14-дневна диета
Секоја сезона има своја диета. Диетата од 14 дена е најдобра летна диета и губите околу 10 килограми без да се изгладнете и тоа е широко здрава диета. Ако постепено се вратите во нормална исхрана, без претерување, почитувајќи го правилото за пет мали оброци на ден, јо-јо ефектот може да се надмине.
Како и во случај на секоја диета и за диета од 14 дена, потребна ви е и малку амбиција.
Што можете да јадете? Риба, крем сирење, спанаќ, брокула и друг зелен зеленчук фета сирење, ореви, зелен грашок, црвена леќа, лешници, авокадо, наут, пченка, боранија, тиквички, салата, краставици, домати, јајца (само варено), кафеав ориз, овес, говедско, мисирка и пилешко. Дозволено ви е ароматично зеленило: магдонос, целер, кој може да се додаде во чистите супи што ги бара диетата. Чиста супа значи зеленчук и/или месо варено заедно, но месото, зеленчукот и супата се јадат одделно. Во супата можете да ставите: кромид, целер, морков (сам), магдонос и корен од магдонос и месо. Можете да направите супа без месо.
Што не ви е дозволено во 14-дневната диета? Шеќер, бел леб, бели тестенини, алкохол, концентрирани масти: путер, масно месо, алкохол, кисели сокови, комерцијални сокови, компири. Не ви е дозволено сладок компир, бел грав, житарици, освен овес.
Дозволени масти освен месо и сирење или овошје се: максимум три лажици маслиново масло на ден и еднаш на секои два дена парче леб со путер. Путер како орев. Минимизирајте го внесот на сол.
Правила за исхрана на 14 дена:
→ Овошјето може да се јаде до 12.00 часот, за подобро варење.
At Јадете чинија чиста супа (месо и/или зеленчук) на ручек и вечера.
→ Јадете најмалку три порции зеленчук на ден и голема порција салата (зелени лисја, сок од лимон и лажица масло. Додадете свежи зачини, рен, лута пиперка, бибер и сушена мајчина душица по вкус)
→ Јадете нешто на секои 2-3 часа за да го одржувате активниот процес на согорување на маснотии во текот на денот и да не гладувате (два ореви, парче сирење како два прста, салата или зеленчук варен во супа од зеленчук, толку многу колку може да се сместат во мала чаша супа од зеленчук попрскана со сок од лимон и свежи или суви ароматични билки).
→ Пијте мала чаша вода секој час за да го направите согорувањето на маснотиите поефикасно.
Мени за една недела од 14-дневната диета (втората недела менито продолжува, а вечерата и ручекот може да се променат)
1 ДЕН 14-дневна диета
Појадок: свежо овошје не повеќе од 100 грама (јаболка, дуња, круши, бобинки), едноставен овошен сок од истото овошје, парче интегрален леб како дланка намастена со путер и три ореви.
Ужина: две несолени ореви
Ручек: чиста супа од месо или зеленчук со многу говедско месо (добар куп магдонос исто така работи), парче варено говедско месо со зелена салата и рен.
Ужина: две јајца и домат или краставица
Вечера: риба или месо на скара (како палма) со лажица маслиново масло, чаша чиста супа. Салата од лимон.