Развој на волјата
Оние од нас кои имаат потешкотии да се воздржат од брза храна или имаат друг „недостаток“ на волја, може да најдат во следната серија добри вести, но исто така и помалку добри, засновани на невронаучни студии.
Многу луѓе веруваат дека би можеле да си го подобрат животот ако имаат поголема волја. Со силна самоконтрола, можеме да ги напуштиме нездравите навики и да имаме повеќе достигнувања на сите нивоа. Дали лесно им се предавате на искушенијата? Дали брзо се откажувате од она што имате намера да го направите ако наидете на тешкотии? Сè што треба да направите е да ја развиете својата волја.
Кој не би сакал да има доволно решеност да јаде правилно, редовно да вежба, да собира пари и генерално да добие се што е намерно да стори? Поголемиот дел од времето, ние немаме доволно внатрешни ресурси за да се спротивставиме на искушението и да избегнеме паѓање во стапици на физички и психички нездрав живот. Менталната рамнотежа е уништена и, од фрустрација или дури и очај, почнуваме да си дозволуваме да се водиме од рудиментирани желби. Поради недостаток на волја, ние сме заглавени во таа состојба на беспомошност. Сепак, многу психолози веруваат дека волјата е како ментален „мускул“ што можете да го тренирате со текот на времето.
Недостаток на волја не е единствената причина зошто луѓето не ги постигнуваат своите цели. Најважно е мотивацијата да направиме промена во нашиот живот или мотивацијата да сакаме нешто многу. Однесувањето исто така мора да се прилагоди на поставената цел. Потоа, конечно, волјата интервенира. Без разлика дали станува збор за слабеење, откажување од пушење или помалку време поминато на Интернет, без решителност не можете да успеете во она што сте го наумиле.
Која е волјата?
Во суштина, волјата е форма на самоконтрола: способност да се спротивставиме на краткорочни искушенија да постигнеме нешто на долг рок. Но, не само тоа. Да се има силна волја значи да се биде способен да се надминат мрачните мисли или несаканите чувства, да се усвои „ладен“ когнитивен систем, на штета на „топлиот“ емоционален систем и постојано да се помага на себеси да ги постигне посакуваните резултати.
Како ја развиваме нашата волја?
Исто како мускул, волјата може да се подобри со вистински напор, но може да биде и „уморна“ ако е преморена. Се покажа дека користењето на волјата и донесувањето одлуки трошат што поголем дел од менталните ресурси. Се препорачува истовремено да немате многу активности што вклучуваат зголемен ментален напор. Шансите за добивање резултати се намалуваат кога ќе се појави ментален замор.
Друг важен фактор е физичката состојба: кога имате настинка и имате низок имунолошки систем, нервозни сте и имате помала самоконтрола. Покрај тоа, здравите навики во исхраната и доволно одмор се неопходни за остварување на волјата. Кој би бил решен да направи нешто по непроспиени ноќи и штедливи, нередовни оброци?
Исто како и во случај на физичка обука, развојот на самоконтрола мора да се направи чекор по чекор. Поставување на секојдневни, неважни цели, како што е подобрување на држењето на телото или користење на глувчето со другата рака, може да помогне во зајакнувањето на долгорочната определба. Дури и при изборот на потешки, долгорочни цели, важно е тие да бидат поделени на помали, лесно остварливи цели. Преку мали успеси ја зајакнувате вашата самодоверба и се чувствувате помотивирано да продолжите со самоконтролата.
Друг аспект што треба да се разгледа е дека не сте сами. Ако сакате да го подобрите квалитетот на животот, дефинитивно ќе ги имате со вас вашите најблиски. Побарајте личност која постојано ќе ве потсетува на она што сте наумиле да го направите и обратно. Ако имате со кого да споделите успех, чувството на самозадоволство ќе биде многу поголемо и, со тоа, шансите да го завршите она што сте го замислиле се зголемуваат. На пример, многу е полесно да следите диета или програма за нега на тело доколку имате партнер за слабеење. Меѓусебното охрабрување е многу важно!
Според Американското друштво за обука и развој, следната статистика ја покажува веројатноста за успех во постигнувањето на целта:
- 25% ако свесно одлучите да го усвоите
- 40% ако одлучите кога да започнете
- 50% ако одлучите како да постапите во таа насока
- 65% ако ветите на некој друг дека ќе го сторите тоа
- 95% ако имате договор за заемно охрабрување со некого
Затоа, волјата не е атрибут што го имате или немате, туку способност што мора да се искористи за да се дадат посакуваните резултати. Ваквата промена не е лесна за постигнување, но носи само краткорочни и долгорочни придобивки!