14 причини зошто сте секогаш гладни • Здраво Јаси •
Постојат неколку причини зошто не се чувствувате сити и чувствувате глад, дури и ако неодамна сте јаделе. Доцните ноќни посети на фрижидерот може да бидат едноставен знак за неправилна диета или предупредување за медицински проблем. Еве неколку причини зошто се чувствувате гладни цело време:
Консумирајте премногу рафинирани јаглехидрати. Рафинирани масти може да се најдат во која било преработена храна, особено тестенини, колачи или слатка храна. Недостатокот на влакна го прави телото да ги вари побрзо, па апетитот брзо се враќа, а чувството на ситост што доаѓа со храната е само привремено. Се покажа дека храната богата со растителни влакна трае подолго време за варење, па затоа е многу важна во исхраната. Ако престанете да јадете рафинирани јаглехидрати и ги замените со поздрава храна како што се цели зрна, кафеав ориз и зеленчук, веднаш ќе забележите разлика во апетитот.
Дијабетес. Дијабетесот, особено тип 2, е болест што може да прави да чувствувате глад цело време. Поради дијабетес, гликозата, нашиот извор на енергија, останува во крвта наместо да се шири во клетките. Чувството на глад е само еден од симптомите на дијабетес, што може да се дијагностицира со тест на крвта. По правилно испитување, третман со лекови и специјална диета, може да се контролира и многу од нејзините симптоми ќе исчезнат.
Многу се занимавате со спорт. Ова е една од добрите причини зошто може да се чувствувате гладни цело време. Ако вежбате многу, согорувате многу калории и, следствено, вашето тело сака повеќе калории. Луѓето кои вежбаат редовно и подолго време развиваат брз метаболизам и поголем апетит. Физичката активност е добра за здравјето, затоа треба да се стави акцент на тоа што и кога јадеме. Според студиите, хранливиот оброк пред одење во теретана ќе ги подобри вашите физички перформанси и ќе ви помогне во мускулната маса.
Одредени лекови. Зголемениот апетит може да биде и несакан ефект на многу лекови поради одредени елементи што ги содржат.
Најчести се кортизол, инсулин, клозапин и оланзапин кои може да се најдат кај лекови за дијабетес, антидепресиви или стабилизатори на расположение. Ако се здебелите или чувствувате глад веднаш по земањето на нов лек, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за да најдете оптимално решение.
Премногу стрес. Добро е познато дека постојаната вознемиреност има сериозни ефекти врз здравјето, а зголемувањето на телесната тежина е едно од нив. Јадењето под стрес или емоционално јадење е честа состојба што докажува колку прекумерниот стрес е поврзан со чувството на глад. Од научна гледна точка, вознемиреноста предизвикува зголемување на хормоналниот кортизол и доведува до прекумерна употреба и желба за нездрави закуски. Стресот е фактор на ризик за дебелина и мора да се третира навреме. Терапија, медитација и вежбање се начини да се помогне да се врати рамнотежата и самоконтролата.
Јадете премногу брзо или кога ви се одвлекува вниманието. Во ерата на брзината, многумина од нас избираат да јадат брзо и да прават други работи. Дури и ако ова заштеди време, оваа навика воопшто не е добра за здравјето. Научниците велат дека расеаната или брзата храна негативно влијае на нашиот апетит, што доведува до зголемување на телесната тежина и постојана желба за јадење. Многу е важно да им дадете на вашите оброци времето што го заслужуваат. Одвојте време да седнете на ручек без да ве одвлекува вниманието, џвакајте внимателно и уживајте во секоја голтка. Така, ќе станете свесни за вашето чувство на ситост.
Хипертироидизам. Хипертироидизам е дефект на тироидната жлезда, жлезда што го контролира метаболизмот на хормоните. Овие хормони се ослободуваат во крвотокот и го контролираат метаболизмот. Да се има хиперактивна тироидна жлезда значи дека оваа жлезда произведува премногу тироиден хормон. Еден од симптомите е зголемен глад. Лесно се дијагностицира хипертироидизам и може да се третира или со лекови кои го нормализираат нивото на хормоните или, во екстремни случаи, со хируршка интервенција.
Лишување од сон. Никогаш не потценувајте добар сон. Грелин е таканаречен хормон на глад кој го контролира чувството на апетит во нашиот мозок. Лишувањето од сон игра многу важна улога, бидејќи се покажа дека неговиот недостаток го зголемува нивото на грелин и, како резултат, создава чувство на глад. Одржувањето постојан распоред на спиење од најмалку 8 часа може да го контролира нивото на хормоните и да предизвика општа состојба на благосостојба.
Предменструален синдром или менопауза. Компулсивно јадење е навистина чест симптом кај жени со ПМС. Во деновите пред менструацијата, жената може да има поголем апетит и поинтензивна желба. Од друга страна, истото може да се најде кај жените во менопауза, поради хормоналните промени и особено намалувањето на естрогенот. Следењето здрава исхрана, која вклучува овошје, зеленчук, многу вода и спорт, може да биде многу корисно.
Вие сте бремена. Во бременоста, телото бара повеќе храна од една едноставна причина: бебето мора да добие повеќе хранливи материи за правилно да расте. Зголемениот апетит може да биде еден од симптомите на бременост, како и недостаток на менструација или гадење. Студиите покажуваат дека 50-90% од бремените жени имаат желба, но овие можат да се контролираат со здрава исхрана.
Пијте премногу алкохол. Алкохолот сериозно влијае на апетитот. Според истражувањето, алкохолот го намалува липтинот, хормон кој е одговорен за чувството на ситост, особено кога се консумира пред или за време на оброкот. Прекумерната потрошувачка на алкохол е исто така фактор на ризик за дебелеење. Можете целосно да се откажете од алкохол или можете да го консумирате одговорно. Комбинацијата со храна треба да се избегнува, бидејќи тоа ве прави почувствителни на вкусовите на храната, а мозокот потоа е измамен да посака повеќе храна.
Вие не пиете доволно вода. Постојат толку многу причини зошто водата е добра за здравјето, вклучително и здрав дигестивен систем, срце, мозок и здрава кожа. Водата исто така помага да се намали гладот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат вода пред јадење јадат помалку и се чувствуваат исто толку сити. Иако може да изгледа чудно, нашиот мозок може да го помеша чувството на глад со чувството на жед. Затоа, правилната хидратација е многу важна, како и вклучувањето на што е можно повеќе храна богата со вода, како што се овошје и зеленчук.
Диета со малку маснотии. Не консумирањето доволно маснотии може да биде проблем како големиот внес. Кога конзумирате масни производи, го забавувате времето на транзит на гастроинтестиналниот тракт, што значи дека храната останува подолго во стомакот и ова доведува до зголемување на чувството на ситост. Едно истражување покажало дека луѓето кои постојано јадат храна со малку маснотии имаат поголемо чувство на глад отколку луѓето кои следат диета со многу маснотии. Вклучете риба како лосос и туна, јајца, маслиново масло и други здрави извори на маснотии во вашата исхрана.