13 тајни на тенки луѓе се вклопуваат и ментални
Како слабите луѓе го прават тоа? Тие одат во ресторани, јадат чоколадо и уживаат во повремената чаша вино. Никогаш не внимавате на калориите и не кажувате не на лесните производи. Токму тука е тајната! Постојат голем број на нутриционистички рутини за кои е подобро брзо да се одвикнете ако сакате да ја одржувате фигурата витка.
Но, како всушност станувате здрави? Со текот на времето се навикнавме на многу ритуали кои тешко се кршат. Она што мислиме дека е здраво, може да биде грешка! Факт е: има луѓе кои очигледно можат да јадат нешто - и бројката останува тенка. Што прават овие луѓе поинаку? Да почнеме со првата тајна!
1. Јадете појадок
Ако го прескокнете најважниот оброк во денот наутро, ќе ви недостасува огромен енергетски репертоар. Телото буквално не „кара“! Бидејќи го влечеме енергетскиот дефицит цел ден, на крајот на краиштата, ги потрошивме сите наши резерви преку ноќ. Уморни, недостаток на концентрација, лошо расположение и многу повеќе како резултат. Потребен ни е утринскиот оброк за да ја продолжиме циркулацијата.
Меѓутоа, ако не можете да јадете ништо наутро, треба да пиете нешто богато со витамини. Луѓето кои избегнуваат појадок имаат поголем ризик од прекумерна тежина. Што мислите што е причината? - Нутриционистите откриле дека луѓето масовно го зголемуваат внесот на калории без појадок. Повеќе отколку што му треба на телото. Ова доведува до зголемување на телесната тежина.
2. Не паѓате во замката за стрес
Кој не го знае чувството? Важен тест, презентација „сè или ништо“ за клиентите е пред самиот агол. Клучен збор: храна за нервите! Сите знаеме дека чоколадото може да ја утеши душата. Стресот прави нивото на кортизол во крвта да се зголемува. Стрес хормонот гарантира дека најверојатно ќе прибегнеме кон нездрави закуски.
Што прават слабите луѓе различно тука? Се разбира, не е забрането да се јаде чоколадна табла од време на време. Акцентот е ставен на ЕДЕН. Алтернативно: производи од цели зрна. Шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо и потребните јаглехидрати не се распаѓаат толку брзо. Willе видите, следната чоколадна лента е минато.
3. Не броите калории
Дали сте од оние кои ги бројат своите калории? Знаете: не мора да биде. Посните луѓе на својата чинија гледаат вкусна пунџа од интегрално брашно, а не 132 калории. Нашето тело не работи како машина за согорување на калории, туку како комплексен организам.
Не секоја калорија е како друга. Особено, висококалоричната храна со висок процент на маснотии како што се ореви, полномасно млеко или маслиново масло се избегнува со строго броење калории. Тие се многу здрави и важни за нашиот организам. Покрај тоа, луѓето се калории "математичари", исто така, под стрес - што не доведува до ништо добро. Најмногу, повеќе масни наслаги.
4. Свесно јадење
„Вие сте она што го јадете.“ Ова важи и за местото каде што јадете. Оние што набрзина го јадат својот оброк на работното биро, се гарантира дека ќе јадат повеќе отколку оние кои свесно ја слават својата „исхрана“ за време на паузата. Што е со претходно готвење неколку дена? Ова заштедува време и пари. Како алтернатива: зошто да не посетите менза или бистро.
Ние сите го знаеме тоа. Крајот на работниот ден најавуваше со радост, патем уморни нозе на каучот и вреќа чипс. Оние што гледаат телевизија додека јадат, додека Брус Вилис го спасува светот, забораваат што истовремено ќе му наполни во устата. Подобро да се јаде свесно - и да уживате. Тоа е тајната.
5. Избегнувате лесни производи
Лесните производи цветаат на различните полици за храна. Но, немој да ми се лутиш кога ќе речеме: сето тоа е облекување на прозорец! Лесните производи не се нужно подобра храна. Според студијата на Институтот за наука Вајзман во Реховот, оние кои консумираат многу засладувачи имаат слабо ниво на шеќер во крвта и добиваат на тежина.
Експертите открија: Ако консумирате многу засладувач, не мора да бидете послаби. Напротив: слабокалоричната сладост може да го разгори апетитот и да ве искуси да прејадете. Што мислите што е причината? Засладувачот во лесните производи помалку го зема предвид внатрешниот калкулатор. Телото е крајно збунето.
6. Избегнување на безалкохолни пијалоци со шеќер
Конзерва Кока-Кола попладне, чаша лимонада со вечера: Многу луѓе сè уште ја потценуваат високата содржина на шеќер во слатките лимонади и безалкохолни пијалоци. Верно на мотото: „Да се пие многу е здраво“. Често поимите како „светло“ или „Нула“ го величаат содржаниот шеќер. Во тој случај, претежно само замени за шеќер не се ништо подобри.
Овошните сокови и алкохолни пијалоци се исто така полни со шеќер и маскирна толку многу непотребни калории од наивните очи. Слабите луѓе претпочитаат да користат шприцови или пенлива вода со свежо исцеден сок од лимон. Дури и со оброци. Пробајте го прекрасното освежување сами!
7. Уживање во слатки
Фридрих фон Шилер еднаш рече: „Ако не уживате, вие сте не јаде“. Има нешто точно во тоа! Експертите за исхрана обично не се fansубители на диети - не без причина! Како по правило, ние луѓето долгорочно имаме корист од внатрешна промена на исхраната. На крајот, строгите диети честопати доведуваат до страшен јо-јо ефект: Прво губите многу, а потоа добивате уште повеќе, бидејќи метаболизмот е намален во крајност.
Во принцип, слабите луѓе не се забрануваат себе си. Затоа, подобро е да јадете чоколадна плочка секој од сега, отколку да забранувате чоколадо додека конечно не ставите слатки во себе на неконтролиран начин. Не чувствувај вина. Мали гревови се дозволени.
8. Тоа зависи од здравата количина
Во текот на денот само производи од цели зрна, салата, зеленчук, малку овошје - и навечер шише со фино црвено вино од Италија и три освежителни мешани пијалоци? За жал, со овој пристап во исхраната, слабеењето не функционира. Но, што прават слабите луѓе поинаку тука? Дали сакате да ја знаете вашата тајна? 'Llе ти кажеме.
Не е толку комплицирано. Оние кои јадат многу здрава исхрана, но потоа консумираат прекумерно вино, пиво или богати крем коктели, секако нема да изгубат тежина. Тајната: „Никој не мора да ја одбие чашата чест, затоа што тогаш виното е здраво.“ Една чаша црвено вино со вечера е дури и здрава за срцето и циркулацијата.
9. Главата работа
Да се биде тенок е прашање на став! Ако не верувате, прочитајте го ова: Дебелите луѓе имаат тенденција да развијат емотивна врска со храната: Тие замислуваат како храната мириса и вкусува и колку ќе се чувствуваат среќни додека ја јадат.
Тајната на слабите луѓе е дека тие замислуваат колку е тешко, на пример, масното печење во стомакот. Затоа, кога ќе се соочите со големо искушение од прејадување, вежбајте да замислувате колку ќе се чувствувате уморни и неподвижни после јадење.
10. Свесност за телото и внимателност
Храната со шеќер предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. И тогаш потоне повторно исто толку брзо - резултатот: обновено чувство на глад без на телото да му треба нова енергија. Треба да знаете дека нашето тело ни дава најбезбедни сигнали кога да јадеме и колку.
Посните луѓе гарантираат дека нивото на шеќер во крвта и мотивацијата се одржуваат на здраво ниво со урамнотежена исхрана. Тајната лежи во оброците со растителни протеини и сложени јаглехидрати: производи од цели зрна, овошје, зеленчук и грав кои не одржуваат сити долго време и не снабдуваат со постојана енергија.
11. Домашна наместо услуга за достава
Готвењето е работа на шефот. Посните луѓе готват - многу и со задоволство! Нема смисла да се има кујна полна со здрави намирници, ако тие станат правливи во шкафот. Ако готвите сами, можете сами да одредите количина на сол, шеќер и маснотии. Што е најважно, заштедува време и пари.
Оние кои самите готват обично имаат поздрава исхрана. Секој што јаде тогаш со семејството прави сè како што треба. Не мора да поминувате часови во кујната за да уживате во здрав оброк. Никој не може да го земе тоа на долг рок. Запознајте се со вкусни здрави рецепти. Seeе видите колку брзо ќе уживате во готвењето!
12. Добар квалитет на храна
Вие сте она што јадете. Слабите луѓе земаат здраво за готово дека консумираат висококвалитетна храна и јадат добро избалансирана храна. „Свежа храна“ е клучен збор. „Онаму каде што има добро, само добро може да излезе!“ Зајакнувачи на вкус, вештачки бои навистина не мора да бидат. Забележете ја оваа реченица затоа што тоа е тајната на слабите луѓе.
Што треба да менувате од сега? Готови производи како што се инстант супи, замрзнати оброци или пакувано месо повеќе не треба да завршуваат во вашата кошничка. Посетете пазар. Атмосферата е прекрасна. Вашиот „храм“ со нетрпение очекува свежо овошје и зеленчук, месо од тезгата за свежа храна и цела храна, како што се житарки со цели зрна и свежо млеко без додатоци.
13. Продолжете да се движите
Таквата прошетка во шумата е едноставно добра. Не се согласуваш? Вежбајте на свеж воздух наместо да се гладувате слаби. Ако мислите дека слабите луѓе ќе вежбаат прекумерно, се лажете. Тајната лежи во „многу чекори“ во секојдневниот живот.
Германскиот спортски универзитет Келн покажа дека слабите луѓе честопати се движат повеќе од другите во секојдневниот живот. Што точно значи тоа? - наместо да користат лифт, тие ги избираат скалите, начинот на работа (барем делумно) е покриен пеш или купувањето се врши со велосипед. Звучи лесно, нели? Е! Само пробај.