13 совети за потенок облик
Дали сте подготвени за промена? Овој пат сте апсолутно решени да направите нешто?
Овие промени ќе бараат многу мотивација, одлучност и пожртвуваност, но нивните последици ќе бидат бесценети. Не само тоа ќе изгледате многу подобро, но и ти се чувствувате многу подобро; а во исто време ќе му направите голема услуга на вашето здравје.
Нападнете ја есента со ново тело и нов начин на живот!
Преземете ја контролата врз вашата исхрана
Тоа е една од најтешките задачи, а исто така и причината зошто повеќето диети не успеваат: нередовно јадење и прекумерно внесување калории, во зависност од вашите потреби. Одете на Интернет и пронајдете веб-страници каде што можете бесплатно да ги пресметате вашите побарувања за калории врз основа на тежината. Еве го потешкиот дел: мора да ги почитувате овие вредности до последната запирка.
Правило 40-40-20
Преферирано е дневниот внес на калории да се подели на три дела: 40% од дневните калории треба да се земаат од јаглехидрати, 40% од протеини и останатите 20% од маснотии. Потоа можете да започнете со планирање: наједноставно е да купите храна што има калориска вредност наведена на пакувањето. Така, ќе можете да пресметате колку можете да јадете од одреден производ без да ги надминувате наметнатите граници.
Треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате
Иако сето ова планирање на почетокот може да биде макотрпно и заморно, тоа е најдобриот начин за ефикасно слабеење. Веројатно го знаете основниот принцип на слабеење: треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате - а единствениот начин на кој можете да го направите тоа е преку диета. внимателно планирање и контрола на калориите консумираат.
Планирајте ги оброците
Ако навистина се обидете да јадат пет мали оброци на ден, промената на животниот стил ќе биде многу помалку болна. Тоа е единствениот начин на кој телото може да ја задржи потребната енергија во текот на денот, без да биде подложено на прекумерен стрес. Така, исто така, ќе спречите да се префрли во режим на заштеда на енергија поради долгите паузи помеѓу оброците и складирањето калории.
Внимателно изберете ја вашата храна
Ограничувањето на калориите е важно, но исто толку важно е да се консумирајте ги вистинските калории. Доза сок и конзерва туна содржат приближно ист број на калории, но разликата во хранливата вредност е значителна. Ако внимателно изберете како го користите дневниот внес на калории, нема да бидете гладни ниту со малку изменета диета и ќе ви биде полесно да го почитувате новиот начин на живот.
Која храна треба да биде на менито?
Обидете се кафеав ориз, овесна каша, компири, туна, пилешки гради, мисирка, зеленчук на пареа и варено овошје. Оваа диета ќе направи да се чувствувате многу подобро, а вишокот килограми наскоро ќе исчезне.
Елиминирајте ги непотребните шеќери од диетата; повеќето доаѓаат од различни пијалоци, вклучувајќи ги и оние за кои се претпоставува дека се 100% природни. Шеќерите, особено преработените, можат значително да го зголемат нивото на хормонот инсулин во крвта. Ако не ја користите таа енергија веднаш, тогаш таа се претвора во масни наслаги.
Единствениот пијалок што треба да го пиете во текот на денот, треба да биде вода - само со тоа драстично ќе го намалите внесот на калории. Ако не можете да пиете само вода, пијте незасладен чај или кафе, и ако навистина треба да ги засладите, користете вештачки засладувачи.
Доколку е потребно, можете да консумирате алкохолен пијалок со помалку додаден шеќер, но водата секогаш треба да биде прв избор. Ова не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе ви помогне го чисти телото и ќе ја задржи убавината и свежината на вашата кожа!
Движењето треба да стане дел од секојдневниот живот
Веројатно многу пати сте чуле дека е добро да се вежбајте три до пет пати неделно. Токму поради оваа прилично нејасна дефиниција, ние често забораваме да се преместиме или одложиме за следниот ден…, а потоа за третиот и така натаму.
Обидете се да го вклучите движењето во вашиот секојдневен живот
Дури и ако правите само 30 минути умерен кардио тренинг на ден. Ако го повторувате секој ден, движењето брзо ќе стане навика и ќе стане полесно отколку ако го правите ова само неколку пати неделно.
Не заборавајте на тегови!
Редовниот тренинг со тегови ви помага убаво да ги обликувате мускулите, но исто така ги зајакнува, што ќе ви помогне побрзо да ги согорувате мастите.
Задржете ја вашата мотивација!
Најважната работа кога ќе го промените вашиот животен стил е мотивацијата. Тоа е важен чекор и не е лесен. Многу е веројатно дека по една или две недели од почетниот ентузијазам, ќе сакате да се откажете. Не го прави тоа!
Вашите цели треба да станат предизвик - Одлучете дека можете да направите повеќе!
Кога ќе почувствувате дека повеќе не можете да го следите вашиот план дури ни еден ден, направете облог со себе дека ќе издржите уште два дена. Кога чувствувате дека веќе не можете да трчате метар, трчајте еден километар. Луѓето кои поставуваат амбициозни цели обично завршуваат со нивно остварување - ќе бидете изненадени што можете да постигнете!
И, конечно, не кажувајте дека немате време!
Времето кое го посветувате на вежбање и здрава исхрана е единственото време од денот што си го посветувате на себе. Дефинитивно го заслужувате тоа - искористете го и направете го еден од вашите приоритети, како што се работата или училиштето. Откако ќе ги сфатите сите придобивки од овој нов начин на живот, сигурно нема да жалам за вашите напори!