14-дневна диета Еве како да изгубите 10 килограми без да се изгладнете! Кфетеле
Летната сезона е близу, и ако сакате завидна фигура, не мора да работите напорно или да се „казнувате“ со храна. Еве од што се состои 14-дневната диета.
Така, за да се чувствувате добро во вашата кожа, еве што треба да направите за да изгубите 10 килограми. Диетата на нутриционистката Фиона Кирк е богата со маснотии и протеини и исклучува јаглехидрати и шеќер.
Правила за исхрана на 14 дена:
- јадете овошје само до 11.30 часот, за подобро варење
- јадете сад со супа на ручек и салата
- избегнувајте јаки јаглехидрати по 18.00 часот (сладок компир, грав, кускус, киноа), ако не планирате вежбање
- јадете најмалку три порции зеленчук на ден или поголема порција салата
- јадете нешто на секои 2-3 часа за да го одржите активниот процес на согорување на маснотиите во текот на денот и да не гладувате
- Јаглехидратите во ориз, леб и тестенини обезбедуваат енергија за кратко време, и немаат премногу хранливи материи
- најдете време за 30 минути спортување на ден, идеално наутро
- пијте вода на секои 2-3 часа - за да го направите согорувањето на мастите поефикасно
Распоред на една недела:
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на шејк
Ужина: неколку несолени ореви
Ручек: супа од говедско месо со јачмен, салата
Ужина: крцкави парчиња леб и омлет
Вечера: лосос на скара со маслиново масло - подготвен за 8 минути. Посипете со вар или лимон.
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на шејк
Ужина: лосос - може да се конзервира, краставица, лебници или овесна каша
Ручек: зачинета супа од компир, салата
Ужина: шипка за житни култури
Вечера: пилешки гради на скара со сос од песто или маслинова паста
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на шејк
Ужина: суров зеленчук и хумус
Ручек: супа од говедско месо со јачмен, салата
Ужина: Добро варено јајце со шунка
Вечера: спанаќ со домати и малку кари
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: пилешко, домати и неколку ореви
Ручек: супа од грашок со зелена салата и нане, салата
Ужина: суров зеленчук со сос од салса
Кина: зачинети ракчиња
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на шејк
Ужина: салата од грав
Ручек: пилешка супа со зеленчук, салата
Ужина: свеж зеленчук со сирење
Вечера: стек од јагнешко месо на скара, посеан со лимон, малку цимет, маслиново масло, лути пиперки.
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: маслинки со фета сирење
Ручек: супа од спанаќ со киселица, салата
Ужина: малку сурови ореви, лешници, итн
Вечера: свинско месо на скара маринирано со лажичка путер од кикирики, лут сос и бибер. Послужете со парчиња јаболко, коријандер или нане.
7 ДЕН
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: свеж зеленчук и гвакамоле
Ручек: пилешка супа со зеленчук, салата
Ужина: стапчиња од целер со путер од кикирики
Вечера: хамбургери од мисирка
Опции за доцна вечера:
- мисирка, овес леб, омлет
- сирење или семиња
- овес со млеко и мед
Во втората недела, јадете иста храна како и во првата. Исхраната може да се чува онолку колку што е посакувано и да се прават други комбинации на храна, истовремено, задржувајќи пристојни делови.