12 упатства за слабеење; Формула за фитнес за мојата фитнес кралица
Бидете сигурни дека водите сметка за својата тежина? Следете ги овие 12 едноставни совети кои дефинитивно ќе ви помогнат да станете во форма.
Формула за слабеење:
1. Прво запишете ги целите за слабеење. Бидете сигурни дека секоја цел е реална и дека тие вклучуваат временска рамка. Разграничете високи, долгорочни цели во месечни или неделни цели за да можете да останете на терен без да чувствувате притисок. Важно е да ги ставите овие леќи на хартија и да ги запишувате каде ќе ги гледате секој ден.
2. Секој пат кога ќе ја достигнете целта, наградете се со нешто. За најдобри резултати, таа награда не треба да биде каква било форма на храна. Наградете се со здрав начин на живот или 30-минутна масажа, нова лента за вежбање, ново парче облека - нешто што го слави вашиот успех без саботажа.
Пијте чаша вода веднаш по будењето. И во текот на денот, во кое било време чувствувате дека вашата енергија почнува да паѓа, пијте една чаша. Чистата филтрирана минерална вода всушност може да го подобри вашето расположение.
4. Јадете хранлив појадок. Започнете го денот со хранливи оброци и вклучете некаква форма на протеини. За максимална енергија и концентрација во текот на денот, вклучете сложени јаглехидрати, на пример, природни, цели зрна или леб, како и малку маснотии, протеини како обезмастено млеко, урда, јогурт или малку маснотии.
5. Тие стануваат мотивирани да вежбаат секојдневно. Вашата дневна програма за вежбање не мора да биде заморна. Треба само да бидете упорни. И, постојат многу начини да се избегне досада и да се зголеми вашиот ентузијазам за секојдневно вежбање. Обидете се да пешачите или да трчате надвор наместо на неблагодарна работа. Искористете го убавото пролетно време за возење велосипед или валјак. Слушајте аудио-книга или мотивација за МП3 додека вежбате.
6. Јадете за здравје. Размислувајќи за храна во смисла на пример ... колку плаќате и земате. „Изберете храна полна со хранливи материи.
7. Јадете енергија. Кога и да јадете премногу, вашето тело почнува да губи енергија. Мислам дека храната е гориво. Водете дневник за енергија каде што пишувате како вашето тело и ум реагираат на различни опции во исхраната.
8. Помогнете им на умот и духот да ја прифатат новата слика на телото со техники за промена на однесувањето.
9. Претплатете се на списанието Здрав начин на живот и фитнес. Овие списанија содржат статии за нискокалорични рецепти богати со хранливи состојки - како и инспиративни успешни приказни за слабеењето.
10. Престанете да јадете после вечера. За вечера, можете да изберете лесен оброк, по можност со што помалку јаглехидрати, и обидете се да јадете до 7 часот навечер.
12. Следете ги и снимајте ги нивните напори за слабеење премногу до последниот детал. Ова може да се постигне преку рачно нацртан дијаграм, едноставна табела за компјутерска програма или со користење на дневници или мрежни заедници. Следете го внесувањето храна, внесот на вода и вежбање во текот на денот. И проверете дали тежите секоја недела во исто време, бидете во можност да ги следите и резултатите од слабеењето исто така.