14 години слабеат (спорт и фитнес, мускули, градење мускули)
Здраво Јас имам 14 години, висока сум 178 см и тежам нешто повеќе од 100 кг
Дали имате идеи како можам добро и ефикасно да ослабам? LG
8 одговори
Здраво! Диетите немаат смисла. Студиите покажаа дека тие имаат тенденција да доведат до зголемување на телесната тежина на долг рок и се нездрави на 14 години.
Има повеќе смисла да се движи повеќе.
Lastingе имате траен успех само со правилен, а исто така ефикасно направен спорт со одржлива диета.
Но, прво треба преглед, а потоа вашата мајка треба да оди заедно со вежбата
Не правете борбена диета, тоа обично оди наопаку (јо-јо ефект).
Би било добро ако можете да сторите без шеќерните работи што е можно повеќе. Внимавајте и на „скриениот шеќер“. Прочитајте ги хранливите информации на пакувањето. Една коцка шеќер има 3g. Значи, ако има 9g шеќер во здравиот мускулен бар, тоа е еквивалентно на 3 коцки шеќер. Има над 11 коцки шеќер во мала конзерва кола од 0,33 Л.
Дефинитивно избегнувајте брза храна.
Вежбањето секако би помогнало и на 1. да ослабете и 2. да останете здрави и покрај малку повеќе телесни масти. Пронајдете нешто во што уживате. Пливање, нордиско пешачење, клупски спортови, фитнес студио.
Обидете се да јадете здраво и да јадете малку помалку на секој оброк отколку сега.
Одете на лекар и побарајте совет, исто така од вашата компанија за здравствено осигурување, тие често имаат програми.
Не поставувајте ги своите цели премногу високи, не постои разумна причина зошто треба да изгубите 7 кг неделно, како што ветуваат многу диети. Ако успеете да изгубите 1 кг месечно, тоа е 20 кг за 20 месеци - тоа е огромно. И ако одите наназад, потребни се 2 или 3 години за да ги симнете 20-те килограми, важно е да се спушта постојано. Дури и со мали чекори поминавте долг пат.