12 совети за брзо слабеење
Минус 6 килограми до Божиќ
Има само неколку дена до Божиќ, но тие се доволни за да изгубите неколку килограми.
Како да изгубите тежина и да останете на есен со 1200 калории - неделно мени
Есенската диета се разликува од диетата пролет-лето, и ако размислувате да земете диета.
Како да изгубите 8 кг за помалку од 2 недели
Би се сметало дека голем број килограми за рекордно време се губат само од глад, но јас имам.
14-дневно мени со краставици за да изгубите 7-8 кг
Краставиците се практичен зеленчук, прилично ефтин дури и што го додаваме едноставно.
Ненадејното слабеење не е еден од најздравите начини на слабеење, затоа се препорачува за време на периоди кога сакате брзо да изгубите тежина за да јадете храна од сите категории, да му ги обезбедите на организмот сите хранливи материи што му се потребни. Диетите за ненадејно слабеење не треба да се продолжуваат повеќе од 1-2 недели и, нужно, треба да се продолжат со диета со максимум 1900-2000 калории на ден, за да не го враќате она што го ставате. Кога повторно ќе започнете да јадете нормално, важно е постепено повторно да внесувате храна во вашата исхрана и да се фокусирате на идејата за здрава исхрана.
Што треба да направите за да изгубите тежина брзо и да не влијаете на вашето здравје?
1. Исклучете од вашата исхрана целосно бел леб, колачи, слатки и сè што е направено со бело брашно, конзерви, компири, маргарин, чипс, суво овошје, производи за брза храна, гевреци, пуканки, путер, колбаси, шеќер, ориз бела, мајонез и, воопшто, целата преработена храна. Консумирајте само мал дел од тестенини од интегрално брашно, еднаш на секои 2-3 дена.
2. Отстранете од исхраната секаков вид месо, освен риба и пилешко. Пилешко мора да се јаде без кожа. Секој ден, на ручек, проверете дали јадете мало парче риба или пилешко и салата со сите видови зеленчук што ви се допаѓаат и малку маслиново масло. За вечера, изберете супа.
3. Земете 2-3 закуски помеѓу оброците, за да избегнете глад. Идеи за ужина: зелено јаболко, 2-3 сливи, праска, 6 бадеми, 2 ореви, зелена салата, грејпфрут, обичен јогурт, брускета со авокадо. Јогуртот е многу важен за варењето на храната, затоа е задолжително да се консумира скоро секој ден.
4. Не прескокнувајте појадок, тој ви обезбедува енергија што ви е потребна за целиот ден. Препорачливо е да појадувате јајце, парче интегрален леб со авокадо и парче сирење, шолја црн чај, малку маслинки, краставици и домати од цреша. Повеќе идеи за појадок може да најдете овде.
5. Кога ќе се чувствувате надвор од енергија, направете си енергично смути. На пример: смути со јаболко, целер и ѓумбир или смути со авокадо, манго и банана.
6. Јадете овошје во умерени количини, и кога имате желба за слатки, секогаш изберете овошје. Исто така, внимавајте да не јадете овошје веднаш после јадење или пред јадење. Плодовите се јадат 4-6 часа попладне или половина час пред тоа.
7. Не јадете иста храна секој ден, вашето тело ќе се навикне на нив и ќе стагнирате во процесот на слабеење. Бидете внимателни да јадете мали порции, тоа значи дека не мора да станувате од масата со полн стомак.
8. Не стрес, стресот го ослободува хормонот кортизол кој ве спречува да изгубите тежина.
9. Пијте 2 литри вода на ден. Избегнувајте алкохол, газирани сокови и неприродни сокови.
10. Јадете варен или свеж зеленчук и сирење што е можно послаб.
11. Не јадете доцна во ноќта.
12. Вежбајте секој ден и не размислувајте опсесивно за слабеење. За да не размислувате опсесивно за слабеење, важно е да не гладувате. Запомнете, кога сте гладни, земете мала закуска.