13 совети за здраво срце Совети за здрава диета за срцето

диета

Срцето е клучен фактор во нашето здравје. Особено во општеството што старее, кое исто така нуди многу фактори на ризик за лошо здравје на срцето, важно е да обрнете внимание на вашиот животен стил. Без оглед на тоа дали веќе имате проблеми со срцето или не: Секогаш вреди да се оптимизира вашиот животен стил што е можно подобро и да се внимава на здравјето на вашето срце. Добро е познато дека доволно вежбање и здрава исхрана се добри за срцето. Сепак, постојат многу други фактори кои играат суштинска улога во нашиот кардиоваскуларен систем, за кои можеби не сте запознаени. Во продолжение ќе најдете 13 совети за здраво срце.

намалете ја тежината

Прекумерната тежина доведува до зголемен крвен притисок и зголемено ниво на липиди во крвта. Двете од нив долгорочно ги оштетуваат срцето и крвните садови. Покрај тоа, вишокот масно ткиво ослободува воспалителни гласници кои го оштетуваат кардиоваскуларниот систем.

Грубо упатство за здрава телесна тежина е таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Се пресметува врз основа на висината и тежината. Во некои сметки е вклучена и возраста. Некој зборува за прекумерна тежина од вредности од 25 и повеќе. Диетата и редовното вежбање можат да помогнат при слабеење. Нутриционист може да се консултира за индивидуален совет.

Ние ќе претставиме понатамошни совети за здраво срце на следните страници.

Секој треба да знае дека спортот е корисен за здравјето. Но, не мора да се мачите со часови во теретана или да одите со џогирање со милји за да го одржите срцето здраво. Многу е поважно редовно да се интегрира вежбањето во секојдневниот живот. 30 минути пешачење четири пати неделно е доволно за да се намали ризикот од срцев или мозочен удар.

Дури и ако се чини прилично безначајно: Почесто поаѓање по скали или возење велосипед веќе има многу голем ефект врз здравјето и исто така е полесно да се спроведе отколку тесната програма за обука. Редовното вежбање го обучува срцевиот мускул и ви овозможува да исфрлите неколку килограми, што исто така помага да се намали ризикот.

Следните спортови имаат особено позитивно влијание врз срцето и се погодни за многу луѓе:

  • планинари
  • Пливање и аква фитнес
  • Jогирање во аеробен опсег (Ова значи да не претерувате. Кога џогирате, треба да бидете сигурни дека сè уште можете лесно да разговарате. Пешачењето е исто така дозволено помеѓу.
  • Нордиско одење
  • Крос-кантри скијање

Честа заблуда е дека луѓето со срцеви заболувања не треба да вежбаат. Во овој случај, се разбира, натпреварувачките спортови се табу, но во консултација со одговорниот кардиолог или специјалист за спортска медицина, секако може да се најдат спортови кои се особено соодветни. Кардио вежба група исто така може да биде корисна. Ниту старата добра прошетка не треба да се потценува.

Се повикува на спортска пауза по секоја инфекција која е придружена со треска. По трескава инфекција, силно ве советуваме да не се занимавате повторно со спорт веднаш. Треба да се наб Atудува најмалку една недела пауза, во случај на сомнеж, треба да се консултира матичниот лекар. Ако не се почитуваат одмор во кревет и последователна пауза, постои ризик од воспаление на срцевиот мускул, што долгорочно може да доведе до срцева слабост.

Ако имате благ настинка со течење на носот што не е придружена со треска, може да се користи лесен тренинг. Сепак, одлуката треба внимателно да се измери. Ако не се чувствувате добро, слушнете го вашиот инстинкт на цревата и останете надвор од креветот. Обуката може да се продолжи веднаш штом се чувствувате повторно во форма.

Исто така, не е тајна дека здравата исхрана е важна за здраво срце. Но, која е најдобрата диета и која храна е особено добра за промовирање на здравјето на срцето? Се покажа дека медитеранската диета е најдобра за ова.

Во секој случај, на менито треба да има многу зеленчук. Особено, зелениот зеленчук како спанаќ, зелка, зелена салата, брокула и швајцарска блитва го намалува крвниот притисок и ги штити крвните садови со нивните состојки. Овде се препорачуваат две до три порции дневно. Замрзнат зеленчук може да се користи и кога работите треба да се завршат брзо. Сепак, тука треба да се избегнуваат производи што веќе содржат путер или сосови.

Покрај тоа, рибите треба да бидат на менито. Содржи здрави омега-3 масни киселини. Напротив, црвеното месо треба да се избегнува. Покрај тоа, белото брашно треба да се замени со производи од цели зрна, ако е можно.

Понатаму, оревите, пулсите и бобинките треба да бидат интегрирани во исхраната. Вторите се богати со антиоксиданти. Друга состојка треба да биде маслиново масло. Исто така, се чини дека доматите влијаат позитивно на срцето. Состојката ликопен има антиоксидативно дејство и е корисна за „добриот“ ХДЛ холестерол.

Прекумерната потрошувачка на сол генерално доведува до зголемен крвен притисок преку разни механизми во телото, од кои не и најмалку важно се поврзани со повратниот транспорт во бубрезите. За возврат, тоа има негативен ефект врз срцето и крвните садови и исто така го зголемува ризикот од мозочен удар.

Но, колку сол е во ред? Германската лига за хипертензија препорачува количина од околу шест грама на ден. За ориентација: ова одговара на една кафена лажичка дневно. Повеќето луѓе, сепак, консумираат значително повеќе, ова е потврдено од студија на институтот Роберт Кох. На долг рок, ова е особено штетно за луѓето со висок крвен притисок и срцева слабост. Затоа е важно да се ограничи потрошувачката на сол што е можно повеќе.

Нешто изненадувачки факт може да биде следново: Умереното консумирање алкохол го намалува кардиоваскуларниот ризик и може дури и да заштити од рак. Ова го покажа истражувањето на Бо Кси и сор. од 2017 година.

Сепак, акцентот тука е на „умерен“. Чаша црвено вино или половина литар пиво, не треба да биде повеќе на ден. Сепак, сепак е најдобро целосно да се воздржите од алкохол. Ова ги намалува нивоата на шеќер во крвта и липидите во крвта.

Пушењето е еден од најголемите ризични фактори за оштетување на крвните садови, зголемен крвен притисок и мозочни удари.Високиот крвен притисок и оштетените крвни садови за возврат го оштетуваат нашето срце на долг рок. Ризикот од одредени видови на рак, како што се рак на белите дробови и мочниот меур, исто така е зголемен кај пушачите.

Затоа, им се препорачува на пушачите да се воздржат од цигари и сл. Заради нивното здравје. Пасивно пушење, исто така, треба да се избегнува ако е можно.

Без оглед дали станува збор за емоционален или физички стрес: Стресот го зголемува нивото на кортизол - не е за ништо што кортизолот е познат и како хормон на стресот. Нивото на адреналин е исто така трајно зголемено за време на стресот. Резултатот е зголемување на крвниот притисок и трајно премногу висок ритам на срцето. Двете се стресни за срцевиот мускул.

Зголемената фрекфенција на срцето е наменета и за спорт, но ова го обучува срцето затоа што тренингот повторно е прекинат, проследен со фаза на одмор. За разлика од ова, срцето чука премногу брзо трајно кога е под стрес и се јавува замор. Покрај тоа, превисокото ниво на кортизол го ослабува имунолошкиот систем, што го отежнува отстранувањето и борбата против болести. Настинката значи уште повеќе оптоварување на телото.

Од овие причини, генерално, треба да се направат напори да се намали стресот. Ако ова е можно само во ограничен обем, честопати можат да помогнат мали периоди на одмор во форма на прошетки или десетминутни вежби за медитација. Бидете сигурни дека имате доволно спиење.

Трајно висок крвен притисок значи повеќе работа за срцето. Според СЗО, превисоките вредности се од вредности од 140/90 mmHg.

Подмолното нешто за високиот крвен притисок е недостаток на симптоми. Затоа, артериската хипертензија, техничкиот израз за висок крвен притисок, обично не се забележува од засегнатите. Затоа треба редовно да го проверувате крвниот притисок, на пример со монитор за крвен притисок дома. Можете исто така да ја решите темата при следната посета на вашиот лекар. Многу практики на општи лекари веќе нудат мерење на крвниот притисок при секоја посета.

Патем, оптималната вредност за крвниот притисок е 120/80 mmHg.

Ако шеќерот во крвта е превисок, тоа ги оштетува крвните садови, срцето и, меѓу другото, и бубрезите. Честопати се наоѓа нивото на шеќер во крвта што е превисоко кај луѓето со прекумерна тежина, што е исто така фактор на ризик за срцеви заболувања.

Ако сакате да го проверите шеќерот во крвта, прашајте го вашиот матичен лекар дали може да го утврди нивото на шеќер во крвта. За ова, обично е потребен примерок од крв во празна состојба. Ако вредноста на постот е ненормална, може да се преземат понатамошни дијагностички мерки. Третманот на високи нивоа на шеќер во крвта често се одвива преку соодветна диета, понекогаш исто така со лекови.

Во некои случаи, срцевите заболувања, особено срцевиот удар, се семејни. Ако вашето семејство веќе имало срцев удар или ненадејна срцева смрт, на пример со вашите родители, баби и дедовци, чичковци и тетки, ризикот може да биде и поголем за вас.

Во таков случај, редовните прегледи, т.е посети на кардиолог или матичен лекар со соодветна дијагностика, можат да помогнат да се идентификуваат срцевите заболувања во рана фаза. Ако семејниот ризик е зголемен, сè е поважно да се обезбеди здрав начин на живот со урамнотежена исхрана и доволно вежбање.

Федералниот институт за лекови и медицински помагала (BfArM) го класифицираше глог како класичен лек уште во 2017 година. Ова значи дека хербалниот производ е на исто ниво со активните состојки како што се АСА или бета блокаторите. Во 2019 година, Универзитетот во Вирцбург го прогласи глог за лековито растение на годината.

Тоа предизвикува зголемување на силата на срцето и подобар проток на крв во срцевиот мускул и коронарните садови. Така, глог е многу погоден за проблеми со срцето, особено срцева слабост. Сепак, треба да се напомене дека глог не треба да ги заменува другите пропишани лекови, туку да ги дополнува само ако терапијата со лекови за срцева слабост е веќе започната. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за тоа дали препаратите од глог се соодветни за вас и како најдобро да ги земате.

Ако срцето е сериозно оштетено, останува само употребата на лекови. Во случај на веќе постоечка срцева инсуфициенција и ограничен капацитет на пумпање на срцето, достапни се разни лекови што може да се докаже дека го продолжуваат животниот век и се препорачани од Германското срцево здружение. Ова вклучува:

  • АКЕ инхибитори
  • Бета блокатори
  • Сартани (на пример валсартан, карндесартан)
  • ARNI (инхибитори на неприлизин)
  • Диуретици (таблети со вода)
  • Антагонисти на алдостерон
  • Срцеви гликозиди (на пр. Дигиталис)

Кои лекови се најкорисни и добро толерирани за погодените, треба да се утврди во консултација со кардиолог или матичен лекар.