15 август 2020 година BodyExprim
Да почнам да губам тежина,
Треба да одлучите за овој чекор, одлуката мора да се заснова единствено на нашето верување дека навистина сакаме да изгубиме тежина ако сакаме да изгубиме тежина од која било друга причина освен нашите сопствени верувања.
Веројатно нема да успееме Совет 2: Пресметајте го внесот на калории Внесот на калории ќе ни помогне подобро да се ориентираме во храната што треба да ја јадеме. За ефикасно слабеење, важно е да влезете во дефицит на калории во кој вежбаме повеќе отколку што јадеме. Детална инструкција за тоа како да се пресмета внесот на калории може да се најде во статијата: Како да се пресмета внесот на калории точниот сооднос на хранливи материи Ако веќе го знаеме внесот на калории, тогаш е важно да го наполниме со соодветна храна што ќе ни даде доволно макронутриенти.
Протеини, масти и јаглехидрати се вклучени во основните макроелементи. Треба да консумираме околу 1,5-2 g протеини на 1 кг тежина, 2 гр јаглехидрати на 1 кг тежина и 0,5 гр маснотии на 1 кг тежина. Сите потребни информации за протеините, мастите и јаглените хидрати може да се најдат во статијата: нема калории бидејќи вистинските калории на јаглени хидрати и јаглехидратите со гликемиски индекс може да се поделат во две големи групи, имено сложени јаглехидрати и шеќери.
Сложените јаглехидрати се составени од неколку структурни единици и предизвикуваат телото да консумира многу побавно од едноставните шеќери. Бавната апсорпција на сложените јаглехидрати предизвикува брз пораст на шеќерот во крвта и тогаш немаме лажни желби и глад.
Вредноста на гликемискиот индекс нè одредува
Точно колку брзо се апсорбираат јаглехидратите, толку е помал бројот на гликемиски индекс, толку побавно се апсорбираат јаглехидратите, толку повеќе јаглехидрати може да се прочита во статијата: не се плашиме од јаглехидрати.
Преглед и разлики помеѓу сложените јаглехидрати и редовните шеќери Друга песна без која нема да бидеме слаби. Недостаток на храна го принудува нашето тело постојано да го чува во залихи она што случајно го јадеме. Ако на телото му дадеме чувство дека не мора да се грижи за храна, тогаш нема да собере толку многу маснотии и ќе согорува повеќе. Треба да имаме околу 5 помали оброци на ден. Дневно.
Во текот на ноќта, во нашето тело има регенеративни маршеви кои нè ослабуваат. Здрав и срдечен појадок наутро, ќе му ја дадеме на организмот потребната доза на енергија и ќе го започнеме метаболизмот. За губење на тежината да биде навистина ефикасно, важно е да се подготви или да се состави сето тоа заедно.
Така нема да ни се случи, ја промашивме храната, бидејќи секогаш имаме кутија. Покрај тоа, многу е поверојатно дека нема да пропаднеме и да не nesáhneme ништо нездраво, бидејќи тие не мора да го измислуваат она што го јадат. Треба да имаме движење секој ден, но бавна прошетка со кучето околу паркот, ролерирање со пријател Габи или пливање со деца, сè додека е движењето, но не е навистина тешко ова е движење за одмор.