15 храна богата со масни киселини ОМЕГА-3 - Нутрислим

богата

15 храна богата со масни киселини ОМЕГА-3

Омега-3 масните киселини не можат да ги синтетизираат организмот, зависи исклучиво од извори на храна за да се обезбедат овие вредни хранливи материи.

Постојат 3 типа на омега-3 масни киселини: алфа-линоленска киселина (АЛА), еикозапентаноична киселина (ЕПА) и докозахексанонска киселина (ДХА). Главните извори на EPA и DHA се океанските риби, додека АЛА се наоѓа во одредени ореви и семиња, како и во производи од животинско потекло.

Препорачаниот внес е 2000 mg/ден EPA и DHA, соодветно 4000 mg/ден вкупни омега-3 масни киселини (вклучително и АЛА).

  1. СКАТЕР - 6982 мг/150 гр варена риба (174% од РДА)
  2. МАСЛО ЛОСО -4787 mg/1 лажица масло (119% од RDA)
  3. КОДСКО МАСЛО - 2664 mg/1 лажица (66% од RDA)
  4. НУТС - 2664 мг/1/4 чаша (66% од РДА)
  5. ЧИА СЕМЕ - 2457 mg/1 лажица (61% од RDA)
  6. ХЕРИНГ - 1885 мг/150 гр варена риба (47% од РДА)
  7. ЛОСИ - 1716 мг/150 гр варена риба (42% од РДА)
  8. ЛЕНЕНО СЕМЕ - 1597 мг/1 лажица (39% од РДА)
  9. ТОН - 1597 мг/150 гр варена риба (35% од РДА)
  10. КОД - 1363 мг/150 гр варена риба (34% од РДА)
  11. Сардинија - 1363 мг/150 гр варена риба (34% од РДА)
  12. Семе од коноп - 1000 мг/1 лажица (25% од РДА)
  13. аншоа - 951 mg/60 g (1 конзерва) (23% од RDA)
  14. РОДЕН СОЈБА - 428 mg/1/2 чаша (11% од RDA)
  15. ЖОЛЧКА - 250 мг/парче (6% од РДА)