14 луди знаци дека сте дехидрирани - ffеф; Најдобро

Покрај сите совети и правила за исхрана и диети, има далеку едно нешто што има најголемо значење во вашата исхрана: вода .

Водата треба да биде вашиот омилен пијалок. Постојат безброј причини да се пие доволно вода. Многу од нив веќе ни се познати.

Сепак, вашето тело ви дава информации и на други начини што можеби не сте ги знаеле порано.

Како и кај омега3, обидете се да размислите за водата како основна хранлива материја за вашето тело. Постојано губите течности преку кожата, урината, столицата и дишењето, кои мора да ги пополните.

Правило на палецот: Ако сте жедни, доцна е! Thедта е само еден од многуте знаци .

Се применува едноставното правило: Ако изгубите повеќе вода отколку што внесувате, вие сте дехидрирани.

Ова се случува многу побрзо во потопла клима, физички напор, географска надморска височина и кај постари луѓе.

Колку вода треба да пиете секој ден?

Правило на палецот: Треба да пиете еден литар вода дневно за секои 20 килограми.

Вчитајте го резиметосо 14-те знаци на дехидратација како PDF долу!

Внесете ја вашата адреса за е-пошта за да добиете PDF со 14 карактери на дехидрација

Еве ги оние 14-ти Луди знаци дека сте дехидрирани што не сте ги виделе претходно:

1. Лош здив

Ова е навистина непријатно! Лош здив. Но, зошто е така?

Ако не пиете доволно вода, вашето тело не може да направи доволно плунка. Дали го препознавате циклусот?

2. Постојан глад

РД Алиса Румзи го потврди ова во една од нејзините тези (портпарол на Американската академија за исхрана и диети):

Ова се случува затоа што вашиот хипоталамус (што е дел од вашиот диенцефалон) е збунет. Ова го контролира и чувството на глад и чувството на жед.

Кога има недостаток на вода, хипоталамусот е збунет!

Пијте чаша вода и слушајте го вашето тело пред да посегнете по кутијата за ужинка. Дали гладот исчезна? Тогаш е голема шансата дека едноставно сте биле жедни и дека стомакот не сте чувствувале гладни.

3. И покрај обидите за диета, постојано се дебелеете

Оваа причина следи од претходната. Ако во моментот сте во оваа ситуација, тоа би можело да биде затоа што не пиете доволно вода.

Балансирана исхрана (и план за вежбање) е задолжително. Сепак, уште пофрустрирачки е кога не губите тежина и покрај сите обиди.

Причината е што голем дел од вашиот физички развој е поврзан со потрошувачката на вода. Ако го слушате Лајвстронг, дехидрираноста го забавува метаболизмот!

Уште малку додаток: Храната со висока содржина на вода изгледа поголема, мора да ја џвакате подолго и вашето тело ја апсорбира побавно. Ова ќе направи да се чувствувате сити подолго.

Храната со висока содржина на вода вклучува зеленчук, супи, овесна каша и грав.

4. Кожата е исушена

Сигурен сум дека ќе се чувствувате упатени. Повеќето луѓе - вклучувајќи ме и мене - го имаа овој проблем.

Дали некогаш сте размислувале за вашиот тип на кожа? Долго време мислев дека имам и мрсна и сува кожа. Сепак, ова е погрешно! За волја на вистината, имам мрсна кожа која се суши поради недоволно вода.

Вашата кожа има висока содржина на вода и е природна заштита од губење на течности. Во моментот кога вашето тело ќе добие доволно течности, бубрезите ја преземаат задачата за доволно навлажнување на кожата.

Според „Меѓународниот кожен институт“ (меѓународен центар за обука на кожни терапевти), сувата кожа не значи недостаток на масло, туку на вода во телото.

Ова може да доведе до суви, честопати малку подигнати области на вашата кожа. Лесен начин да се спречи ова е да се пие доволно вода.

Патем, навлажнувачки крем може да помогне во „заклучување“ на влагата во кожата, создавајќи физичка бариера. Ако сакате да се почестите со нешто навистина добро, тогаш можам да го препорачам ова (врска)!

5. Без потење при вежбање

Кога сте дехидрирани, вашето тело престанува да се поти. Затоа што тогаш тој се обидува да ги задржи течностите во телото. Значи, тој почнува да штеди! Гледајќи го објективно, тоа всушност звучи логично. Но, тука стои и покомплицирано објаснување.

Д-р Tim. Тимоти Лајтфут, директор на Институтот за спортска медицина и човечки перформанси на универзитетот А & М во Тексас, објаснува дека телото се поти за да го олади.

Ова е заштитен механизам за да се заштити телото од прегревање и да се одржи на идеална температура. Но, ако пиете премалку, вашето тело нема да успее.

Резултатот е дека топлината создадена за време на тренингот останува во телото и температурата на вашето тело се зголемува. Ова е повеќе стресно за вас отколку што е потребно.

6. Се разболувате почесто отколку вашите пријатели

7. Малку физички сили

Поради оваа причина, исклучително е важно да пиете доволно додека вежбате. Упатствата на упатствата на Американскиот колеџ за спортска медицина препорачуваат пиење многу вода пред и за време на вежбање.

Да бидам прецизен, треба да правите пауза за пиење на секои 20 минути или слично.

Точната количина зависи од видот на вежбање, температурата, вашата тежина, пол и возраст. За просечна личност, 200 до 300 ml на секои 20 минути е доволна количина.

8. Ризикот од камен во бубрег е значително поголем

Водата помага на вашиот бубрег да работи правилно. Вашиот бубрег ви помага и на вашето тело да ги исчистите отпадните материи од клетките и вашето тело. Најчестиот токсин во вашето тело е уреа во крвта азот, отпад растворлив во вода.

Камења во бубрезите форма во бубрезите и уринарниот тракт. Тие се соединенија кои се составени од делови на урина.

Кога овие минерали се собираат во вашите бубрези поради недоволно вода во вашето тело, тие понекогаш се формираат во цврсти камења - наречени камења во бубрезите.

Добро е да се знае: Како што реков во мојата статија „Зошто да замрзнеш лимони“, лимоните се вистинско чудо за лекување. Студија потврди дека водата со лимон исто така се вели дека е енормно ефикасна против напредувањето на камењата во бубрезите.

9. Проблеми со варењето на храната

10. Промени во расположението и главоболка

Главоболките не мора секогаш да бидат знак на стрес. Дехидрираноста го влошува протокот на крв, што доведува до помалку снабдување со крв во вашиот мозок.

Ова, пак, доведува до главоболки и промени во расположението. Значи, ако пиете повеќе, вашата главоболка може одеднаш да исчезне. Одлично!

11. Често замрзнување

Во екстремни случаи, можете да легнете на плажа во неверојатна топлина и да чувствувате студ. Се разбира, ова не се случува сè додека веќе не сте сериозно дехидрирани. Бидејќи на вашето тело му треба вода за другите органи кога сте дехидрирани, вие сте повеќе под стрес.

Резултат: Се чувствувате како да сте поладни.

12. Многу малку посети на тоалетот

Просечна и добро хидрирана личност мора да оди на тивко место во просек 6-7 пати на ден. Кога „треба“ поретко, бубрезите складираат течност за да го одржат телото хидрирано. Но, тоа не е здраво.

Здрава личност со пристојна рамнотежа на течности треба да оди во тоалет околу 6-7 пати на ден. Ако тоа не е случај, бубрезите се обидуваат да складираат малку течност со цел да се одржи телото од дехидрираност.

13. Постојан замор

Всушност, заморот и дехидрираноста се тесно поврзани. Во 2011 година, студија откри дека недостаток на течности во вашето тело може да предизвика замор.

Ова се случува затоа што на вашето срце му треба повеќе енергија за соодветно снабдување на вашето тело. Ова ви остава помалку сила за други активности и станувате истоштени и уморни.

Поради оваа причина, следниот пат кога треба да земете само кригла вода наместо кафе.

14. Грчеви во мускулите

Кога ви недостасува вода, температурата на вашето јадро се зголемува. Вашите мускули не можат да избегаат од оваа повисока телесна температура, што може да доведе до грчеви.

Може ли да пиете премногу вода?

Одговорот е јасен: Да. Здравите бубрези на просечен возрасен човек можат да процесираат од 20 до 1000 милилитри течност на час.

Преоптоварувањето на бубрегот не е лесно, но можно е. Најопасната работа е да внесете премногу вода за прекратко време.

Симптомите вклучуваат надуеност, повраќање, вртоглавица и дебелеење. Од оваа причина, „Меѓународната асоцијација на медицински директори на маратон“ препорачува спортистите да користат максимум 915 милилитри вода на час (ова одговара на нешто помалку од еден литар на час).

4 совети за пиење доволно вода

Поврзете пијалоци со секој оброк и ужинка (по можност пијте една чаша вода пред секој оброк)
Преземете една од безбројните апликации за мобилни телефони што ќе ве потсетат да пиете (на пример оваа: Андроид | iPhone)
Околу 20% од вашата хидратација доаѓа од храна. И од оваа причина, јадете повеќе зеленчук и овошје. Бидејќи овие содржат поголем процент на вода отколку другите намирници.
Во вашата вода додадете зачини, билки или лимони. Доколку сметате дека вкусот на водата не е доволно возбудлив, додадете неколку лимонови клинови и лисја од нане. Алтернативно, можете да пиете чаеви и одеднаш целата работа е многу позабавна!