13 намирници од кои нема да добиете - Бизнис инсајдер
13 намирници можете да јадете онолку колку што сакате без да се здебелите
Храна без калории не постои. Но, овие 13 намирници се толку нискокалорични што може да јадете без двоумење, без да се здебелите.
Нема храна без калории. Но, овие се прилично блиски.
Не постои такво нешто како храна без калории. Но, постојат намирници во кои можете да уживате невозможно, без да се грижите за дебелеење.
Според нутриционистот Лиза Јанг, оваа храна обично спаѓа во една од овие две категории: овошје или зеленчук без скроб.
Според Јанг, постојат неколку причини што може да не добиете тежина од оваа храна:
- Тие главно се составени од вода.
- Тие се малку калорични.
- Тие содржат влакна, што прави да се чувствувате сити побрзо и подолго.
Иако овие овошја и зеленчуци не се богати со протеини, тие се полни со витамини, антиоксиданти и други хранливи состојки кои се добри за вашето здравје.
Прочитајте за да ги видите сите 13 намирници што можете да ги јадете без двоумење.
во превод на Марлин Столен
целер
Целерот е скоро 95 проценти вода. Сепак, овој зеленчук е особено здрав. Целерот содржи калиум, фолна киселина, влакна и 30 проценти од дневната потреба од витамин К. Една порција има само шест калории.
Најдобро е да се јаде целер кога е свеж. Во рок од пет до седум дена по купувањето, зеленчукот ќе изгуби многу антиоксиданти.
Кале
Калето има речиси и да нема калории - само 49 на 100 грама - но содржи повеќе од четири грама протеини и четири грама влакна.
Таа е една од ретките намирници кои обезбедуваат омега-3 масни киселини - повеќето луѓе јадат риба за тоа. Како и другите видови салата, кеaleот исто така има многу витамини и фолна киселина.
Боровинки
Боровинките се толку популарни поради нивната висока содржина на антиоксиданти. Тие се побогати со него од кој било друг вид овошје. И иако тие обезбедуваат 14 проценти од вашата дневна потреба од растителни влакна, 100 грама имаат само 57 калории.
Краставици
Киселите краставички се овошје. И тие се претежно составени од вода. Хранливите материи главно се содржани во лушпата и јадрата. Затоа, добро би било да не ги лупите краставиците.
Лушпата и семето обезбедуваат и влакна и форма на витамин А наречен бета-каротен, што е добро за вашите очи.
домати
Доматите се особено познати по тоа што содржат ликопен, каротеноид кој штити од хронични заболувања и им дава црвена боја на овошјето. Освен ликопен, доматите содржат многу витамини А, Ц и Б2, како и фолна киселина, хром, калиум и растителни влакна.
И за сите хранливи материи, доматот има само 25 калории.
Грејпфрут
Истражувањата покажаа дека конзумирањето грејпфрут помага при слабеење. Ова е затоа што грејпфрутите содржат многу растителни влакна, кои го контролираат вашиот глад и го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Се чувствувате сити подолго. Половина грејпфрут има само 50 калории.
Витаминот Ц содржан во грејпфрут го намалува ризикот од разни здравствени проблеми, на пример рак и срцеви заболувања. Грејпфрутот исто така го намалува холестеролот и го подобрува варењето. Фолната киселина што ја содржат ги прави идеална закуска за бремени жени.
брокула
Брокулата е најхранлива кога се јаде сурова или парена. Овие супер зеленчуци содржат сулфорафан, антиканцероген што ги уништува хемикалиите кои предизвикуваат рак во организмот што ги внесувате од храната или околината.
Покрај витамините А, Ц, Е и К, една порција брокула содржи 20 проценти од дневните потреби од растителни влакна. Плус, 100 грама брокула има само 34 калории.
Дињи од мед
Дињите од мед имаат само 34 калории на 100 грама, главно се должи на фактот дека содржат осум грама фруктоза. Тие исто така ви обезбедуваат повеќе од половина од дневните потреби на витамин Ц и бакар, кои се важни за здрава кожа.
карфиол
Дури и ако луѓето често ја потценуваат карфиолот поради неговата боја, тој е исклучително хранлив зеленчук. Содржи антиоксиданти и фитохемикалии кои штитат од хронични заболувања. Исто така, карфиолот е одличен извор на фолна киселина, влакна и витамини А и Ц.
100 грама содржат само 25 калории.
Капини
Капините имаат неверојатен број здравствени придобивки. Како и многу други бобинки, тие содржат многу витамин Ц и содржат антиоксиданси.
Капините исто така можат да помогнат во варењето на храната, да ја подобрат вашата концентрација и да го зајакнат сврзното ткиво, правејќи ја кожата да изгледа помладо.
100 грама капини имаат 43 калории.
Лисна зелена салата
Повеќето видови салата - без разлика дали е лоло бионда или санта мраз - имаат само 10 или 20 калории по порција. Дури и ако зелената салата не ви обезбеди многу протеини, таа содржи многу хранливи материи како што се железо, фолна киселина и витамини А и Ц.
Брендан Хофман/Гети
Портокали
Повеќето луѓе ги ценат портокалите за нивната висока содржина на витамин Ц, но овошјето има и многу други придобивки. Бидејќи витаминот Ц е важен за производство на колаген, портокалите ја одржуваат кожата здрава и привлечна. Портокалите исто така се малку калорични - портокалот со средна големина има само околу 80 калории.
И, ако не го јадете белото ткиво под кожата на портокалот, кое патем се нарекува мезокарп, треба да започнете итно. Содржи многу растителни влакна и помага да се намали холестеролот и шеќерот во крвта.
Јагоди
Една порција јагоди содржи повеќе витамин Ц отколку портокал. Исто така, јагодите се полни со полифеноли, еден вид антиоксиданс.
Тие се исто така добар извор на калиум и влакна, како и без маснотии, сол и холестерол и затоа се особено здрави за срцето.