13 есенцијални витамини за мајки кои дојат
Тие се есенцијални витамини за доилки. Разговарајте за тоа и со вашиот лекар. Храната е многу важна во овој период.
Здравјето тече од мајчиното млеко кон вашето бебе. Она што го јадете не е само за вас, туку и за вашето дете.
Кога доите, бебето ги прима дневните потреби на есенцијални витамини од мајчиното млеко.
Еве што треба да знаете за препорачаниот внес на витамини при доење.
Зошто витамини се важни за бебето
Витамини се од витално значење за растот на детето и се дел од дневните потреби на исхраната на детето.
Без витамини, детето претпоставува ризик од недостаток на болести кои можат да го попречат неговиот раст и да ги одложат фазите на развој.
Мајчиното млеко е единствениот извор на витамини за бебето во првите неколку месеци.
Дури и по шест месеци, кога бебето почнува да јаде цврста храна, мајчиното млеко може да остане важен извор на витамини.
Кои есенцијални витамини се важни
Сите витамини играат клучна улога во здравиот раст на детето.
На 1.300 μg/ден
Риба, јајца, црн дроб, сладок компир, моркови, тикви, спанаќ, сирење, кајсии, манго
Б1 (тиамин) 1,4 мг/ден
Цели зрна, особено пченица и кафеав ориз; месо, ореви, риба, соја, јајца, зеленчук, особено мешунки, растителни семиња, семе од масла, зелен грашок
Б12 (Кобаламин) 2,8 μg/ден
Риба, јајца, месо, школки, млеко и млечни производи.
Витамин Б12 се наоѓа само во извори на храна.
Б2 (Рибофлавин) 1,6 mg/ден
Полномасно млеко, интегрално пченица, кафеав ориз, бадеми, јајца, спанаќ, соја, брокула, месо, печурки
Б3 (ниацин) 17 mg/ден
Живина, семе од сусам, цвекло, риба, семки од сончоглед, кикирики, леќа, млеко, јајца
Б5 (пантотенска киселина) 7 mg/ден
Мешунки, карфиол, месо, семки од сончоглед, риба, авокадо, сладок компир, јајца, сирење, леќа
Б6 (Пиридоксин) 2 mg на ден
Риба, збогатени житни култури, месо, леќа, сливи, банани, леќа, моркови, спанаќ, компири
Б9 (фолна киселина/фолна киселина) 500 μg/ден
Леќа, спанаќ, аспарагус, грозје, цвекло, ориз, портокал, авокадо, млеко, пченица.
Витамин Б9 се наоѓа во целиот зелен лиснат зеленчук и корен зеленчук.
C (аскорбинска киселина) 120 mg/ден
Гваава, овошје Амла, киви, црна рибизла, портокали, јагоди, домати, брокула, компири, спанаќ
Витамин Д 15 μg/ден
Сите мрсни риби (сардини, туна, скуша и лосос), жолчка од јајце, витамин Д збогатена формула за новороденчиња, житни млеко и леб, додатоци на витамин Д
Витамин Е 19 mg/ден
Сончогледово масло, соја, масло од соја, маслиново масло, бадеми, лешници, кикирики, авокадо, спанаќ
Витамин H/витамин Б7 (биотин) 35 μg/ден
Месо, јајца, сирење, цели пченица, риба, карфиол, авокадо, малини, мешунки, скоро сите ореви,
Витамин К 90 μg/ден
Спанаќ, брокула, магдонос, масло од соја, маслиново масло, зелка, зелена салата, карфиол, грозје
Есенцијални витамини за доилки
1. Витамин А.
Од витално значење за развој на видот
Помага да се формираат здрави ткива, вклучително и кожа и коса.
Го одржува имунолошкиот систем здрав, што пак обезбедува заштита од многу болести.
2. Витамин Б1 (тиамин)
Тиамин е неопходен за формирање на соединение наречено аденозин трифосфат (АТП) што клетките на телото го користат како извор на енергија.
Многу внатрешни метаболички процеси на клетките зависат од витамин Б1.
Помага во формирање на здрави неврони во мозокот, вклучително и оние одговорни за когнитивната функција и формирањето на меморијата.
3. Витамин Б12 (Кобаламин)
Му помага на телото да формира нови протеини кои делуваат како блокови на телото. Овие протеини, за возврат, му помагаат на бебето да расте.
Од витално значење за доброто здравје на невроните (нервните клетки). Здравите нервни клетки на крајот помагаат во правилен когнитивен развој.
Витаминот Б12 игра клучна улога во формирањето на ДНК и РНК, кои се генетски материјали на клетките.
4. витамин Б2 (рибофлавин)
Рибофлавин игра клучна улога во обезбедувањето апсорпција на железо од телото. Здравиот внес на витамин Б2 му помага на детето да го одржи оптималното ниво на хемоглобин.
Витаминот Б2 работи како антиоксиданс кој или го минимизира или спречува оштетувањето на клетките, со што се обезбедува нивно здравје.
Тоа е од витално значење за здраво производство на црвени крвни клетки, што пак може да помогне да се намалат шансите за анемија кај децата.
5. витамин Б3 (ниацин)
Витаминот Б3 е неопходен за одржување на здравјето на нервниот систем.
Ниацинот помага во производство на различни жлезди, како што се надбубрежните жлезди и други хормони поврзани со стресот во телото.
Витаминот Б3 му помага на телото да го намали воспалението, што може да има значителна корист за време на инфекции и болести.
6. Витамин Б5 (пантотенска киселина)
Пантотенската киселина е од витално значење за здравјето на црвените крвни клетки и различните жлезди во телото.
Го одржува дигестивниот систем здрав и му помага на телото да користи витамини, особено рибофлавин.
Познато е дека витаминот Б5 му помага на телото да ги лекува раните побрзо и подобро, особено по операцијата.
7. Витамин Б6 (пиридоксин)
Тоа му помага на телото да направи невротрансмитери, кои пренесуваат сигнали од еден неврон на друг. Конечно, тоа му помага на детето да развие свои рефлекси .
Пиридоксин е неопходен за развој на мозокот и 'рбетниот мозок.
Витаминот Б6 игра улога во формирањето на хормонот мелатонин, кој го регулира спиењето и циклусот на будење на организмот.
8. витамин Б9 (фолна киселина)
Поддржува формирање на ДНК и РНК. Им помага на клетките побрзо да се размножуваат.
Тоа им помага на развојот и функционирањето на мозокот, бидејќи децата сè уште учат да размислуваат и да обработуваат информации.
Од витално значење за формирање на црвени крвни клетки и апсорпција на железо од телото.
9. Витамин Ц (аскорбинска киселина)
Игра улога во формирањето на колаген, протеин кој се користи за формирање на кожата, косата и крвните садови.
Важно за заздравување на раните и општо закрепнување на клетките на телото.
Докажано е дека витаминот Ц го стимулира производството на бели крвни клетки, кои се неопходни бели крвни клетки за да го заштитат организмот од патогени микроорганизми.
10. Витамин Д.
Витаминот Д го произведува црниот дроб од витамин Д2 или витамин Д3. Витаминот Д3 се произведува природно од кожата кога е изложен на сончева светлина.
Витамин Д2 е направен од квасец и обично е достапен во капки витамин Д за доенчиња кои се дојат.
Витаминот игра улога во минерализацијата на коските, отежнувајќи ги коските со апсорпција на калциум и магнезиум. Витаминот Д е од витално значење за бебето да развие поцврсти коски.
Помага во одржување на функциите на клетките на имунолошкиот систем, кои за возврат штитат од патогени микроорганизми.
Докажано е дека адекватен внес на витамин Д му помага на организмот подобро да управува со автоимуни болести како егзема и Кронова болест.
Ова се болести кои широко се забележуваат дури и кај доенчиња.
Витаминот Д се додава како утврдување на многу храна како што се сок, житарици, леб и млеко.
Витаминот Д е достапен и како додатоци без рецепт.
Телото природно може да произведе витамин Д кога е изложено на директна сончева светлина.
Сепак, количината на витамин Д во мајчиното млеко никогаш не е доволна за да се задоволи ADR на бебето, освен ако бебето не е изложено на сонце.
Затоа, експертите препорачуваат додаток на витамин Д од 400 IU/ден (10 μg/ден) за бебето кое е доено, од неколку дена по раѓањето до 12 месеци.
11. витамин Е.
Витаминот Е е важен за одржување на здрави мускули и исто така проверете дали имаат оптимален опсег на движење.
Го подобрува имунитетот со посредство на клетките и му помага на телото подобро да се бори против инфекциите.
На телото му треба витамин Е за производство на здрави црвени крвни клетки.
12. Витамин Х, познат и како витамин Б7 (биотин)
Од суштинско значење е да се метаболизираат јаглехидратите, аминокиселините и мастите во организмот. Овие хранливи материи му помагаат на телото да расте и да функционира нормално.
Бебињата имаат потреба од витамин Х за здрава кожа. Правилното внесување на витамин Х исто така може да помогне во лекувањето на детските состојби како што е себореичен дерматитис.
Биотин е од витално значење за целокупното здравје на кожата, косата и ноктите.
13. витамин К.
„К“ во името на витаминот доаѓа од неговото германско име „Коагулациивитамин“, што значи витамин за коагулација.
Тој игра улога во обезбедувањето на идеално здравје и густина на коските.
Добро за здравјето на крвните садови и на циркулаторниот систем воопшто.
Здравата и урамнотежена исхрана гарантира дека имате корист од витамини дневно.
Мултивитамини за време на доењето
Консултирајте се со вашиот лекар пред да ги земете. Обично, додатоците не се потребни ако следите урамнотежена и здрава исхрана.
Но, ако не сте сигурни во вашата диета, консултирајте се со вашиот лекар за препораки.
Пренатални витамини за време на доењето
За време на бременоста, на телото му се потребни пренатални витамини.
Додека побарувањата на телото се менуваат во постнаталниот/постпарталниот период, експертите сугерираат дека можете да продолжите да земате пренатални витамини до шест недели по раѓањето.
Можете да се консултирате со вашиот лекар за последователниот додаток по овој период.
Витамини за коса, кожа и нокти за време на доењето
Избегнувајте мултивитамински додатоци за коса, кожа и нокти додека доите.
Повеќето од овие додатоци содржат биотин и други соединенија кои можат да преминат во мајчиното млеко и да му наштетат на бебето.
Витамините се витален сет на хранливи материи кои обезбедуваат раст на детето.
Бидејќи бебето зависи од мајчиното млеко за храна, исхраната на мајката мора да биде богата со природни витамини и минерали.
На телото му треба и исхрана за да се опорави по бременоста.
Балансирана исхрана со вистински додатоци препорачани од вашиот лекар е најдобриот начин да бидете сигурни дека вие и вашето бебе сте здрави.