14 намирници за раст на косата - за вашето здравје
14 храна за раст на косата
Многу луѓе сакаат силна и здрава коса, особено како што стареат.
Интересно, вашата коса расте околу 0,5 см (1,25 см) месечно и 6 см (15 см) годишно. Колку брзо расте, зависи од фактори како што се возраста, здравјето, генетиката и исхраната.
Иако не можете да ги менувате факторите како возраста и генетиката, диетата е нешто што го контролирате. Всушност, консумирањето диета во кое нема соодветни хранливи состојки може да доведе до опаѓање на косата.
Од друга страна, јадењето урамнотежена исхрана со правилни хранливи состојки може да помогне во промовирање на раст на косата, особено ако доживеете опаѓање на косата поради лошата исхрана.
Еве ги 14-те најдобри намирници што можете да ги јадете за да го промовирате растот на косата.
1. Јајца
Јајцата се одличен извор на протеини и биотин, две хранливи состојки кои можат да го поттикнат растот на косата.
Јадењето вистински протеин е важно за раст на косата, бидејќи фоликулите на косата се состојат претежно од протеини. Недостаток на протеини во исхраната се покажа дека промовира опаѓање на косата .
Биотин е неопходен за производство на протеин за коса наречен кератин, поради што додатоците на биотин често се продаваат за раст на косата. Истражувањата покажаа дека конзумирањето повеќе биотин може да помогне во подобрувањето на растот на косата кај луѓето со дефицит на биотин .
Сепак, недостатоците на биотин се поретки ако јадете балансирана исхрана. Постојат малку докази дека здравите луѓе имаат корист од конзумирање повеќе биотин .
Јајцата се исто така одличен извор на цинк, селен и други здрави хранливи состојки за косата. Ова ги прави една од најдобрите намирници за јадење за оптимално здравје на косата,
РЕЗИМЕЈајцата се одличен извор на протеини и биотин, кои се важни за здравјето и растот на косата. Недостаток на која било од овие хранливи состојки е поврзан со опаѓање на косата.
2. Бобинки
Бобинки се полни со корисни соединенија и витамини кои можат да го промовираат растот на косата.
Ова вклучува витамин Ц, кој има силни антиоксидантни својства.
Антиоксидансите можат да помогнат во заштитата на фоликулите на косата од оштетување на штетните молекули наречени слободни радикали. Овие молекули природно постојат во телото и околината .
На пример, 1 чаша (144 грама) јагоди обезбедува импресивни 141% од дневните потреби за витамин Ц. .
Телото исто така користи витамин Ц за производство на колаген, протеин кој помага во зајакнување на косата за да се спречи кршливоста и кршењето. .
Покрај тоа, витаминот Ц му помага на телото да апсорбира железо од исхраната. Ниските нивоа на железо можат да предизвикаат анемија, што е поврзано со опаѓање на косата .
РЕЗИМЕШтрковите се полни со соединенија како што се антиоксиданти и витамини кои можат да го промовираат растот на косата. На пример, јагодите се богати со витамин Ц, кој помага во производството на колаген и апсорпцијата на железо, два фактори кои можат да го поттикнат растот на косата.
3. спанаќ
Спанаќот е здрав зелен зеленчук, наполнет со корисни хранливи материи како што се фолати, железо и витамини А и Ц, а сето тоа може да го поттикне растот на косата.
Витаминот А им помага на жлездите на кожата да создаваат себум. Оваа масна супстанца помага при навлажнување на скалпот за да се одржи косата здрава .
Една чаша (30 грама) спанаќ ви обезбедува до 54% од дневните потреби за витамин А.
Спанаќот е исто така одличен извор на хербално железо, што е од суштинско значење за раст на косата. Ironелезото им помага на црвените крвни зрнца да пренесуваат кислород низ целото тело за да го разгорат вашиот метаболизам и да помогнат за раст и поправка .
Покрај тоа, недостатоците на железо се поврзани со опаѓање на косата .
РЕЗИМЕСпанаќот е преполн со фолати, железо и витамини А и Ц, што може да го поттикне растот на косата. Недостаток на овие хранливи материи може да доведе до опаѓање на косата.
4. масна риба
Масна риба како лосос, харинга и скуша имаат хранливи материи што можат да го поттикнат растот на косата.
Тие се одлични извори на омега-3 масни киселини, кои се поврзани со растот на косата.
Студија спроведена на 120 жени открила дека земањето додаток кој содржи омега-3 и омега-6 масни киселини, како и антиоксиданти, го намалува опаѓањето на косата и ја зголемува густината на косата. .
Друга студија открила дека земањето додаток на рибино масло значително го намалува опаѓањето на косата и го зголемува растот на косата кај жени со тенка коса. .
Сепак, постојат само голем број студии за омега-3 масни киселини и раст на косата. Потребни се повеќе студии пред здравствените експерти да дадат препораки.
Масната риба е исто така одличен извор на протеини, селен, витамини Д3 и Б, хранливи материи кои можат да помогнат во промовирање на силна и здрава коса. .
РЕЗИМЕМасна риба, како лосос, харинга и скуша, се одлични извори на омега-3 масни киселини, кои се поврзани со подобрување на растот и густината на косата. Сепак, има само неколку студии во оваа област, затоа е потребно повеќе.
5. Слатки компири
Слаткиот компир е одличен извор на бета-каротен. Телото го претвора ова соединение во витамин А, што е поврзано со добро здравје на косата.
Просечен сладок компир (околу 114 грама) содржи доволно бета-каротин за да обезбеди четири пати повеќе од дневните потреби на витамин А. .
Истражувањата покажаа дека витаминот А го промовира производството на себум, кој помага во одржување на здрава коса.
Покрај тоа, витаминот А исто така може да го забрза растот на косата и да поттикне раст на подебели влакна, истовремено спречувајќи регресија на другите фоликули на косата .
РЕЗИМЕСлатки компири се полни со витамин А, кој помага при производство на себум. Покрај тоа, таа има и други фактори кои можат да помогнат во забрзување на растот на косата.
6. Адвокат
Авокадото е вкусно, хранливо и прекрасен извор на здрави масти.
Тие се исто така одличен извор на витамин Е, кој може да го поттикне растот на косата. Просечно авокадо (околу 200 грама) обезбедува 21% од дневните потреби на витамин Е.
Како витамин Ц, витамин Е е антиоксиданс кој помага во борбата против оксидативниот стрес со неутрализирање на слободните радикали.
Во една студија, луѓето со опаѓање на косата доживеале 34,5% повеќе раст на косата откако земале додаток на витамин Е осум месеци. .
Витаминот Е исто така ги штити областите на кожата, како што е скалпот, од оксидативен стрес и оштетување. Оштетената кожа на скалпот може да доведе до слаб квалитет на косата и помалку фоликули на косата .
Покрај тоа, авокадото е одличен извор на есенцијални масни киселини. Овие масти не можат да бидат произведени од телото, но се основни елементи на вашите клетки. Недостаток на есенцијални масни киселини е поврзан со опаѓање на косата .
РЕЗИМЕАвокадото е богато со витамин Е, антиоксиданс што може да го поттикне растот на косата. Покрај тоа, тие се одличен извор на есенцијални масни киселини, кои се чини дека се клучни за растот на косата.
7. Ореви
Оревите се вкусни, удобни и содржат различни хранливи материи кои можат да го поттикнат растот на косата.
На пример, една унца (28 грама) бадеми обезбедува импресивни 37% од дневните потреби на витамин Е. .
Покрај тоа, тие исто така нудат широк спектар на витамини од групата Б, цинк и есенцијални масни киселини. Недостаток на која било од овие хранливи состојки е поврзан со опаѓање на косата .
Оревите се поврзани и со широк спектар на други здравствени придобивки, покрај растот на косата, вклучително и намалено воспаление и помал ризик од срцеви заболувања.
Ова ги прави оревите одличен и лесен додаток во вашата исхрана.
РЕЗИМЕОревите се преполни со хранливи материи како што се витамин Е, витамини од групата Б, цинк и есенцијални масни киселини, сето тоа може да го поттикне растот на косата и е поврзано со многу други здравствени придобивки.
8. Семиња
Семето обезбедува масовно количество хранливи материи со релативно малку калории. Многу од овие хранливи материи исто така можат да го промовираат растот на косата. Овие вклучуваат витамин Е, цинк и селен.
Една унца (28 грама) семе од сончоглед обезбедува скоро 50% од дневните потреби на витамин Е, со широк спектар на здрави витамини Б за коса.
Покрај тоа, одредени семиња како што се семето од лен и семето чиа, исто така, обезбедуваат омега-3 масни киселини .
Порција 1 унца (28 грама) ленено семе обезбедува 6.388 мг омега-3 масни киселини. Тоа е, повеќе омега-3 масни киселини отколку половина филе (178 грама) лосос.
Сепак, семето од лен обезбедува еден вид омега-3 масна киселина што не го користи телото толку ефикасно како омега-3 кои се наоѓаат во масната риба. Сепак, тоа е одличен додаток во исхраната.
За да добиете најширока разновидност на хранливи материи, најдобро е да консумирате мешавина од семиња.
РЕЗИМЕКако и оревите, семето е богато со витамин Е и други хранливи материи кои можат да го поттикнат растот на косата. Некои семиња исто така содржат омега-3, кои се поврзани со растот на косата.
9. Слатки пиперки
Слатките пиперки се одличен извор на витамин Ц, кој може да помогне во растот на косата.
Всушност, жолтата пиперка обезбедува скоро 5,5 пати повеќе витамин Ц отколку портокалот.
Витаминот Ц помага да се промовира производството на колаген, што може да помогне во зајакнувањето на вашата коса. Исто така е моќен антиоксиданс кој може да ја заштити косата од оксидативен стрес.
Оксидативниот стрес се јавува кога слободните радикали го надминуваат антиоксидансниот одбранбен систем на организмот. Тоа е поврзано со опаѓање и задебелување на косата .
Покрај тоа, слатките пиперки се исто така одличен извор на витамин А.
Овој витамин може да помогне во забрзување на растот на косата, истовремено стимулирајќи го производството на себум, кој помага во одржување на здрава коса.
РЕЗИМЕСлатките пиперки се богат извор на витамини А и Ц, две хранливи состојки кои помагаат да се обезбеди здрава коса и можат да помогнат во растот на косата.
10. остриги
Остригите се еден од најдобрите извори на храна на цинк .
Цинкот е минерал кој помага во поддршка и раст на косата
Недостаток на цинк во исхраната може да промовира телоген ефлувиум, честа, но реверзибилна форма на опаѓање на косата предизвикана од недостаток на хранливи материи во исхраната. .
Истражувањата покажаа дека земањето додаток на цинк може да ги врати ефектите од опаѓање на косата предизвикано од недостаток на цинк
Сепак, земањето премногу цинк исто така може да промовира опаѓање на косата. Затоа, добивањето цинк од храна како што се остригите може да биде подобро од земањето додатоци бидејќи храната обезбедува цинк во мали, но здрави дози.
РЕЗИМЕДомаќините се еден од најдобрите извори на цинк во исхраната. Овој минерал помага во поддршка на раст и поправка на косата.
11. Ракчиња
Ракчињата се популарни хранливи состојки богати со многу хранливи состојки кои имаат потенцијал да го промовираат растот на косата.
На пример, ракчињата се одличен извор на протеини, витамини од групата Б, цинк, железо и витамин Д. Една порција ракчиња од 3,5 унци (100 грама) ви обезбедува 38% од дневните потреби на витамин Д. .
Интересно, студиите го поврзаа недостатокот на витамин Д3 со опаѓањето на косата .
И покрај тоа што има многу малку маснотии, ракчињата обезбедуваат и мала количина на омега-3 масни киселини. Диетите богати со омега-3 масни киселини се поврзани со подобрување на растот на косата .
РЕЗИМЕРакчињата се одличен извор на протеини, витамини од групата Б, цинк, железо и витамин Д, кои можат да помогнат во растот на косата. Исто така, обезбедува мала количина здрави омега-3 масни киселини.
12. грав
Гравот е одличен извор на хербални протеини, неопходни за раст на косата.
Како и остригите, гравот е добар извор на цинк, кој помага при раст и санирање на косата. Порција црн грав од 3,5 грама (100 грама) обезбедува 7% од вашите дневни потреби од цинк .
Исто така, обезбедува многу други здрави хранливи материи за коса, вклучувајќи железо, биотин и фолати .
Покрај сите овие придобивки, гравот е исклучително разноврсен и ефтин, што ги прави лесен додаток во исхраната.
РЕЗИМЕГравот е одличен извор на протеини, железо, цинк и биотин, кои се неопходни за оптимално здравје на косата. Заедно, тие можат да помогнат во растењето на косата.
13. соја
Студиите покажаа дека соја соединенијата можат да го промовираат растот на косата. Едно од овие соединенија е спермидинот, кој го има во изобилство во соја,
На пример, студија спроведена на 100 здрави луѓе открила дека додаток во исхраната базиран на спермидин продолжува активна фаза на раст на косата наречена фаза на анаген. Колку подолго фоликулот на косата останува во фаза на анаген, толку повеќе ќе расте,
Студиите со епрувети покажаа и дека спермидинот го поттикнува растот на косата кај луѓето.,
Сепак, истражувањето за спермидин и раст на косата е прилично ново, затоа се потребни повеќе студии пред здравствените експерти да дадат препораки за внесот на сперма.
РЕЗИМЕСојата е еден од најдобрите извори на спермидин, соединение кое може да ја продолжи активната фаза на раст на косата.
14. Месо
Месото е главно во исхраната на многу луѓе и е богато со хранливи материи кои можат да помогнат во растењето на косата.
Месните протеини помагаат во растот и помагаат во санирање и зајакнување на фоликулите на косата. Порција 100 грама (100 грама) порција бифтек за готвење обезбедува до 29 грама протеини .
Особено, црвеното месо е богато со еден вид железо што лесно се апсорбира. Овој минерал им помага на црвените крвни клетки да ги снабдуваат кислород со сите клетки во телото, вклучувајќи ги и фоликулите на влакната .
Недостатоците на протеини и железо се поврзани со опаѓање на косата .
резимеМесото е одличен извор на протеини, неопходни за здрава и силна коса. Особено, црвеното месо е богато со железо, што може да помогне во растот на косата.
Крајна линија
Она што го јадете може да има огромно влијание врз здравјето на вашата коса.
Недостаток на соодветни хранливи материи, вклучувајќи витамини А, Ц, Д и Е, цинк, витамини од групата Б, железо, биотин, протеини и есенцијални масни киселини може да го забават растот на косата или дури и да предизвикаат опаѓање на косата.
За среќа, исправувањето на недостаток на која било од овие хранливи состојки може да помогне во лекувањето на опаѓањето на косата и да го промовира растот на косата.
Ако мислите дека ви недостасува некоја од овие хранливи материи, обидете се да додадете некои од горенаведените намирници во вашата исхрана.