Волја Подобрете ја вашата ментална сила

Зад Волја Во него има многу (или сила на волјата): одлучност, нагон, решителност, упорност и, пред сè, издржливост. Како оди наопаку: духот е подготвен, но телото е слабо. И тоа не е месото! Толку често, дури и најдобрите резолуции не се доволни за да се повлече работниот ден или да се постигне сè што сме зацртале да сториме кога недостасува вистинската (!) Волја за тоа. Силата на волјата не значи само да сакате нешто, туку и да сакате да контролирате и да можете да се дисциплинирате. Но, како може оваа волја да се зајакне и обучи? Youе ви покажеме

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Силата на волјата е една работа пред сè: напорна работа

Махатма Ганди го имаше и се смета за историски модел. Будистичките монаси очигледно ги имаат и нив, ако ги гледате како медитираат така: извонредни Самоконтрола „хранети се од чиста волја. За завиден!

Во психологија се нарекува и моќ на волја или волја Волја или способност за самоконтрола. Ова значи способност да се постигнат нечии цели преку свесна, намерна и насочена кон контрола на мисли, емоции, мотиви и постапки. Затоа, експертите зборуваат и за „компетентност за спроведување“ или „јачина на имплементација“.

Планираме многу: изгуби неколку килограми, спортувај повеќе, поминувај повеќе време со пријателите ... огромен предизвик Бидејќи зад него има претежно навики. А, за промена на тоа е потребно токму тоа: волја и дисциплина.

Или како што еднаш рече Гете:

Не е доволно да се сака, треба и вие да направите.

За возврат, добиваме многу: волјата ни овозможува

самостојно цел да се одржи и да се постигне ова.
Да растат над нас и тоа Зона на удобност да замине.
поотпорни на Искушенија да стане.
Одвлекување на вниманието да се спротивстави.
помалку склони кон Дефекти да стане.
подобри Односи да одржува.

Сепак, оваа сила на волјата не е иста за секого. И се менува во Курс на денот.

Силата на волјата не е константа

Навистина, постои извонредна корелација помеѓу времето од денот и нашата волја. Или да кажам поинаку: Смирува преку ден.

Ова се откритијата од студиите на Маријам Кучаки од Универзитетот Харвард и Исак Смит од Универзитетот во Јута. Тие исто така го нарекоа феноменот •утрински морален ефектЂћ.

Студија на Кристофер Барнс на Универзитетот во Вашингтон покажува во иста насока. Тогаш нашата волја, како и нашата креативност ги следат таканаречените деноноќни ритмови: одземаат многу време состаноци, лутина со шефот, клиенти и колеги, стрес и рокови - сето ова одзема драгоцена сила. Ако сеуште недостасуваат паузите за полнење на батериите, наскоро ќе недостасува и енергија за нашата решителност и железната волја.

Едноставно објаснување: Кога стануваме куцави, повеќе сме подложни на искушение затоа што тоа значи наше Самоконтрола е ослабена.

Осиромашување на егото: Дали нашата волја е ограничена?

Американскиот психолог Рој Баумистер, на пример, исто така е убеден дека нашата волја е ограничен ресурс е Како полнење во автомобилот. Ако ги потрошивме целосно, повеќе не можеме да се собереме.

Има нешто во тоа: По десеттото јаболко, скоро неизбежно посегнуваме по Сникерс. А, оние кои џогираа околу езерото рано наутро пет последователни дена претпочитаат да легнат на каучот во сабота и да грицкаат чоколадна леќа.

Во социјалната психологија, феноменот е исто така под име Осиромашување на егото познат Нивното откритие се враќа на експериментот на Баумистер во 90-тите години на минатиот век.

Во тоа време, истражувачот ставил две групи испитаници во просторија каде што требало да чекаат. Во собата: маса, на маса две чинии.

Едната чинија беше полна до работ вкусни колачиња, чија неодолива арома се вртеше низ просторијата.
На другата плоча одвратни ротквици.

Сега и на двете групи им беше дозволено јадете само од чинија, но не и од другиот.

Градител погоди: Radубителите на ротквица мораа да се влечат на ременот за да не грицкаат колачињата. Обратниот случај веројатно не беше вистина.

Сега следеше вториот дел, во кој еден ги праша тест-лицата загатка доставени со нарачката, но ве молиме, составете ги правилно. Истражувачите сакале да видат која група трае подолго. Бидејќи, изненадување: сложувалката беше реално нерешлива.

Тука претпоставката беше следна: Групата ротквица би откаже порано, мораше порано да биде толку дисциплинирана околу бисквитите. И токму тоа се случи: фракцијата на зеленчук Траеше само осум минути, додека чудовиштето од колачиња Долг 19 минути (залудно) збунет.

Заклучок: Нашата волја е во одреден момент исцрпен и потрошени.

Секој што верува во тоа, може да извади еден од тоа предност повлече: Затоа, не треба да ги одложуваме задачите за кои е потребно високо ниво на волја, туку да ги направиме прво. Тогаш кога сè уште имаме доволно волја и залак.

Критика на исцрпување на егото

Хипотезата за исцрпување на егото е научно, сепак, контроверзно. Во изминатите неколку години се појавија бројни критичари кои ја доведуваат во прашање теоријата на Баумејстер. Нејзиното кредо: Волјата е не е конечен ресурс „тоа е скоро неисцрпно.

„Самоконтролата е тешка работа по дефиниција. Потребна е мисла, Внимание и будностпишува, на пример, Мајкл Инцлихт од Универзитетот во Торонто и Брендон Шмајхел од универзитетот А & М во Тексас во една статија во списанието „Перспективи на психолошката наука“.

Волјата и самоконтролата се повеќе прашање на мотивација и на став, некаков став. На тоа влијае и колку е тешка задачата да се совлада, какви повратни информации добивате и какво е вашето расположение.

Студија објавена во јули 2016 година ја потврди оваа проценка. Истражувачите сакаа да ги реплицираат резултатите на Баумистер, па тие собраа 2100 тест лица во 24 лаборатории ширум светот - од Австралија до Белгија до Индонезија и САД. Резултат: ништо. Резултатите не може да се повторат.

Научната дебата не завршува тука. Сите страни се надоградуваат, дури и Баумејстер сè уште не сака да ги отпише своите животни дела. Но, ако волјата навистина би требало да биде неограничена, тоа ќе има и предности: Може да се обучи и да се зголеми.

Како и да е, и тоа е неповолност: би имало и еден нема повеќе изговори, кога повторно и повторно ќе им се предадете на искушенијата

Така можат да се препознаат луѓе со силна волја

Едно е јасно: сам со Волја не може да се постигне секоја цел. Не ја заменува интелигенцијата или среќата. Витаминот Б или богато семејство, исто така, честопати се покорисни на скалата во кариерата отколку чиста волја.

Сепак, постојат неколку карактеристики кои укажуваат на цврстина на волјата. Можете да ја користите следнава листа како еден вид индикатор или Список за проверка користете за своја волја: што од овие важи за вас?

Така, издвоите се луѓе со силна волја од фактот дека тие

упорен се поврзани со нивните цели и задачи.
до најважните работи фокусирани останете „и не бидете толку лесно одвратени од нивниот пат.
упорен завршете го она што го започнавте.
твојот Свесно контролирајте ги емоциите и бидете во можност да се ставите во позитивно расположение (саморегулација).
Стани, кога поразите и падовите ги урнаа.
во себе и нивниот успех верувај (Самодоверба).
и нејзините зборови Дела нека следи.
исто така непријатни работи брзо и со величина Verve направи (само-дисциплина).
Почесто да се достигне, на што се.
последователни се во нивните мисли и постапки.
тоа дури и со мал талент оди далеку.

И така, волјата е таа што може да донесе одлучувачки плус поени на патот кон личен успех. На пример, можеме добро да ги искористиме кога работиме

сакаат да се откажат од пушењето.
кои сакаат да изгубат тежина.
Редовно вежбајте, сакате да создадете издржливост или мускули.
сакаат да напишат книга.
конечно сакате да испратите несакани апликации.
Сакате да направите ладно повикување.
дефинитивно сакаат да ги завршат своите студии.

Обучете волја: Вака добивате повеќе енергија

Како можам да ја зголемам својата волја? Во случај да се прашувате, треба да имаме неколку Предлози, совети и предлози за тебе Но, прво нешто: Не постои магична формула за поголема волја преку ноќ. Сите препораки на крајот се базираат на концептот на учење преку практикување.

Барате предизвици

Повеќето од нас не го реализираат својот потенцијал. Исто е и со волјата, што може да се спореди со мускул: Ако не е обучен, венее. Затоа, затоа и поради ова: Барајте специфични предизвици и надминете го удобноста што е вродена кај сите нас: Барем еднаш неделно, изберете задача или активност за која е потребна вашата волја.

Послабото јас може да го надминете само ако постојано се принудувате да се осмелите да пробате нешто ново и да ги надминете сопствените (имагинарни) граници. Во спортот е исто како и со менталните предизвици.

Пречките се дел од тоа и не треба да ве одложуваат. Тоа е како во спортот: практиката станува совршена. Затоа редовно тренирајте го мускулот на вашата волја.

Креирај обврски

Целите се нешто со што повеќето луѓе можат да се справат сами. Ова е она на што сè се сведува на крајот (тие се ВАШИ цели), но создавањето на повеќе обврски од вас може да биде корисно на патот разговарајте со другите за вашите планови или дури и да ги вклучи во неа.

Кажете им на вашите пријатели кога сте на нешто или поканете ги да ви се придружат. Така можеш не само разговарај, во спротивно ќе мораше да се правдаш пред другите. Ова ќе ви помогне да ги реализирате вашите проекти поконзистентно.

Напнати мускули

Напнати мускули за зајакнување на сопствената волја? Звучи бизарно, но работи: Авторите на студијата Ирис В. Хунг од Универзитетот во Сингапур и Апарна А. Лабро од Универзитетот во Чикаго ги претставија своите тест предмети пред неколку Дилеми. Тие треба издржи краткотрајна болка, со цел да се добие долгорочна корист од тоа: миење на здрав, но одвратен пијалок од оцет, на пример. Или ставете ја раката во кофа со ладна вода за да демонстрирате нечувствителност на болка.

Секој што ги затегнуваше мускулите за време на непријатни задачи - без оглед дали се раце, прсти, бицепс или телиња - управуваше со нив поуспешно. Но, тоа работи само ако ги затегнете мускулите за време на ова, не порано.

Заклучок: Затегнување на мускулите „можеби само стискање на тупаница“ може да помогне, физички предизвици за да преживее.

Измами го мозокот

Истражувачите велат дека волјата може да се обучи и со намерно избегнување на искушението. Психологот Тобијас Каленшер од Универзитетот во Диселдорф, на пример, за време на скенирањето на мозокот откри дека дури и помислата за идна награда активира цели мрежи во нашиот мозок што ни олеснуваат доброволно да се ограничиме. Или само да се спротивстави на искушението.

Активирајте верба во себе

Луѓето кои се убедени дека нивната волја е неограничена, можат добро да се дисциплинираат дури и со постојан притисок. Вероника Jobоб, психолог од Универзитетот во Цирих, може да го докаже тоа. „Резултатите од оваа студија“, вели Jobоб, „се особено важни за луѓето кои работат со многумина Тврди за самоконтрола се соочуваат. W Секој што, на пример, би сакал да го смени својот начин на живот преку спорт или диета е поуспешен ако верува во сопствената волја.

Другите читатели ги прочитале овие написи за тоа

Волја: Колку залак имате?
Само-тест на волјата: Колку сила на волјата имате?
Научете самоконтрола: Челични нерви
Зголемете издржливост: Не се откажувај!
Научете дисциплина: 10 совети за поголема самодисциплина
победник: Тоа е она што ги издвојува
Страст: Затоа ви треба повеќе страст за успех

Јочен Маи е основач и главен уредник на библијата за кариера. Автор е на неколку предавања на книги на Келн ТХ и е баран главен говорник, тренер и консултант.