12 здрави намирници за слабеење - тие се под 50 калории! Андреа Раику
Ако сакате да изгубите неколку килограми до Божиќ, чувајте ја при рака оваа храна што можете да ја вклучите во вашата исхрана како здрави грицки.
Сите сакаме порамен стомак за да изгледаме убаво во облека за забави (дали го одбравте фустанот за новогодишната ноќ?), Но, вистината е дека не чека период во кој ќе направиме секакви ексцеси. Затоа ви предлагаме сега да се фокусирате на храна што е можно полесна, што ви помага да се ослободите од вишокот маснотии.
Направете список со овие здрави нискокалорични намирници кои имаат помалку од 50 калории:
1. Пиперчиња
Парче бугарска пиперка има само 2 калории. Покрај тоа, бројни студии покажуваат дека пиперките содржат растителни влакна и полесно ги согоруваат мастите. Тие додаваат фолна киселина и витамин Б6, хранливи материи кои го намалуваат воспалението на крвта и ризикот од срцеви заболувања.
2. карфиол
Мал цвет има околу 3 калории и голема количина на растителни влакна, што е многу полна храна. Ако некогаш посакате пире од компири, откријте дека можете да направите вкусно пире само од карфиол, бидејќи ќе добиете нискокалорична.
3. спанаќ
Чаша лисја од спанаќ содржи 7 калории. Покрај тоа, тој е одличен извор на фолна киселина и омега-3 киселини кои го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и остеопороза. Идеално, јадете чаша свежи листови спанаќ или половина чаша варен спанаќ дневно.
4. кисела краставици
Краставица има 8 калории, па можете да ја задоволите вашата желба за нешто крцкаво и солено. Секако, подобро е да ги ставате во оцет, но без да користите голема количина шеќер, но да се потпрете на зачините.
5. Аспарагус
Четири парчиња аспарагус содржат 12 калории. Таа е една од оние здрави нискокалорични намирници што можете да ги јадете секојдневно, бидејќи има многу растителни влакна и помагаат при слабеење.
6. Брокула
Цвет од брокула содржи 13 калории, па можете да сфатите дека тоа е зеленчук што можете безбедно да го јадете доколку сакате да одржувате диета. Тоа е една од најздравите нискокалорични намирници кои имаат голема содржина на калциум и антиканцерогени хранливи материи, покажува студија објавена во 2011 година во публикацијата „Истражување на молекуларна исхрана и храна“.
7. Печурки
Чаша сецкани печурки содржи 15 калории. Тие се разноврсни и можете да ги користите во многу јадења, што е добар извор на растителни протеини. Покрај тоа, тие носат висока содржина на влакна и помагаат да изгубите тежина.
8. Тиквички
Чаша исечена тиквичка содржи 18 калории, што е една од оние здрави нискокалорични намирници кои успешно ги заменуваат тестенините. Ако сакате тестенини, но сакате да изгубите тежина, користете парчиња тиквички наместо со добар сос што ви се допаѓа. Getе добиете јадење без калории што можете безбедно да го консумирате.
9. Зелка
Чаша зелка има 19 калории. Без разлика дали ја јадете зготвена или сурова, зелката е една од оние здрави нискокалорични намирници на кои можете да се потпрете кога сакате да изгубите вишок килограми. Покрај тоа, знаеме дека зеленчукот со крстопаси има антиканцерогени својства, што е дополнителна причина да ги додаваме почесто во нашето мени.
10. Пармезан сирење
Лажица пармезан има 21 калорија. Сирење од пармезан што се користи во мали количини, исто како зачин, носи многу придобивки. Има многу калциум и протеини кои помагаат во согорувањето на мастите. Можете да додадете две лажици пармезан преку здрава салата.
11. Хумус
Лажица хумус содржи 23 калории, што е вреден извор на растителни протеини и калциум. Може да го јадете со зеленчук или со салата, но без претерување во количините! Тоа ќе биде постојан оброк што не ја саботира вашата исхрана.
12. ананасот
Парче ананас содржи 28 калории. Покрај тоа, тој доаѓа во комплет со многу витамини, антиоксиданти и ензими кои делуваат како антиинфламаторно и брзо согорување на маснотии. Може да вклучите 2-3 пати неделно половина чаша свеж ананас, бидејќи го задоволува апетитот за слатки и помага при варење.