14 причини да јадете ореви секој ден и како да го направите тоа правилно - инспирација секој ден
Тие не се меѓу најбараните производи на полиците, а кога ќе го заземат своето место во количката во супермаркет, тие имаат прецизна улога: тие се дел од вкусна капина, торта или вкусна пита со јаболка. Ако размислувате да јадете ореви со вкусната баклава што седи на масата во кујната, застанете! Денес зборуваме за потрошувачката на сурови ореви и придобивките што ги носи, не многу малку на број, што обично ги игнорираме! И, кога мислите дека 14 од нивните основни квалитети за вашето тело се во само неколку ореви кои се консумираат дневно, како да сакате да ја преиспитате својата позиција.!
1. Бидејќи тие го намалуваат холестеролот - Ореви, кикирики и бадеми, богати со здрави масти, влакна и витамин Е, го намалуваат холестеролот. Специјалисти на универзитетот Лома Линда во Калифорнија, кои прегледале 25 научни студии за влијанието на јаткастите плодови врз здравјето, велат дека околу 67 грама е дневната количина означена за дневна потрошувачка, според about.com.
2. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања - Бидејќи го намалува лошиот холестерол во организмот, го намалува појавувањето на тромби и го регулира крвниот притисок, јаткастите плодови, преку богатата содржина на масни киселини Омега 3, помагаат значително да се намали појавата на срцеви заболувања, ако земеме предвид дека специјалистите велат дека една четвртина од чашата содржи 90% од препорачаната дневна доза на такви киселини.
3. Ризикот од срцев удар се намалува за една третина - исто така, во директна врска со појавата на кардиоваскуларни болести, но важно е да се спомене фактот дека дневната потрошувачка на ореви спречува третина од ризикот од срцев застој, по студија спроведена на 86.000 жени
4. Тие се добар извор на маснотии - Неколку ореви, ф'стаци, бадеми или семки од сончоглед (по можност непечени) може да ја завршат потребата за добри маснотии за еден ден, вели д-р Корина Зуграву, нутриционист. Дознајте повеќе за улогата на добрите маснотии во секојдневната исхрана, од написот потпишан од Корина Зуграву - „И добри и лоши за мастите во исхраната“
5. Бидејќи помага при слабеење - важно е оревите да се јадат сурови, во природна состојба, без додавање сол, масло и други зачини; пржени тие веќе се претвораат во штетна храна.
Бидејќи се исклучително полни и здрави, оревите се најдобра закуска помеѓу оброците, без реперкусии во однос на вишокот килограми, бидејќи само мал број ореви обезбедуваат долго време на ситост. Владина студија на Американците покажа дека јаткастите плодови ефикасно се борат против дебелината, преку фактот дека луѓето кои редовно ја консумираат оваа храна имаат поизбалансирана исхрана. Бидејќи се богати со „добри“ протеини и масти и се консумираат умерено, тие не влијаат на телесната тежина и не го попречуваат метаболизмот, како и другите производи.
6. Тие се одличен лек против несоница - дали ја знаете причината за несоницата? Недостаток на магнезиум во организмот доведува до производство на помало количество мелатонин, кој го одведува спиењето и ве држи будни. Оревите се многу добар извор на магнезиум, а ако јадете неколку ореви 1-2 часа пред спиење, можете да спиете мирно, пренесува DailyMail.co.uk.!
7. Затоа што го исфрла стресот! - DailyMail.co.uk исто така ја потенцира врската помеѓу стресот и витаминот Б и тврди дека студиите за стрес покажале дека целиот комплекс на витамини Б е антистресен лек, опуштајќи го нервниот систем и исто така вашата општа состојба. Оревите се важен извор на такви витамини.
8. Ја ублажува болката! - исто така се должи на витамин Б, поточно на Б1, болката се намалува во интензитет. Овој витамин содржан во јаткастите плодови помага во оптималното функционирање на мускулите и ја зголемува толеранцијата на болка.
9. Тие се ефикасни во борбата против дијабетисот! - една неодамнешна студија, објавена во февруари 2010 година во Дијабетес нега, заклучи дека дневната потрошувачка на 56 гр ореви помага да се подобри дијабетес тип 2 со проширување на крвните садови, со што се подобрува протокот на крв.
10. Спречете рак ! - Поради богатата содржина на киселини Омега 3, растителни влакна, витамин Е, магнезиум и фолна киселина, оревите се едни од најдобрите профилактички методи против карцином, пренесува EatingWell. ком.
11. Спречува запек! - преку својата богата содржина на растителни влакна, оревите обезбедуваат целосен цревен транзит, обезбедувајќи дигестивен систем кој работи како масло.
12. За фит мозок - за меморија, за нервниот систем, но и за повешт ум, прибегнувајте кон секојдневна потрошувачка на ореви.
13. За подолг живот - Преку сите придобивки што ги носат на организмот како целина, истражувачите велат дека оревите може да се сметаат за вредна храна во однос на анти-стареењето: подобрување на квалитетот на кожата и помагање да се создадат здрави клетки, постојано регенерирање на телото.
14. За силни коски - поради нивната содржина на протеини, оревите се одлични во одржувањето на здравјето на коските, но и на мускулите, кожата и клетките. Зајакнувањето на коските помага во спречување на остеопороза! Околу 65 грама на ден се доволни за загарантиран ефект!
Како да ги јадете правилно?
- она што е од суштинско значење при слабеењето, но и да имаат корист од нивните медицински квалитети, е тоа што тие се јадат сурови, во природна состојба, без додавање сол, масло и други зачини: пржени, тие веќе се претвораат во штетна храна.
- не надминувајте неколку закуски и обидете се да не ги поврзувате со друга храна; користете ги како посебна, индивидуална закуска, на работа или дома