12 тајни за слабеење од целиот свет • Здраво Јаси •
Строгите диети и диети не се популарни низ целиот свет. Womenените во многу земји не им се потребни, бидејќи тие веќе имаат некои јаки страни во борбата против вишокот килограми. Еве неколку тајни за слабеење од целиот свет:
1. Вклучете ориз и грав во вашата исхрана - Бразил
Theителите на Бразил не остануваат во форма само преку танц и добро расположение, таа атмосфера што нè радува секоја година на Рио фестивалот. Бразилците остануваат во завидна физичка состојба благодарение на традиционалното јадење базирано на ориз и грав, во кое уживаат на секој оброк.
И јас добро сторам. Студија објавена во „Journalурнал за истражување на дебелина“ покажува дека диетата базирана на ориз и грав го намалува ризикот од прекумерна тежина до 14%. Тоа е затоа што овие две намирници се малку калорични, но содржат многу влакна, што доведува до балансирање на шеќерот во крвта.
2. Спијте 30 минути секој ден - Јапонија
Јапонија е земја со многу побурливо темпо на живот од нашето, всушност, дури и побурна од која било друга земја. Сепак, Јапонците никогаш не го прескокнуваат попладневниот сон. Иако е само 30 минути, спиењето е исклучително корисно за организмот, ако ги погледнеме статистиките што покажуваат дека Јапонија е земја со најниска стапка на дебелина.
Истражувањата покажуваат дека лишувањето од сон го зголемува ризикот од дебелеење затоа што во овие услови вашето тело пренесува на мозокот сигнал преку кој се ослободува хормонот ослободен од чувството на глад во организмот. Така, многу луѓе ја мешаат потребата за спиење со апетитот и на крај јадат повеќе отколку што треба.
3. Првото јадење што се служи на масата треба да биде супа - Јапонија
Оваа јапонска традиција е една од најдобрите стратегии за слабеење. Тоа е затоа што супата, особено растителната, е полна и додека размислите за вториот начин, веќе ќе бидете сити.
Студија на примерок од 2.188 мажи и 2.849 жени покажува дека оние кои јадат супа 5 пати неделно имаат индекс на телесна маса под 23, за разлика од оние кои ретко го консумираат овој препарат и чиј индекс е до 27.
4. Јадете кисели краставички - Унгарија
Оцетната киселина што се наоѓа во оцетот е ефикасна во согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, го намалува нивото на шеќер во крвта и го намалува крвниот притисок.
Унгарците имаат вистинска слабост кон киселите краставички, што им помага успешно да останат во форма. Ако не сакате кисели краставички, тогаш можете да се одлучите за салата во која ќе го замените преливот од мајонез со маслиново масло или оцет. Незаситените масла како маслинки, семки од сончоглед или грозје не само што се корисни за срцето, туку помагаат и во согорувањето на маснотиите.
5. Ручекот треба да биде најубавиот оброк во денот - Мексико
Сите знаеме дека појадокот е најважниот оброк во денот, но тоа не значи дека треба да јадеме најмногу. Така, Мексиканците го јадат најобилниот оброк во денот помеѓу 14 и 16 часот.Нашето тело има поефикасно варење во овој период. Покрај тоа, јадејќи толку доцна навечер, кога многумина од нас имаат тенденција да јадат повеќе отколку во текот на целиот ден, вие нема да бидете гладни и ќе јадете помалку. Таквиот метод може да ви помогне да изгубите помеѓу 2 и 5 килограми.
6. Пијте чај од роибос - Јужна Африка
Зелениот чај, познат по своите многу својства, се симнува од тронот од чајот роибос, што се покажа како вистински сојузник во борбата против вишокот килограми. Тој е сладок чај, затоа повеќе не му треба засладување. Најдобрата мерка што можете да ја преземете е да го замените вашето дневно кафе или кисел сок со здрава шолја чај роибос. Така, можете да имате низок внес на калории до 1000 калории месечно.
Земјите каде што луѓето обично пијат чај често, како што се Јужна Африка, Јапонија или Кина, имаат најниско ниво на дебелина. Објаснувањето може да се даде со постоење на супстанца која се наоѓа во чајот, супстанца наречена катехин, која го стимулира процесот на согорување на калориите.
7. Јадете дома - Полска
Може ли јадењето во град да влијае на вашата тежина? За жал да. Вечера во ресторан и јадење во бегство во градот може да влијае на вашата фигура затоа што потрошените јадења се подебели и имаат многу поголем внес на калории, за разлика од домашните јадења.
Во споредба со Американците, кои избираат да јадат повеќе во градот и да јадат, особено брза храна, Полјаците се мали деца. Јас трошам само 5% од мојата плата на излегување на вечера во градот. Покрај тоа, готвењето дома може да биде многу поповолно за вашата фигура, бидејќи на овој начин можете полесно да ги контролирате состојките и, особено, калориите.
8. Не прескокнувајте појадок - Германија
Импресивни 75% од Германците никогаш не прескокнуваат појадок. И нивниот појадок не се состои од житни ленти, но тие уверете се дека јадат овошје, цели зрна и леб.
Првиот совет што нутриционистите го даваат на лице желно да изгуби тежина е никогаш да не го прескокнувате појадокот. И студиите на терен ги поддржуваат. Британски истражувачи открија дека скокањето над првиот оброк во денот ве тера да бидете жртва на стапиците на слатки и храна штетни за вашата фигура.
9. Јадете сад со мусли дневно - Швајцарија
Мусли е мешавина од цели зрна, овошје и ореви, 3 клучни состојки за ефикасна и здрава контрола на телесната тежина. Швајцарците обично го јадат ова јадење за појадок.
Uesитарките од мусли се богати со растителни влакна, што ги прави потешки за варење и ова ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго време. Грижете се само за внесот на шеќер, што не треба да надминува 14 грама по порција.
10. Јадете риба - Холандија
Холанѓаните не можат да издржат еден ден без да јадат риба, така што за само една година, потрошувачката на риба во оваа земја изнесува 85 милиони.
Рибиното масло содржи омега 3, што го намалува хормонот на стрес кортизол, за кој се вели дека го стимулира производството на маснотии. Исто така, рибата е малку калорична, така што ако одлучите да јадете оваа храна почесто нема да мора да се грижите за вишок килограми.
11. Јадете зачинето - Тајланд
Тајландската храна е една од најпознатите зачинети. Истражувањата покажуваат дека лутите пиперки го зголемуваат метаболизмот и го стимулираат согорувањето на калориите, притоа запирајќи го чувството на глад.
Зачинетиот вкус ќе ве натера да јадете побавно, трик кој исто така делува.
12. Кафе пред јадење - Финска
Стапката на дебелина е многу ниска во Финска, земјата што троши најголемо количество кафе по глава на жител во светот.
Нутриционистите велат дека една чаша природно кафе испиена половина час пред оброкот ќе го намали апетитот за една третина и ќе ја зголеми стапката на согорување на маснотиите за 5% за два часа.