15 кратки и моќни совети за прилагодена нова година
Еве 15 кратки, но моќни совети кои ќе ви помогнат Новата година да ја направите „Fit“ досега:
1. Поставете одлична цел што ве инспирира
Немате намера да се откажете само затоа што тоа „ви треба“, тоа го прават сите или тоа е она што го посакувавте минатата година, но не успеавте.
Изберете одлична цел што ве инспирира, ви дава надеж и ви остава пријатно чувство… дури и да изгледа недостапно.
На пример, насочете се да изгледате како вашата омилена филмска везда. Дури и ако за тоа мора да се ослободите од многу маснотии и стратешки да ги градите мускулите на вистинските места ... започнете со цел што ве инспирира.
2. Појаснете го и направете го да се мери
Колку килограми маснотии сакате да изгубите? Кој обем сакате да го достигнете? Кои мускули ќе треба да ги развиете и за колку сантиметри?
Ако сте спортист, какви тегови сакате да кренете? Колку брзо сакате да трчате?
Без оглед на целта, разјаснете ја и пронајдете конкретна и објективна единица за мерење што точно ќе ви каже дали му пристапувате на саканото тело или не. Ова е единствениот начин на кој ќе можете да направите прилагодувања и да се приближувате сè поблиску до целта.
3. Научете, применете и повторете
Колку и да сте напредни и искусни, сепак постојат можности за подобрување. Не правете грешка да мислите дека веќе знаете сè и не пропуштајте ги придобивките што може да ви ги донесе малку поинаков пристап, промена на перспективата или оптимизација на вашата програма за обука и исхрана.
Научете и продолжете да учите.
Покрај тоа, не чекајте да знаете сите Пред да започнете - се применуваат Колку што научи.
Измерете, видете како пристапувате кон јасните цели што си ги поставивте на себе, дознајте повеќе, применете и забрзајте го вашиот напредок.
4. Поделете ја големата цел на целите на процесот
Откако ќе знаете што сакате да постигнете, како го мерите вашиот успех и што треба да направите за да стигнете таму, поставете цели на процесот.
Наместо да кажете „Сакам да изгубам 3 кг до февруари“… научи што треба да направиш за да го постигнеш ова и постави цели како што се „ќе одам во теретана 3 пати неделно“, „ќе јадам 3 оброци чист на ден “,„ eatе јадам слатки и чоколадо максимум 1 пат неделно “итн.
На овој начин вашата голема цел ќе биде пропратен ефект на вашата работа, ќе создадете здрави и успешни навики и ќе бидете сигурни дека нема да се разбудите за неколку месеци далеку од вашата голема цел затоа што не сте го направиле тоа што го направивте. мора со текот на времето.
5. Најдете решенија за „изговори“
Lifeивотот интервенира - се будите со мали болки во грбот, просторијата во која одите се преполнува, се појавуваат дополнителни долгови и немате време да јадете правилно
Но, наместо да се фокусирате на изговори, имајте ја во предвид големата цел и фокусирајте се на решенија. Ако не можете да одите во теретана, побарајте програма за вежбање дома. Ако немате време да готвите, побарајте лесно приготвени и здрави грицки. Ако се појават мали болки, тренирајте околу нив додека ги поправате.
Ако сакате, и навистина барате, сигурно ќе најдете начин да го одржите вашето здравје и начинот на кој изгледате приоритет оваа година.
6. Престанете со трчање и аеробик
Заборавете на монотоно трчање на неблагодарна работа и часови по аеробик.
Наместо тоа, дознајте што треба да знаете за кардио за губење на тежината и мускулна маса, а потоа користете модерни и ефективни методи за брзо согорување на маснотиите и дефинирање на вашата мускулна маса.
7. Следете план за обука
(Прочитајте ја статијата на врската погоре за повеќе детали)
Ако сакате да изгледате малку подобро некогаш… И, овој генерички и непрогресивен пристап е пристоен.
Но, ако имате јасна цел што сакате да ја постигнете што е можно побрзо, со што е можно помалку главоболки, тогаш следете план за обука. Еве неколку примери за успех.
8. Тренирајте најмалку 3 пати неделно
Три тренинзи (во вистинска смисла на зборот, не 3 патувања во теретана или 3 фитнес часови) неделно се многу добра цел за огромното мнозинство на луѓе.
Ако имате повеќе време и добро балансирана исхрана, 4-5 сесии би можеле да бидат идеално решение за вас. Но, ако не сте во оваа ситуација, ќе можете да добиете многу добри резултати со само 3 сесии од 45-60 минути неделно.
9. Бидете присутни
Не е доволно да бидете физички подготвени во теретана - треба да се фокусирате на она што го правите.
На пример, ако сакате брзо да пораснете мускулна маса, мора да обрнете внимание на вежбата што ја правите, секогаш обидувајќи се да ја подобрите техниката во сложени вежби и да ставате што е можно повеќе напнатост на мускулите во изолациони вежби.
Слично на тоа, ако сакате брзо да согорувате маснотии, мора постојано да бидете „приклучени на мрежата“. Не можете да седите според приказни или да ги проверувате известувањата на Фејсбук за време на паузите помеѓу вечерите. Треба да ги подготвите вашите тежини за следната вежба и да започнете со работа.
10. Прескокнете калории
Храната е многу повеќе од калории - тие влијаат на вашето тело на многу подлабоки и посуптилни начини отколку калориската енергија што ја обезбедуваат.
Наместо да размислувате за калории, класифицирајте ја храната што ја јадете според макронутриентот што го содржат во позначајни количини
… Потоа обидете се да го консумирате секој во вистинските количини и во вистинското време.
11. Поедноставете ја вашата исхрана
На прв поглед, здравата храна што може брзо да ви го донесе дефинираното и привлечно тело што го сакате, изгледа комплексно и мистериозно
И вистината е дека тоа е МНОГУ сложено.
Но, тоа не значи дека треба да биде многу комплицирано за тебе. Не значи дека треба да ја мерите вашата храна или да правите пресметки секој ден за да напредувате брзо.
Еве кратка презентација со 3 многу едноставни методи за поедноставување на вашата исхрана и брзо одење до привлечното и импресивно тело што го сакате, без мака.
12. Додатоци
Нема непарата потребни се додатоци за да растат мускулна маса, да согоруваат маснотии и да градат атрактивно тело.
Сепак, постојат барем следниве 7 добри причини зошто навистина ќе ви требаат (одредени) додатоци. Затоа, препорачувам да го прочитате овој брз водич за додатоци за да го оптимизирате вашето здравје, внатрешните функции на телото и затоа начинот на кој се чувствувате и изгледате.
13. Прифатете ги исклучоците
Не пропуштајте го целиот ден само затоа што бевте приморани да јадете торта на роденденот на вашиот колега од канцеларијата.
Не тренирајте помалку интензивно и не правете многу гиџи и зголемете го кортизолот само затоа што сте го заборавиле протеинскиот шејк дома.
Нормално е да има исклучоци.
Обидете се да научите од нив и да избегнувате повторливи, но прифатете ги исклучителните. Се додека го следите планот барем 80% од времето, сè е во ред.
14. Останете мотивирани
- Како страницата на Фејсбук AntrenorulMeuPersonal.ro за да бидете во тек со новите написи, видеа и мотивациони слики што ги објавувам
- Добијте докажан систем и дозволете брзите резултати да ве водат кон повеќе
- И за крај, но не и најважно, најдете надворешен извор на поддршка - некој што ќе ве привлече во теретана, ќе ве мотивира и ќе ве повика на одговорност за своите постапки.
15. Започнете сега
Се надевам дека овие совети ќе бидат што покорисни и дека дури ќе ги ПРИМЕНЕТЕ со цел да изградите импресивно и привлечно тело, со кое ќе бидете горди оваа година.
Сакате да бидете сигурни дека го вајате посакуваното тело што е можно побрзо, здраво и ефикасно?
Кликнете на следниот линк и дознајте повеќе за моите целосни системи.