14-дневна диета Како да изгубите 10 килограми без да гладувате
Летната сезона е близу, и ако сакате завидна фигура, не мора да работите напорно или да се „казнувате“ со храна. Еве од што се состои 14-дневната диета.
Диета на нутриционистката Фиона Кирк, богато е со маснотии и протеини и исклучува јаглехидрати и шеќер.
Дозволено е да јадете пушен лосос, крем сирење, спанаќ, брокула, караница, фета сирење - сето тоа богато со калциум.
Исто така јадете храна со омега 3 масни киселини: ореви, замрзнат грашок, црвен грав, лешници, авокадо, масна риба, рибино масло, наут, итн., Кои помагаат во согорувањето на калориите.
Јаглени хидрати кои се ферментираат - грав, леќа, пченка, боранија, кафеав ориз, овес, јачмен.
Астаксантин - моќен природен антиоксиданс, кој го штити организмот од слободни радикали, а се наоѓа во алги, пивски квасец, лосос, пастрмка, ракчиња, школки, итн.
Правила за исхрана на 14 дена:
- јадете овошје само до 11.30 часот, за подобро варење
- јадете сад со супа на ручек и салата
- избегнувајте јаки јаглехидрати по 18.00 часот (сладок компир, грав, кускус, киноа), доколку не планирате никаква вежба
- јадете најмалку три порции зеленчук на ден или поголем дел од салатата
- јадете нешто на секои 2-3 часа за да го одржите активниот процес на согорување на маснотиите во текот на денот и да не гладувате
- Јаглехидратите во ориз, леб и тестенини обезбедуваат енергија за кратко време, и немаат премногу хранливи материи
- најдете време за 30 минути вежбање на ден, идеално наутро
- пијте вода на секои 2-3 часа - за да го направите согорувањето на мастите поефикасно
Распоред на една недела:
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Закуска: неколку несолени ореви
Ручек: говедска супа со јачмен, салата
Закуска: парчиња крцкав леб и омлет
Вечера: лосос на скара со маслиново масло - варен за 8 минути. Посипете со вар или лимон.
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Закуска: лосос - може да се конзервира, краставица, леб или овесна каша
Ручек: зачинета супа од компир, салата
Закуска: лента за житни култури
Вечера: пилешки гради на скара со сос од песто или паста од маслинка
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Закуска: суров зеленчук и хумус
Ручек: говедска супа со јачмен, салата
Закуска: Добро варено јајце со шунка
Вечера: спанаќ со домати и малку кари
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Закуска: пилешко, домати и неколку ореви
Ручек: супа од грашок со зелена салата и нане, салата
Закуска: суров зеленчук со сос од салса
Вечера: зачинети ракчиња
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Закуска: салата од гравче
Ручек: пилешка супа со зеленчук, салата
Закуска: свеж зеленчук со сирење
Вечера: стек од јагнешко месо на скара, посеан со лимон, малку цимет, маслиново масло, лути пиперки.
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Закуска: маслинки со фета сирење
Ручек: супа од спанаќ со киселица, салата
Закуска: некои сурови ореви, лешници, итн
Вечера: свинско месо на скара маринирано со лажичка путер од кикирики, лут сос и бибер. Послужете со парчиња јаболко, коријандер или нане.
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Закуска: свеж зеленчук и гвакамоле
Ручек: пилешка супа со зеленчук, салата
Закуска: стапчиња од целер со путер од кикирики
Вечера: хамбургери од мисирка
Опции за доцна вечера:
- мисирка, овес леб, пржени јајца
Во втората недела, јадете иста храна како и во првата. Исхраната може да се чува онолку колку што е посакувано и да се прават други комбинации на храна, како и да се задржат пристојни делови.