12 совети за тоа како да купувате буџетски и како да ги подготвувате вашите оброци - GymBeam
Можете да јадете вкусен, здрав, но особено хранлив, дури и со построг буџет. Прочитајте 12 совети за тоа како да ги подготвите оброците со буџет што ќе ви помогне да заштедите пари.
1.Избегнувајте купување на готова храна
2. Направете план за исхрана
Импулсивен шопинг и одлуката за купување производ откако ќе го почувствувате ненадејна желба да го има, ќе ти отежне судењето зачувува. Ако сочинувате а план за квалитетна храна, точно ќе знаете кои состојки и каква храна ви требаат. Во таков случај, нема да има ситуација во која КУПИ СЕГА импулс храна и ќе биде чисто разумна набавка. Составување план за исхрана исто така има други придобивки. [3] [8] Ви помага:
- за подобрување на вашата исхрана
- да донесуваме поздрави одлуки
- да консумираат квалитетна храна
- заштедете време
- да се намали стресот
Врз основа на планот, можете креирајте список за купување, па тоа не оди во продавница неподготвени. Застанете на секој оброк во вашата диета, размислете сè што ви треба за подготовка и проверете дали немате состојки дома и само откако ќе одите на шопинг. [1] [8]
3. Проверете го вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна пред да одите на шопинг
Најлесен чекор за заштеда е не трошете храна. Што треба да направиш? Пред секое патување до продавницата, проверете каква друга храна имате дома и како можеш употреба. Внимателно проверете фрижидерот и оставата, чајната кујна и може да откриете дека дури не мора да одите на шопинг затоа што имате се што ви треба да подготви вкусен оброк дома. Бидете креативни, користете јајца и постари колачи за подготовка на француски тост или консумирајте конзерви кои веќе биле прашина. Recipesе најдете многу рецепти на Интернет, само внесете барајќи состојки со кои располагате и да започне со готвење. Вие исто така може да најдете инспирација меѓунашите рецепти за фитнес. [1] [8]
4. Заменете некои јадења со други кои се ефтини
Ние се однесуваме на ситуација во која ќе одлучите да подготвите оброк што бара навистина скапа состојка. Во овој случај, бидете креативни, погледнете во продавницата со која друга храна може да се замени. Ако брокулата е прескапа, заменете ја со друг поевтин вид зеленчук, како што е спанаќот, што ќе биде подеднакво хранлив гарнир. Ако имате намера да подготвите тестенини фусили, но сега се на продажба пени, тоа е поумно да се избере поевтина алтернатива. [1]
5. Купете замрзнато овошје и зеленчук
За многу луѓе, свежо овошје е поздрав и порамномерен избор од нутриционистички аспект. Но, тоа не е секогаш правило, не само свежа храна да ви понудиме потребната количина на витамини и минерали. Се повеќе е популарно, но особено поекономично, да се купува замрзнато овошје или зеленчук. Со замрзнување не се губат никакви хранливи материи од овие намирници, напротив, рокот на траење на овошјето е уште подолг. Така е тоа разликата помеѓу свежото и замрзнатото овошје и зеленчук? Во следната табела ќе ви покажеме подетално: [1] [4]
| Богата со хранливи материи | Тие се исто така богати со хранливи материи |
| Пократок рок на траење | Подолг рок на траење |
| Вкусете подобро | Помалку изразен вкус |
| Тие можат да се собираат незрели | Тие се собираат зрели |
| Повисока цена | пониска цена |
Го следи тоа замрзнато овошје и зеленчук се опција поекономично, но не помалку поволна. Можете исто така да ги користите за да подготвите омилени смути, или можете да ги додадете во јогурти, каши и разни рецепти за фитнес. За подетална слика за разликата помеѓу свежото и замрзнатото овошје и зеленчук, прочитајте ја нашата статија Свежото овошје и зеленчук се поздрави од замрзнати или конзервирани?
6. Ако ви останува храна, чувајте ја во фрижидер
Храната мора да стигне до стомакот, а не до ѓубрето! Затоа, ако сте готвеле поголем дел од храната отколку што можете да јадете, не го фрлајте остатокот. Чувајте го за подоцна, ставете го во фрижидер ијади го на ручек воследниот ден. Ова ќе ви помогне да заштедите не само пари, туку и времето поминато во кујната.
Запомнете, сепак, дека решението не е да се подготви едно јадење цела недела. Диетата мора да биде доволно разновидна. Може да се случи јаде одреден вид храна буквално „со сила“, што може да доведе до појава на нетолеранција на одредена храна. [1] [8]
7. Зголемете го делот од храната со помош на гарнитурата
Една од најскапите состојки во храната е месо, риба или други главни состојки. Но, ако не сакате да го изоставите од рецептот, но грижете се дека храната ќе излезе скапа, пробајте намалете ја количината на главната состојка во тоа јадење. Додадете помалку и заврши остатокот од делот, со заптивка во форма на компири, ориз, тестенини или зеленчук. Портија ќе бидеш побогат, ќе бидеш сит, но што е најважно, а да ви помогне да заштедите. Но, кога станува збор за големината на одделните делови од храна, не смеете да го заборавите тоа типично е за здрава исхрана да се контролира количината на храна на чинијата. Можете да го постигнете ова со помош калкулаторски калкулатори или кујнски прибор. Избор на дел помал, но избалансиран ги има следниве придобивки: [5]
- ја намалува надуеноста
- го стабилизира шеќерот во крвта
- го зголемува чувството на ситост
- помага при слабеење
- што е најважно - заштедете време и пари
8. Купете цело месо
Вегетаријанците и веганите лесно можат да ја прескокнат оваа точка. Но, ако сакате месо, имаме одличен совет што ќе тоа ви помага да заштедите пари, но и време. Кога ќе изберете варнеа, особено пилешко, изберете да купам цело пиле. Не само тоа поекономичен избор, но можеш парче пилешкото дома и одделните делови можете да ги ставите во замрзнувач. Можете да користите различни делови и можете диверзифицираат рецепти. Пилешкото не е само богата со протеини, Но и многу хранливи. Во следната табела, се фокусиравме на хранливи вредности на одделни делови од пилешко. Како што ќе видите, не мора ограничете се на посно месо од пилешки гради, бутовите и крилјата се подеднакво богати со хранливи материи. [1] [6]
| Пилешки гради | 165 | 3,6 гр | 0 гр | 31 гр |
| Долни пилешки нозе | 119 | 3,9 гр | 0 гр | 19,6 гр |
| Пилешки крилца | 124 | 3,5 гр | 0 гр | 22 гр |
| Горни пилешки нозе | 160 | 8,7 гр | 0 гр | 19,3 гр |
| Пилешко назад | 135 | 5,9 гр | 0 гр | 19,6 гр |
| црвено месо | 237 | 18,3 гр | 0 гр | 16,7 гр |
| Бело месо | 186 година | 11,1 гр | 0 гр | 20,3 гр |
Како што можете да видите, имаат сите делови на пилешкото слична хранлива вредност. Значи, ако имате желба за пилешки нозе, треба да купите цела пилешко и да ги исечете нозете. Costе чини многу помалку. Друг бонус е што можете да користите пилешки коски за да подгответе вкусна и здрава супа.
9. Гледајте ги флаерите со реклами
Вие сте од оние луѓе кои се чувствуваат вознемирени од летоците во поштенското сандаче? Ако ги фрлите, треба да застанете. летоци тие имаат важна цел - тие ве известуваат! За новите асортимани, но и за поволни промоции. Кога составувате план за исхрана и список за шопинг, такво Промотивен леток може да биде корисен. Користете го за да откриете каде можете набавете ја потребната храна по разумни цени. Дел од храната што можете дури и да ве инспирира да подготвите друго јадење вкусен, но и здрав. [8]
10. Купете редовна храна наместо брендирана храна
Има само една работа да се каже во овој момент - брендот не мора да значи и подобар производ! Покрај тоа, добро познати брендови произведуваат храна што се дел одн повисоки категории на цени. Тие можат да си го дозволат тоа поради нивниот асортиман како и да е ќе се продаде. Во многу случаи, сепак, има производ на добро позната марка истите хранливи вредности како сличен производ на помалку позната марка. Но, цената на добро позната марка е двојно поголем. Па, што би избрале вие? Цена или марка? Изненадувачки, многу луѓе Јас го избирам брендот, додека ако изберам производ поскапо, тоа е подобар квалитет. Следниот пат, обидете се прочитајте ги хранливите вредности и составот на поевтин производ. Ако вредностите се исти, тогаш треба да се најде поевтина алтернатива. [7]
11. Купете точно она што ви треба
XXL пакетите со храна имаат 2 главни предности - тие се поекономични и траат многу подолго. Но, тоа не значи дека треба купувајте во претерани количини.Има разлика да се купи еден XXL пакет замрзнато овошје или XXL пакет леб. Во случај на храна со подолг рок на траење, Есе препорачува купување поволни пакети. Но, треба да размислите да купите голем пакет од храна со пократок рок на траење. Може да се случи овие производи да истече а потоа и да фрли ги парите низ прозорецот. За оваа храна, изберете тактика - помалку значи повеќе!
12. Купете широко користена храна
Јајца, овошје, зеленчук, тестенини, ориз, млеко, леб, месо и може да продолжиме понатаму. Ова се храна која има многу употреба широк во кујната. Ако анализирајте ја нивната функционалност, ќе откриете дека можете да ги користите за подготви многу вкусни јадења. Затоа, ако е во списокот за купување има сезонска храна, како аспарагус или леурка, размисли за тоа за што ќе го користите и колку ви требаат. [8]
Сметаме дека Наши совети за буџетска храна тие ти помогнаа Запомнете дека ако се обидете да заштедите кога купувате храна, тоа не мора да значи да умрат од глад. Важно е да се јаде ПОДГОТОВКИ вкусен и, во исто време, во умерени количини. Имаш и ти совет за подготовка на буџетски оброци? Пишете ни во коментарите. Ако ви се допадна статијата, слободно прочитајте ја дистрибуирани и пријателите.