12 природни супресанти на апетит за слабеење 1 внатрешен врв
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 7 јануари, 2020 година
Кога сте постојано гладни или гладни, слабеењето може да биде навистина тешко. Но, тоа не треба да биде. Гладувањето апсолутно не е потребно при слабеење и можете да го одржите вашиот апетит под контрола.
Работи прилично едноставно со прилагодена диета која содржи храна која делува како природни супресанти на апетитот. Во оваа статија ќе ви покажам 12 такви јадења и инсајдерски совет што има врска со начинот на живот и го потиснува апетитот.
Ако почесто ги додавате природните супресанти на апетит во вашиот план за јадење, тие дефинитивно ќе ви помогнат да изгубите тежина. Ова ќе ви помогне да ги достигнете своите цели уште побрзо и да го совладате слабеењето без да бидете гладни.
Супресор за апетит # 1: Течности без калории
Пиењето е клучот за губење на тежината. Постојат неколку причини за ова.
Потребни ви се доволно течности за да бидете во форма
За еден, да имате доволно течности е неверојатно важно за вашето тело. Вашето тело може да работи правилно само ако сте добро хидрирани. Ако не пиете доволно, често имате главоболки, вртоглавица и така натаму.
Ако сте многу слаби, нема да бидете особено активни и да трошите помалку калории. Значи, тоа е првата причина зошто премалиот внес на течности може да го попречи слабеењето.
Недоволно пиење може да предизвика желби
Вообичаено е да се погреши гладот за жед. Јадете нешто пред да пиете, но тогаш логично не сте задоволни со што да јадете, бидејќи всушност сте жедни. Тогаш може брзо да се случи да јадете премногу премногу.
Следниот пат кога ќе почувствувате желби, прво испијте голема чаша вода и почекајте да поминат желбите.
Течност го исполнува стомакот
Ако пиете повеќе, ќе бидете помалку гладни во целина. Факт е дека гладот е посредуван и од рецепторите на истегнување во стомакот.
Кога вашиот стомак е полн, тој се протега. Овој стимул за истегнување е регистриран и со тоа се ослободуваат хормони на ситост.
Течноста исто така го истегнува стомакот и со тоа доведува до зголемена ситост. Секако, течностите не остануваат во стомакот толку долго и не се заситуваат засекогаш, но чувството на глад е намалено.
Генерално, ќе успеете да внесете помалку калории и да изгубите тежина. Неколку студии веќе покажаа дека пиењето доволно вода ви помага да изгубите тежина. (1)
Дефинитивно треба да пиете пијалоци без калории додека сте на диета. Главно се вода и незасладени овошни и билни чаеви, но лесни лимонади без калории, исто така, може да се консумираат од време на време. Секогаш бидете сигурни дека не додавате дополнителни калории на вашето тело во форма на пијалоци.
Смирувач на апетитот # 2: супа од зеленчук
Едноставна супа од зеленчук исто така може да послужи како апетит. Топла течност со зеленчук го исполнува вашиот стомак и прави да се чувствувате сити. Во исто време, супата од зеленчук е многу малку калорична. Така, навистина можете да го јадете полн со тоа.
Ако ја јадете супа пред главен оброк, ќе јадете помалку потоа и со тоа ќе заштедите калории.
Во исто време, покрај ефектот на заситеност, имате и предности преку хидратација и внесувате микроелементи и влакна содржани во зеленчукот.
Како да направите брза супа од зеленчук:
Потребни ви се околу 1,5 литри зеленчук и околу 500 грама зеленчук (моркови, праз, тиквички, целер, колераби.).
Зеленчукот го сечете на мали коцки и го варите во зеленчук, додека не станат ал денте. Потоа можете да ја рафинирате супата со сол и бибер и сецкани билки.
Смирувач на апетитот # 3: бадеми
Бадемите, како и сите јаткасти плодови, се многу калорични, но сепак можат да го спречат апетитот.
Факт е дека бадемите се богати со незаситени масти, протеини и растителни влакна. Оваа комбинација на хранливи материи може да го спречи апетитот бидејќи е многу исполнет. (2)
Студиите веќе покажаа дека бадемите како закуска имаат влијание врз внесот на калории. Конзумирајќи бадеми како закуска, учесниците автоматски трошеле помалку калории со главните оброци. (3)
Ова ви олеснува да постигнете дефицит на калории и на тој начин побрзо да изгубите тежина.
Но, сепак обрнете внимание на количината на бадеми. Околу 30 грама на ден имаат заситени ефекти, но сепак не влијаат премногу на вашата калориска сметка.
Можете лесно да грицкате природни бадеми или да ги посипете сецкани преку салата или овесна каша.
Супресор за апетит # 4: Посни млечни производи
Посните млечни производи обично се многу богати со протеини. Ова се однесува особено на кваркот со малку маснотии, сирењето Харц или папукот.
Поради високата содржина на протеини, оваа храна може да го потисне вашиот апетит. (4) Тие исто така се нискокалорични, но обезбедуваат многу волумен. Можете да го јадете совршено.
Ако не ви се допаѓа малку киселиот вкус на сирење со маснотии со маснотии или папучи, можете да јадете и јогурт. Грчки јогурт со малку маснотии содржи скоро иста количина на протеини и затоа има слични ефекти.
Млечните производи се особено добри како слатка закуска во вашиот план за јадење. На пример, пробајте комбинација со малку овошје и ореви. Но, можете да ги користите и за здрави смути.
Може да јадете слаб кварк како зачинета натопи со стапчиња од зеленчук. Проверете ги и нашите нискокалорични рецепти за ширење, од кои повеќето се направени со посни млечни производи.
Смирувач на апетитот # 5: ѓумбир
Често се вели дека ѓумбирот би требало да го стимулира согорувањето на мастите, но тоа не е точно. Но, многу е веројатно дека тој може да ве натера да јадете помалку. Ingerумбирот е природен потиснувач на апетит. (5)
Ова е веќе докажано во студиите. Во една американска студија, истражувачите дошле до заклучок дека потрошувачката на ѓумбир доведува до помалку глад и апетит. Конзумирајќи ѓумбир, луѓето несвесно јаделе помалку и биле во можност да изгубат поголема тежина. (6)
Се разбира, ѓумбирот не е магичен куршум, но сепак може да ве поддржи.
Може да има и бројни други корисни ефекти врз организмот, како што можете да прочитате во оваа интересна статија за ѓумбирот. Yellowолтиот корен е навистина многу здрава храна што треба почесто да ја внесувате во вашата исхрана.
Во случај да не сте сигурни како, еве неколку совети за користење ѓумбир:
Чајот од ѓумбир е исклучително здрав, затоплувачки пијалок, особено во зима. Можете исто така да го додадете во широк спектар на супи, чорби и исечено месо. Gумбирот е исто така многу добар како екстравагантна состојка во преливот за салата. Пробајте само како тоа ви одговара најдобро, навистина е многу разноврсно.
Смирувач на апетитот # 6: леќа
Леќата се вистински полнила. Како и другите мешунки, тие содржат високо квалитетен растителен протеин и многу растителни влакна. Оваа комбинација ви гарантира дека имате помалку апетит доколку редовно јадете леќа. (7)
Тие исто така содржат многу витамини и минерали кои ви помагаат да бидете во форма. Леќата е високо препорачлива храна, особено за луѓето кои следат вегетаријанска или веганска диета. Тие можат да се обработуваат на многу разноврсен начин и затоа не се досадуваат толку брзо. Можете да ги користите во супи, чорби, салати, паштети, намази или како прилог.
Нашата супа од сладок компир со леќа има особено добар вкус, но салатата од леќата со моцарела е исто така многу вкусна.
Супресант на апетит # 7: зелен чај
Зелениот чај има позитивно влијание врз нашиот метаболизам. (8) Има ефект на апетит главно затоа што е течност без калории.
Зелениот чај исто така содржи епигалокатехин галат или скратено EGCG. Од студиите знаеме дека оваа супстанца позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта. (9) Сепак, сè уште не е јасно дали ова исто така го инхибира апетитот.
За повеќе информации и совети како правилно да го подготвите, погледнете во нашата статија за зелен чај.
Супресант на апетит # 8: овесна каша
Овесната каша често се потценува. Тие се многу корисна храна, особено при слабеење.
Тие се богати со сложени јаглехидрати и влакна. Нивната содржина на протеини е исто така импресивна.
Друга придобивка на овесната каша е тоа што отекува многу кога се готви. Ова резултира со јадење со многу волумен и малку калории што е исклучително заситувачко. (10) Ако имате чести желби, дефинитивно треба да ја пробате нашата каша од цимет од јаболко.
Но, можете да користите и овесна каша за да направите секакви јадења за полнење. Погледнете ги нашите фитнес рецепти, таму ќе најдете многу идеи за рецепти со овесна каша.
Супресант на апетит # 9: Кајен пипер
Кајенската пиперка содржи супстанца наречена капсаицин. Од студиите е познато дека оваа супстанца има ефект на апетит. (11)
Внимание! Кајан пиперката е често многу жешка. Значи, подобро да пристапите кон мали количини и да ја пронајдете оптималната количина за вас.
Кајан пиперката оди многу добро во зачинети чорби или супи, како во оваа вкусна српска супа од грав или во овој зачинет гулаш од тиква.
Супресор за апетит # 10: Зелен зеленчук со лисја
Зеленчукот е одличен агенс за ситост за слабеење. Ова е особено точно за зелениот зеленчук, бидејќи е многу нискокалоричен, но обезбедува многу волумен и некои влакна.
Покрај тоа, зелениот зеленчук ви нуди најмногу минерали, витамини и фитохемикалии. Овие осигуруваат дека ќе бидете фит, здрави и продуктивни. Патем, зелен лиснат зеленчук вклучува сите видови зелка, брокула, спанаќ, швајцарска блитва и сите видови градинарски и диви билки.
Овој зеленчук можете да го вклучите во вашата исхрана секој ден. Спанаќот, на пример, во пијалак или со зачинето јадење како овој гратиран лосос со спанаќ. Брокулата може да се користи и во многу вкусни јадења, испробајте ги овие срдечни грутки од сирење брокула или оваа вкусна тава од брокула од компир.
Смирувач на апетитот # 11: јајца
Јајцата се многу вредна храна. Тие обезбедуваат висококвалитетен протеин кој ве исполнува и влијае на еден од најважните хормони на гладот наречен грелин.
Јајцата се совршени за појадок или помеѓу нив. Тврдо варените јајца се многу пригодни како закуска. Нашиот сендвич за појадок со изедено јајце или оваа тепсија за зудл зесет со јајце се супер вкусни.
Супресант на апетит # 12: ленено семе
Семето од лен содржи многу растителни влакна, што го објаснува нивниот голем ефект на ситост. (14) Тие исто така ви обезбедуваат бројни минерали и витамини, како и есенцијални масни киселини, кои се многу важни за вашето тело.
На пример, можете да измешате ленено семе во мусли или каша. Но, тие се исто така многу вкусни во крекери или леб. Но, секогаш внимавајте да пиете доволно за лененото семе да отече.
За повеќе информации во врска со здравите семиња, слободно проверете го овој информативен напис за лененото семе. Таму ќе најдете и рецепт за вкусен мусли со ленено семе.
Супресор за апетит # 13: Адекватен сон
Спиењето не е храна, но сепак служи како природен потиснувач на апетитот и е вистински инсајдерски совет. Сега ќе дознаете зошто е тоа така.
Спиењето има големо влијание врз вашиот глад и апетит. Мора да знаете дека хормонот лептин игра важна улога како хормон за глад и ситост. Меѓу другото, на телото му сигнализира дали има доволно храна. Ако не спиете доволно, нивото на лептин може да се намали, поради што сте гладни и гладни. (15)
Но, освен тоа, премалку сон нема смисла при слабеење. Бројни студии веќе покажаа дека недостаток на сон е поврзан со зголемување на телесната тежина. (16)
Покрај влијанието врз хормоните, многу е веројатно дека едноставно не сте толку фит поради краткото времетраење на спиењето и затоа се движите помалку. Ова значи дека користите помалку калории и потешко е да изгубите тежина.
Доволно спиење е навистина важно за вашето тело, особено при слабеење. Затоа, скратете го маратонот во серија малку навечер и проверете дали повеќе спиете.
Заклучок
Не мора да имате прекумерен апетит и желба при слабеење. Вие дефинитивно можете да ја олесните вашата диета со горенаведената храна и доволно спиење. Јадете си исполнет со вистинските работи, но исто така слушајте го вашето тело.
Значи, јадете само кога сте гладни и застанете кога сте сити. Нашите супресанти на природен апетит ви помагаат да останете сити долго време и да не запаѓате во стапицата за желби.
Дали знаете некоја друга храна што може да ви помогне против копнежот? Сега напишете ги во коментарите!