при јадење

2010 година: Јас веќе намалив маснотии во телото - главно преку глад, но во овој момент веќе започнав редовен, но неструктуриран тренинг за фитнес (кардио и први вежби на машини) и направив операција на градите, по што следеше лоша фаза на глад затоа што јас во тоа време не знаев алтернативи

2012 година: околу една година по мојата долна тежина, 1 година структуриран, целно ориентиран тренинг за сила; ја завршив мојата прва реална и целосно планирана фаза на собирање и ја завршив следната фаза на диета; мојот прв пат на сцената на натпреварување користејќи диета со ниски хидрати и строго регулирање на внесот на калории

2013 година: Јо-јо ефект од вкупно ТРИ претходни диети со малку јаглехидрати во конкуренција (едниот построг од другиот, внесот на kcal се спушти на 900kcal на ден - и да, тогаш имав тренер), ментално бев целосно исцрпен и погледнав како никогаш да не сум бил во теретана и тоа после вкупно 7 години фитнес

2015 година: откако се опоравив од јо-јо ефектот и јадев главно веган со многу јаглени хидрати, со малку маснотии, околу една година + се подобри мојата техника за обука

2016 година: Уште еден обид да се влезе во форма на конкуренција со употреба на ниски хидрати (нов тренер, ист принцип на застарена диета) + јо-јо ефект само два месеци по моето натпреварување

Лето 2017: Промена на диетата во високо-јаглехидрати со ниска содржина на маснотии „врз основа на целата храна“, веган, иста количина обука како и со претходната диета и како резултат на големо слабеење

од есента 2017 година:

Квалитативно натрупување со високо-јаглени хидрати, ниска масленост WFPB веганска диета, помалку (а понекогаш дури и без) кардио и многу тренинг со тешка сила, без броење на килокалории

Диета, исто така, користејќи HCLFWFPB веганска исхрана и специфично пресметан дефицит на kcal

Што научив од тоа?

Честопати може да се „трансформирате“ физички во животот, но само неколку од овие трансформации се засноваат на значајна и одржлива основа. Правилниот пристап е клучен, а не стапката на губење на телесните масти. Ако сакате постојан резултат, тогаш треба да изберете пат по кој навистина сакате да одите долгорочно.
Иако тактиката со ниски јаглени хидрати работеше кратко време, но дефинитивно не ми одеше на долг рок, сите мои тренери инсистираа да ги користат повторно и повторно. И сигурно ми требаше подолго време да ја научам лекцијата.

Затоа, мојот совет: Не секој тренер знае што има смисла за вас! И само навистина добри тренери се доволно флексибилни за да ги задоволат личните потреби. Сепак, не сакам да обвинувам ниту еден тренер (вклучително и моите претходни тренери) за злонамерна намера. Се сомневам дека советот е прилично несоодветно знаење или искуство со алтернативни методи.

Моите трансформации беа подобри и подобри - и покрај зголемувањето на возраста и дефинитивниот недостаток на талент и генетика за спорт - бидејќи никогаш не престанав да тренирам со текот на годините. Мускулите и чувството на тело станаа сè подобри и покрај флуктуирачката содржина на телесни масти. Сепак, ова се должи на долгогодишниот континуиран тренинг што веќе го вложив во моето тело.

Резиме:

Да, молскавична трансформација е можна ако сите фактори добро се вклопат. За жал, не можете сами да одлучите за сите нив. Не можете да влијаете на генетиката, возраста и талентот. Но, исхраната, техниката за обука и вашата околина се многу добри.

Секој може да создаде трансформација на фитнесот. Некои побрзи, а некои побавни. Важно е да не се обесхрабрувате, дури и ако можеби не ве „фаворизирала“ судбината. По неуспех, едноставно земете храброст повторно и продолжете со одлучност. Затоа што треба да се каже една работа: вие не сте сами!
Само околу 1% од популацијата има потенцијал за вистинска трансформација на молња. Затоа, немој да бидеш тажен ако не си еден од нив.

Пазете се од реклами со „лажни“ трансформации и тренери кои го загрозуваат вашето здравје и немаат на ум долгорочен успех.

Се надеваме дека можете да земете нешто со вас од овој напис, така што вашата трансформација - без разлика дали е брза или бавна - станува целосен и, пред сè, траен успех