Повеќе благосостојба во топлите денови - Нирнберг
Совети за исхрана за постари лица - интервју со експертката Анке Кајзер
(попладне) - Кога температурите се искачуваат, особено постарите граѓани треба да се грижат за своето здравје: топлината, силните температурни флуктуации и влажниот воздух ги ставаат телата на тест. Може да резултираат проблеми со циркулацијата, главоболки, низок крвен притисок или дури и заборав.
Фактот дека особено постарите луѓе се вознемируваат од жешките летни денови е првенствено поврзано со нивната рамнотежа на течности. Нутриционист Анке Кајзер препорачува постарите лица да пијат доволно и редовно пиење во текот на летото - по можност минерална вода: „Тоа е природен гас за жед што обезбедува течности без да го оптоварува организмот со калории или адитиви.“ За да може постарите безгрижно да уживаат во летото, одговара експертот најважни прашања за правилно пиење и дава практични совети за секојдневниот живот:
Колку треба да пиете?
Под нормални услови, здравите луѓе треба да пијат околу 1,5 литри течност на ден - но на телото му треба значително повеќе кога е жешко. Во топлите денови, може да бидат потребни и до три литри за да се одржи рамнотежата на водата во рамнотежа. Ова е основа за физички и ментални перформанси во лето. Сепак, во зависност од нивната здравствена состојба, постарите лица дефинитивно треба да се консултираат со својот лекар за нивните индивидуални потреби за течности.
Кога да се пие?
Важно е да се пие редовно и во текот на целиот ден пред да се појави жед. Бидејќи чувството на жед се намалува со возраста, постарите често забележуваат недостаток на течности многу доцна. Постарите луѓе не можат да се потпрат на жедта за предупредувачкиот сигнал. Меѓутоа, ако ја имате целата количина пијалок на располагање наутро, можете да направите добар преглед. Пијалоците, исто така, секогаш треба да бидат на дофат, така што тие се потсетници за редовно пиење.
Дали треба да пијам дури и ако не се потем?
Да апсолутно. Постарите генерално потеат помалку од помладите затоа што бројот на потни жлезди се намалува со возраста. Поради ова, тие страдаат од високи температури побрзо во лето. На крајот на краиштата, потењето е важна функција на нашето тело: ја регулира телесната температура и со тоа нè штити од прегревање. Сепак, добрата хидратација може да помогне во регулирање на топлината на организмот.
Кои пијалоци се најдобри за лето?
Еден добар гас за жед треба да му обезбеди на телото многу течност, но не и да го оптеретува - минералната вода е идеална. Тоа е чисто природен производ, строго тестиран и квалитетен. Во исто време, тој е ослободен од калории и други адитиви. Овошни или билни чаеви и силно разредени сокови со прскалки се исто така погодни летни пијалоци. Пијалоците најдобро се толерираат во лето кога се ладни или млаки.
Нема апетит во топлите денови - што треба да јадете?
Студената кујна со лесна и храна богата со вода е идеална во топлите денови. Мени со многу салата, зеленчук и овошје, плус кварк сад, јогурт или дури чаша матеница му помагаат на организмот да снабдува хранливи материи на лесен начин. Неколку мали оброци на ден, кои исто така треба да имаат малку маснотии, исто така го олеснуваат организмот. Меѓутоа, ако ви треба топол оброк дневно за сопствена благосостојба, подобро е да го ставите во поладни вечерни часови.
Важни совети на прв поглед:
• Пијте доволно: На здраво тело му требаат најмалку 1,5 литри на ден, во топлите денови лесно можат да бидат потребни три литри.
• Консултирајте се со докторот: Тој може да даде индивидуална препорака за дневната количина на пиење, која е прилагодена на здравствената состојба.
• Пијте редовно: Најмалку шест порции во текот на денот.
• Пијте природно: Минералната вода е чисто природен производ кој не го оптеретува организмот.
• Јадете лесно: Ладните јадења со храна богата со вода и малку маснотии најдобро се толерираат во лето.
• Чувајте го вашиот дом и тело кул: Воздушна облека, засенчени места и млак туш или бања.