12 совети за облини како Кејт Од глава до пети
Облини на вистинското место: Актерката Кејт Винслет докажува колку можат да бидат привлечни облини.
Колку и да звучи чудо од лек, во кое треба да изгубите седум килограми за десет дена, ваквите ветувања се нереални. Постои само еден начин да изгубите тежина на долг рок, а тоа е: полека, но стабилно. Англискиот нутриционист Роб Хобсон состави список со совети кои звучат едноставно, но се ефикасни. За актерката Кејт Винслет исто така се вели дека е една од неговите клиенти и докажува дека не мора да бидете слаби за да исечете добра фигура. Бидејќи без оглед на тоа дали избирате диета со малку маснотии или малку јаглени хидрати, суштината е дека согорувате повеќе калории отколку што јадете. Најновите научни истражувања покажуваат дека слабеењето е побрзо ако намалите јаглехидрати. Патем, само-тестот на овие совети покажа губење на тежината од два килограми месечно. И тоа воопшто не е лошо.
Дванаесетте совети
1. Водете дневник за храна
Најдоброто нешто што треба да направите е да запишете што јадете една недела, сè. Сепак, тоа работи само ако сте целосно искрени со самите себе.
2. Малите промени имаат големо влијание
На пример, сменете го јогуртот со полномасно маснотии за намалена калориска верзија, испијте само една чаша вино навечер наместо две чаши, изоставете бел леб и тестенини.
3. Поставете реални цели
Најчесто, очекувањата од себе се премногу големи. Ако овие не се исполнат, некој има тенденција да се откаже од питачење. Па, зошто да не се стремиме кон мали промени? Губење на килограм неделно е успех. И, ако успеете да го сторите тоа во период од неколку недели, тоа ќе се додаде во фер износ. Нутриционистот Хобсон исто така советува да не се спушта под внесувањето храна од 1200 калории, во спротивно ризикот од напади на гладен глад се зголемува.
4. Гответе сами
Ова е единствениот начин да контролирате колку калории консумирате. Кога јадете во ресторани, многу масти често се кријат во сосови или десерти.
5. Повеќе протеини и растителни влакна
Тие помагаат да се чувствувате сити побрзо и обезбедуваат добро варење.
6. Конзумирајте алкохол во умерени количини
Една чаша вино (2 дл) има околу 130 калории, чаша пиво нешто помалку од 100 калории. Нешто се собира брзо.
7. Без одвлекување на вниманието
Истражувањата покажаа дека гледањето телевизија или седењето на компјутер додека јадете, троши повеќе калории отколку само да се фокусирате на вашата храна.
8. Не прескокнувајте оброци
Се разбира, прескокнувањето оброци може да заштеди калории, но желби ќе резултираат. И, поголемиот дел од времето јадете повеќе неконтролирано отколку што би консумирале во вообичаен оброк.
9. Избегнувајте бел шеќер и безвредни јаглехидрати
Белиот шеќер и одредена друга храна имаат висок гликемиски индекс (ГИ). Храната со низок ГИ предизвикува инсулин да расте бавно и е помалку интензивна на меморија отколку храната со висок ГИ. Храната богата со растителни влакна како мешунките, цели зрна или некои овошја и зеленчуци имаат низок ГИ. Бидејќи шеќерот во крвта полека се зголемува и тоне откако ќе го консумирате, подобро се полните и се одржувате подолго во форма.
10. Не плашете се од вистинските масти
Мононезаситените масни киселини позитивно влијаат на нивото на холестерол. Може да се најдат во маслиново и семе од репка, авокадо, ореви, јадра и семиња. Полинезаситените масни киселини, кои имаат антиинфламаторни својства, се уште понестабилни и затоа се пореактивни. Само една лажица сончогледово или софтено масло обезбедува дневни потреби за полинезаситени масни киселини. Theвездите меѓу незаситените масни киселини се омега-3 и омега-6 масни киселини, кои особено се наоѓаат во масните риби. Затоа, харингата, сардината, лососот, скуша, халибут или туна треба да бидат на менито најмалку еднаш неделно. Ако не сакате риба, можете да користите ореви или ленено семе, семе од репка и соја.
11. Побарајте поддршка
Најдобро е да им кажете на вашите семејства, пријатели и работни колеги за вашите планови. И можеби наскоро повеќе нема да бидете сами во слабеењето.
12. Не ставајте роб на Вагата
Измерете се еднаш неделно. Дневното мерење може да биде збунувачко бидејќи рамнотежата на водата во организмот постојано се менува. Или барате фармерки кои долго време сакате да ги носите повторно и редовно да ги пробувате.