1400 калорична диета
Зеленчук за слабеење - идеи за мени
Секој знае дека губењето тежина со зеленчук е многу лесно и ефикасно. Не залудно.
Мени за слабеење сакано од сите - не пропаѓајте
Едно е сигурно, гурманите не сакаат диети за слабеење, но треба.
Исклучително мени за слабеење - толку лесно се чува и неверојатни резултати
За да се чуваат како книга, диетите мора да бидат што е можно поедноставни, а не.
Разделена диета со зеленчук - благослов за фигурата и здравјето
Еве диета со која можете да се ослободите од вишокот килограми за рекордно време и тоа без вас.
Денешната статија има за цел да ве научи како да се храните здраво, истовремено намалувајќи го бројот на калории, што е небесна рака. Во принцип, за да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на калории. Ако по природа навистина не сакате спорт, но навистина не можете да се откажете од огромните порции со пржена храна и друга храна во категоријата калориски бомби, тогаш треба да направите некои промени во вашиот животен стил, ако не сакате да се мразите себеси за начинот на кој изгледате. Време е да се направи промена. Започнете со диета! Можеби со диета од 1400 калории.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Но, пред да започнете треба да знаете дека тајната состојка на овој план на исхрана е упорноста. И го велам тоа затоа што многумина од нас не истрајуваат во она што го сакаме. И така, во борбата помеѓу лошите навики и срамежливите чекори кон здрав начин на живот, победуваат лошите навики и очигледно нездравите.
Пример што ми паѓа на ум е прескокнување оброци (особено за време на појадок). Ајде, признај дека и ти го стори тоа! Можеби кога брзавте на работа и видовте како лудуваат јазиците на часовникот, мислевте дека појадокот работи утре.
И, ако имате навика да го прескокнувате појадокот секој ден, ќе ги зголемите шансите да ги тргнете чекорите од патот што сте го започнале. Служењето од четири до шест оброци на ден го намалува ризикот од дебелеење. Покрај тоа, ја зголемувате стапката на метаболизам и останувате во форма. Што може да биде подобро од тоа?
Да се биде сопственик на завидно тело, решението не е да се служат огромни порции храна. И, за тоа секогаш да размислуваме за изборите што треба да ги направите. За да ги добиете посакуваните резултати, ќе мора да ги следите точно количините поставени за порциите. Не заборавајте дека на секој оброк треба да бидете сигурни дека имате извор на протеини.
Прави порции
Делови не се поставени за да ви покажат колку треба да јадете на оброк, туку за да видите колку сте јаделе порано и колку можете да јадете сега. Еве колку да послужите во зависност од групите на храна.
Група: Леб/житарици/ориз и тестениниЕдна порција има 80 калории. Порција значи: 1 парче леб; 2 парчиња диетален леб; ½ сад со скробен зеленчук; ½ сад од пире од компири (или печен компир); ½ сад со зготвени житни култури (тестенини, ориз); 4-6 бисквити; 3 чаши пуканки; 2 оризови колачи или 5 мали торти.
Група: овошје
Порција треба да има 60 или 80 калории. Порција значи: 1 овошје со средна големина (портокал, јаболко, банана); 2 лажички смокви; ½ чаша дехидрирано овошје; ½ шолја овошје зготвена или послужена од конзервирана или ½ шолја овошен сок.
Група: зеленчук
Една порција треба да има 25-30 калории. Една порција значи: 1 сад зелен зеленчук со лисја; ½ сад со варен зеленчук; ½ сад со суров зеленчук; ½ сад со сецкан зеленчук или ¾ сад со сок од зеленчук.
Група: млеко/јогурт и сирење
Секогаш бирајте само брендови со малку маснотии. Една порција млечни производи со малку маснотии не треба да надминува 80 калории. Една порција ќе значи: 1 чаша обезмастено млеко со 1 /% маснотија; 1 чаша јогурт без маснотии; 1 чаша јогурт со малку маснотии; 1 парче сирење со малку маснотии; 1 чаша сирење без маснотии или слатко сирење со 1% маснотии.
И дел од 150 калории треба да значи: 1 чаша полномасно млеко; 1 чаша јогурт за пиење; ¾ чаша јогурт со вкусови; 1 парче природно сирење или ½ чаша слатко сирење.
Група: ореви/свинско/живина/риба/грав
Како што веројатно веќе знаете, протеините се градежни блокови на здравата исхрана. Можете да ги најдете во: јајца, млечни производи и месо.
За да му обезбеди на телото потреба од протеини, тој секогаш служи на различен извор на протеини.