13 минути топење маснотии на стомакот и нозете

Тренерот Ангела Ли ви нуди неколку фантастични идеи за вежбање за само 13 минути! Дали сакате брзо да согорувате калории? Фокусирајте се на цврсти движења.

Тренерот Ангела Ли ви нуди неколку фантастични идеи за вежбање за само 13 минути! Дали сакате брзо да согорувате калории? Фокусирајте се на цврсти движења.

Свитканиот затвореник
Седнете со нозете свиткани нанадвор, рацете зад главата, лактите нанадвор. Наведнување на коленото (како што се гледа); станете и свиткајте го лактот кон левиот колк, вратете се на сквотот и повторете надесно. Време - 30 секунди.

летаат
Започнете од лежечка положба, истегнете ги рацете напред; подигнете го нивото на екстремитетите и оддалечете се од подот 2-3 секунди, а потоа застанете потпрени на рацете и прстите. Спуштете се на подот и повторете ја постапката 30 секунди.

удри
Седнете со нозете малку раздвоени, рацете покрај телото. Направете обратна кривина со десната нога и потоа подигнете ја на градите. Притиснете на левата нога за да се вратите. Повторете со левата нога Време - 15 секунди

Почетокот
Легнете со лицето нагоре, нозете подигнати до таванот, рацете под главата, лактите, рамената подигнати. Сега можете да ги направите ножиците. Време - 30 секунди.

Фати и пушти се
Започнете од положбата на масата: лицето нагоре, рацете под рамената, прстите напред, колковите подигнати со свиткани колена. Свиткајте ги лактите на подот, а потоа подигнете ги назад и фатете ја левата нога со десната рака. Повторете го на спротивната страна. Време - 30 секунди.

Одење во рацете
Започнете во позиција штица. Направете плови. Ставете ја десната рака околу 12 сантиметри напред, а потоа доведете ја на почетната позиција, направете плови и повторете го со левата рака. Време - 30 секунди.

џогирање
Седнете заедно со нозете, рацете блиску до телото и џогирајте на самото место. Време - 30 секунди.

На тенок мраз
Седнете со нозете малку раздвоени, рацете близу до телото. Скокнете на левото слетување со левото колено малку свиткано, поминувајќи ја десната нога зад другата, коленото свиткано и допрете ги прстите на десната рака близу левата нога. Повторете и обратно 30 секунди.

Дното горе
Седнете со рацете цврсто на подот, нозете испружени, а потоа фрлете ги нозете во воздухот со благо свиткани колена. Продолжете брзо 30 секунди.

Спринтер
Започнете со длабок свиок, десната нога позади, прстите ја допираат левата нога. Станете удирајќи ја десната нога напред, доведувајќи ги рацете кон градите. Вратете се на свиокот и продолжете брзо 15 секунди, а потоа сменете ги нозете.

суперarвезда
Седнете со нозете близу, колената меки, рацете заедно на градите. Во оваа позиција, скокајте настрана 3 пати, а потоа скокајте нагоре, ширум отворете ги рацете и нозете. Продолжете брзо 30 секунди.

Отскокнување
Седнете со нозете малку раздвоени. Седнете во штицата, а потоа скокајте напред и брзо нагоре со колената кон градите. Продолжете брзо 30 секунди

Овде можете да го погледнете и видеото:

Форум каде коментирам со задоволство

Препорачуваме да прочитате и: