Автоимуни болести, вежбање и спорт Хашимото и Ко
Инфо | Рецепти | Купувајте
Како можете да го поддржите вашето тело со точна количина на вежбање и спорт со автоимуни болести и значително (!) Зголемете ја вашата благосостојба
Ивееме во свет на останување седи и пргав околу вежбањето. Искрено, дали сте еден од исклучоците? Секако дека секогаш имаме многу да сториме! Но, дали сме навистина толку стресни цело време и едноставно немаме време за вежбање и спортување? Или, не е тоа повеќе прашање на мотивација? Дефинитивно има нешто во тоа!
Со автоимуна болест во вашиот багаж, дали е вашиот порив да се движите наоколу во секој случај? Тогаш треба да се запрашате дали би можеле значително да имате корист од малку повеќе вежбање.
Од еволутивна гледна точка, мора јасно да се каже дека нашето тело е прилагодено на дневно, периодично, умерено и исто така трајно оптоварување.
Пред 10.000 години секој од нас требаше да може да шета во природа неколку часа на ден. Во потрага по храна ќе требаше да ги надминеме природните препреки како потоци, ровови, карпести формации или густа вегетација секој ден.
Трчање, качување, скокање, пливање - нашите тела се генетски програмирани за овие задачи.
Одвреме-навреме ќе беше потребно брзо да бегаме. Понекогаш ќе мораше физички да се одбраниме од напаѓачите. Да бркаме животно или да најдеме засолниште, би сакале да трчаме, да се искачуваме, да скокаме и повремено можеби да пливаме малку.
Можеби мислите дека не треба да сториме ништо од ова денес за да бидеме сити. Токму тука лежи проблемот. Само ако се движиме и се грижиме за нашето тело секој ден на начинот на кој е наменета нашата генетска програма, ќе можеме да постигнеме агилна и еластична состојба и, пред сè, да ја одржиме на долг рок. Ова се нарекува здраво.
Секој со автоимуна болест (АИ) мора да води посебна грижа за своето здравје. Секако е потребно да се земат предвид симптомите и ограничувањата предизвикани од оваа ВИ. Сепак, ова не значи да го имобилизирате сопственото тело додека не се дегенерира целосно. Во зависност од видот и сериозноста на ограничувањата, секој со автоимуна болест може да придонесе да стане и да остане здрав на долг рок преку соодветна количина на вежбање.
Во изминатите 10 000 години, биологијата на нашето тело практично не се промени. Во однос на еволуцијата, овој временски период е само трепкање на окото. Но, нашата реалност од животот денес е всушност сосема поинаква. Ова не е благослов во секој поглед!
Поголемиот дел од денот го поминуваме седејќи. За работникот на биро тоа е 11 часа на ден. На просечен работен ден, сè уште е 7 часа за секој од нас!
Ние плаќаме за ова не само со дебелина и нејзините последици, туку пред сè со значително губење на мускулната сила и густината на коските. Поголемиот дел од сите денови на неспособност за работа во Германија може да се припишат на мускулно-скелетни нарушувања. На значаен начин денес дури се вели:
Седењето е ново пушење
Во нашиот современ свет одеднаш треба да испланираме дополнително време за физичка активност. Се чини дека е уште попредизвикувачко што треба да се мотивираме да вежбаме.
Вежбањето е важен придонесувач за здравјето дури и со автоимуна болест. Особено се препорачуваат умерени активности на одлично отворено.
Пешачење, пливање, џогирање, тренинг со отпор, како што се тегови или ленти, се наши модерни колеги од форми на стрес во камено доба. Велосипедизмот или веслањето се практични додатоци кои се погодни за секојдневна употреба.
Но, сосема е очигледно дека имобилизирањето на нашите тела што е можно почесто не е здраво.
За жал, тешко дека има научно докажани наоди за влијанието на вежбањето врз текот на автоимуните болести. Интересот за истражување очигледно е сè уште прилично мал.
Мноштвото болести кои се поврзани со седентарен начин на живот се добро познати. Ефектите врз автоимуно тело не се исклучок.
Оние кои не се движат или тешко се движат, покрај тоа што имаат значително прекумерна тежина, ризикуваат и кардиоваскуларни поплаки, дијабетес тип 2 и мала густина на коските. Покрај тоа, депресијата и ниската отпорност на стрес честопати се поврзани со недостаток на вежбање. За жал, автоимуните пациенти се исто така запознаени со некои од овие симптоми, без оглед на нивниот опсег на движење.
Она што е сигурно е дека понатамошното влошување на вашата здравствена состојба преку премалку вежби во никој случај нема да го поддржи вашиот пат кон ремисија. Значи, имате доволно добри причини за редовно вежбање!
Ако сакате да ја вратите вашата автоимуна болест во ремисија, кога барате можни предизвикувачи и се грижите за здрава исхрана, не треба да заборавите дека вежбањето има огромно влијание врз состојбата на вашето тело. Можете да го чувствувате тоа секој ден!
Секој од нас треба да има силна потреба да биде што е можно поздрав. Физичките вежби се без сомнение една од нив! Затоа, мора да одиме секој ден во теретана и да се мачиме до целосна исцрпеност? Не, се разбира не! Ние не би го сториле тоа доброволно пред 10 000 години.
Физички напор и релаксација мора да бидат во рамнотежа
Секој што има автоимуна болест, исто така, мора да биде особено внимателен да не претерува со обука. Значи, колку вежба е неопходна? Кое ниво е премногу?
Нема генерален одговор на ова прашање, бидејќи интензитетот на вежбата зависи многу од моменталната состојба на вашето тело.
Она што е регенеративна и релаксирана обука за една личност може да значи апсолутно исцрпувачки товар за друга. Доволно време на опоравување е особено важно во овој контекст.
Со автоимуна болест, не треба да свртувате сè наопаку. Променете го вашиот животен стил постепено и слушајте ги сигналите на вашето тело.
Умерено, но редовно
Вашата цел е да го подобрите вашето здравје. Значи, не станува збор за идеал за убавина ниту за врвни атлетски перформанси!
Наместо тоа, фокусот е на умерен физички напор. Добар пример за ова е брзото одење најмалку 10 минути. Сè уште треба да имате добар разговор со друга личност!
Редовноста е многу важна! Светската здравствена организација препорачува 150 минути умерено вежбање неделно. Тоа одговара на околу 21 минута на ден. Минималното времетраење на вежбата не треба да биде помало од 10 минути.
Оваа инвестиција од 21 минута на ден не изгледа премногу голема. Но, за жал, според извештајот на ДКВ од 2016 година, помалку од половина од Германците го исполнуваат овој минимален услов, без оглед дали имаат автоимуна болест или се совршено здрави. Третина од сите жени и мажи не се активни во слободното време.
Затоа е важно прво да развиете свест за редовна нега на вашето тело во вид на движење. Користете ги малите можности во секојдневниот живот и движете се колку што можете повеќе!
Здравствената апликација покажува активност на еден ден.
Одете кога можете. 10 000 чекори на ден е вредна цел. Ако имате iPhone, можете лесно да ја користите апликацијата Здравје за да го следите дневниот број на чекори.
Фитнес тракерите се исто така многу корисни мали помагачи. Покрај само броење чекори, тие исто така го мерат растојанието и ги одредуваат потрошените калории.
Можеби може да поминете и некои растојанија со велосипед. Ако вашето здравје ви го дозволува тоа, не прескокнувајте ги скалите. Во лето, нашите води ве покануваат и на пливање. Сето ова може да се спроведе веднаш и насекаде.
Во принцип, можете исто така да вежбате нежна јога, да работите со ленти за отпор или дури да направите умерен тренинг за фитнес со тегови. Тоа зависи целосно од моменталната здравствена состојба и подготвеност.
Како личен тренер, секако ве советувам барем да ве советува тренер, ако не ве тренира.
Вежбањето и спортот не треба да предизвикуваат стрес
Дозата го прави отровот. Затоа избегнувајте исцрпувачки тренинзи. Движењето треба да ви направи добро и исто така треба да биде забавно. Партнер за обука и дискусија честопати е многу корисен.
Кога имате наплив, вежбањето е забрането за вас. На вашето тело тогаш му треба одмор! Веднаш штом ќе се чувствувате подобро, треба да се вратите на вашата рутина. Во утринските часови, вашето тело е хормонално добро прилагодено на физичкиот стрес.
Ако веќе правите подолги тренинзи или сте вклучени во интензивни спортови, тогаш треба да бидете сигурни дека доволно се регенерирате. Постојана исцрпеност, раздразливост, неподготвеност за движење, губење на силата или тежината може да бидат знаци на претренираност. Тогаш помалку е повеќе и се наведува пауза!
Имунолошкиот систем покажува зголемена активност за време и веднаш по интензивна обука. Во фазата на закрепнување, ова паѓа под оригиналното ниво. Сепак, по 24 часа, обично не можат да се откријат значителни промени во имунолошкиот систем.
Интензитетот на обуката е клучен за влијанието врз вашето тело воопшто и особено врз вашите автоимуни болести. Постојано премногу интензивна обука може дури и да предизвика синдром на спукан црево!
Сабрина, на пример, одлучи да не го продолжи својот интензивен тренинг за трчање и фитнес со пополнување на автоимуниот протокол. Наместо тоа, таа повторно практикува нежна јога и многу се движи низ секојдневниот живот, веројатно дури и повеќе отколку пред АИП.
Клучно е Сабрина да биде многу внимателна да не се исцрпи. Сите движења се умерени. Кога нејзиното тело ќе сигнализира дека не може да поднесе повеќе стрес, Сабрина ќе го прескокне планираниот тренинг, без да и ако. Со овој пристап, Сабрина се чувствува многу пријатно во досегашниот тек на АИП.
Обрнете внимание на вашата телесна тежина и насочете се кон нормална тежина
Степенот на вашето секојдневно вежбање има одлучувачко влијание врз потрошувачката на енергија, а со тоа и врз телесната тежина.
Доста луѓе со автоимуни заболувања се премногу тешки. Сепак, има и случаи кога се јавува сериозно слабеење и недоволна тежина.
Оваа препорака е за секој што не обрнал толку внимание на својата телесна тежина: ослабе!
Вишокот тежина не е добро за никого! Вашето тело е веќе зафатено со справување со една или повеќе автоимуни болести. Не го оптеретувајте со последиците од прекумерна тежина.
Намалување на телесната тежина конкретно значи намалување на процентот на телесни масти. Со помош на анализатор за состав на тело, можете лесно и со доволна точност да го одредите сопствениот процент на телесни масти. Со оваа можност за следење можете полесно да работите на развој на оптимален однос на мускулна маса и масно ткиво.
Основите на автоимуниот протокол (AIP) лежат во палео-начинот на живот. Препорачаната диета во AIP е многу добро прилагодена за намалување на телесните масти. Доволно вежбање не е само камен-темелник на начинот на живот во Палео, туку и здрав однос на телесна маса.
На крајот на краиштата, виталноста и здравјето се рефлектираат во целокупниот изглед на човечкото тело. Критичкиот поглед во огледалото веќе открива дали имате вистинска телесна тежина.
Движењето има многу што да ви понуди
Редовното вежбање ја стабилизира вашата циркулација, го активира метаболизмот, го поддржува варењето, ги зајакнува мускулите и скелетот, го подигнува расположението, ја регулира телесната тежина, промовира добар сон и, и, и. Вежбањето на отворено, исто така, помага да се изгради доволно витамин Д.
Значи, постојат многу добри причини за редовно вежбање и спортување.
Секој почеток е тежок
Вашата автоимуна болест сигурно ќе влијае на вашите можности и способности. Но, тоа не е причина за неактивност. Вежбајте колку што можете, умерено и редовно.
Само-мотивацијата и самодисциплината се големи пречки. Огромното мнозинство од нас има големи проблеми мотивирајќи се да вежбаме и вежбаме.
Вежбањето на отворено е особено вредно. Патем, исто така, добивате дополнителен дел од витамин Д.
Многу активни спортисти се исто така запознаени со ова. Она што ги издвојува од неактивните е искуството дека тие се чувствуваат подобро после тренинг отколку порано и дека генерално се чувствуваат поудобно во тело со високи перформанси и генерално се помалку склони кон болести.
Можеби нема да можете да замислите како вежбате неколку пати неделно денес. Сепак, огромен физички напредок може да се постигне за само неколку недели и месеци. Колку поредовно прифаќате предизвик, толку е поголема веројатноста тој да стане нормален! Ви посакувам многу пријатели во движењето!
ВЕСНИК
Имајте корист од информации, рецепти, ексклузивни содржини и промоции!