15 намирници кои помагаат во спречување на рак на дојка - здравствени информации

15 намирници кои ќе помогнат во спречување на рак на дојка

намирници

Ниту една специфична храна не може да предизвика или спречи рак на дојка. Сепак, упатствата за исхрана може да помогнат да се намали вкупниот ризик од рак на дојка.

На пример, јадењето диета богата со антиоксиданси може да биде корисно. Антиоксидансите помагаат во заштитата на клетките од слободните радикали. Слободните радикали се молекули ослободени од токсини, како што е чадот од тутун. Не само што се поврзани со рак, туку можат да придонесат и за предвремено стареење и срцеви заболувања.

Да се ​​направи проактивен избор на храна нема никакви недостатоци. Покрај намалувањето на ризикот од рак на дојка, здравата исхрана може да ја подобри целокупната благосостојба: помага да се задржи енергијата, го зајакнува имунитетот и ги обезбедува хранливите состојки што му се потребни на вашето тело за одржување и поправка.

Прочитајте за да дознаете повеќе за десетина различни намирници, зачини и други клучни состојки кои имаат антиканцерогени својства.

Ако сте загрижени за ризикот, првиот чекор е да разговарате со лекар или диететичар за храната што треба да ја јадете или да ја избегнувате. Како генетските фактори и изборот на начин на живот, храната е само дел од сликата. Не треба да се потпирате на тоа како единствена превентивна акција.

пијалоци

Зелен чај

Зелениот чај има голем број придобивки, од слабеење до управување со крвниот притисок. Народната црква исто така била предмет на тековно проучување.

Тоа е затоа што зелениот чај е богат со полифеноли и катехини. Овие антиоксиданти можат да помогнат во заштитата на клетките од оштетување на ДНК предизвикано од слободните радикали. Потребни се повеќе истражувања за да се докаже нејзината ефикасност, но не е лошо да додадете чаша во вашата дневна рутина.

Сок од калинка

Сокот од калинка, кој потекнува од пулпа од семе, содржи и полифеноли. Студија од 2009 година Сигурен извор сугерира дека сокот од калинка има потенцијал да биде превентивна алатка за одредени видови на рак, вклучително и рак на дојка.

Истражувачите исто така предложиле екстракт од калинка како одржлива алтернатива на сокот од калинка. Екстрактот може да ги има истите придобивки во пониски дози отколку сокот.

Потребно е повеќе истражување пред да бидат дадени официјални препораки. Нема јасни упатства за тоа колку сок или екстракт треба да пиете за да имате корист од неговите ефекти.

Ако имате дијабетес, разговарајте со вашиот лекар пред да додадете сок од калинка во вашата исхрана.Сокот е обично богат со шеќер и може да влијае на нивото на шеќер во крвта.

овошје

Бобинки

Зрна, како што се боровинки, јагоди и црни малини, содржат големи количини на полифеноли, кои можат да имаат антиканцерогени својства. Тие се исто така богати со антиоксиданти, како што е витамин Ц. Постои сигурен извор на докази дека бобинки можат да помогнат да се намали ризикот од рак на дојка. Во моментов нема препорака за дневна доза, иако порција овошје е еквивалентно на 3/4 до 1 чаша бобинки.

Сливи и праски

Според студија од 2009 година, сигурен извор, полифенолите кои се наоѓаат во сливи и праски можат да помогнат да се спречи формирање на клетки на рак на дојка и последователно размножување. Доказите сугерираат дека полифенолите помагаат при уништување на клетките на ракот, оставајќи ги здравите клетки сами.

Нема негативни страни за јадење здраво овошје, но потребни се повеќе истражувања за да се утврди колку треба да јадете за да имате корист од неговите антиканцерогени својства.

зеленчук

Растителен зеленчук

Овој зеленчук обично е богат со антиоксидантни витамини како Ц, Е и К и е богат со растителни влакна. Растениот зеленчук содржи глукозинолати, еден вид хемикалија. Оваа хемикалија, како и другите компоненти кои се наоѓаат во зеленчукот со круна, може да имаат анти-канцер својства.

Популарниот растителен зеленчук вклучува:

  • брокула
  • карфиол
  • Зеле од Брисел
  • Рукола
  • кеale
  • зелка

Темно зелен зеленчук со лисја

Колку е потемно зелената, толку е погуста исхраната. Зелените обично имаат висока содржина на антиоксиданти и растителни влакна, што може да ги направи моќни антиканцерогени алатки.

Популарните опции вклучуваат:

  • спанаќ
  • кеale
  • Швајцарска блитва
  • зелена боја на мов, сенф, репа и цвекло

Општи состојки што треба да ги барате

каротеноиди

Каротеноидите се наоѓаат во многу црвени, портокалови, темно зелени и жолти овошја и зеленчуци.

Овие намирници обично се богати со витамин А, лутеин, бета-каротен и ликопен, сето тоа може да биде ефикасно против слободните радикали. Примерите вклучуваат:

  • морков
  • домати
  • кеale
  • кајсии
  • слатки компири

Постојат некои докази дека диетите богати со оваа храна го намалуваат ризикот од рак на дојка, но потребни се повеќе истражувања. Во моментов нема препораки за дозирање, иако се препорачува дневно внесување.

апигенин

Апигенинот е флавоноид кој се наоѓа во одредено овошје, зеленчук и билки. Бидејќи апигенинот е антиоксиданс, оваа храна може да има антиинфламаторни својства.

Според студијата за сигурен извор од 2010 година, апигенинот може да го инхибира растот на клетките на рак на дојка HER2. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди нејзината вистинска ефективност. Во моментов не се достапни препораки за дозирање.

Популарните опции вклучуваат:

  • магдонос
  • целер
  • камилица
  • Нане
  • спанаќ
  • слатко дрво

Некои растенија содржат различни количини на апигенин:

  • оригано
  • босилек
  • мајчина душица
  • рузмарин
  • коријандер

омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во изобилство во риба со ладна вода, се основна хранлива материја што го поддржува вашиот имунолошки систем.

Истражувачите во студија од 2015 година го оценија потенцијалното влијание на омега-3 врз жени кои се дебели и имаат густи гради. Womenените со густи гради имаат шест пати поголема веројатност да развијат рак на дојка отколку жените кои имаат помалку густо ткиво на дојка.

Во оваа студија, густината на градите се намали во споредба со количината на омега-3 масна киселина што беше администрирана. Се верува дека го намалува вкупниот ризик од рак на дојка. Во моментов нема специфични препораки за дозирање.

Високо ниво на омега-3 може да се најде во:

  • лосос
  • Сардинија
  • харинга
  • рибини масла, како масло од треска од треска

Помали количини може да се најдат во:

  • НУТС
  • Ленено семе
  • масла од орев

Лигнани и сапонини

Лигнаните и сапонините се полифеноли и може да имаат антиканцерогени својства. Тие често се наоѓаат во гравот, како што се:

  • леќа
  • Сплит грашок
  • црвен грав

Гравот е исто така богат со:

  • антиоксиданси
  • протеини
  • Фолна киселина
  • влакна

Цели зрна

Храната од цели зрна, исто така, има тенденција да биде богата со антиканцерогени полифеноли. Тие често вклучуваат други клучни хранливи материи како што се влакна, магнезиум и протеини.

Популарните опции за цели зрна вклучуваат:

  • кафеав ориз
  • овес
  • пченка
  • Фаро
  • јачмен

Зачини и додатоци

капсаицин

И лутата и свежа пиперка содржат капсаицин. Колку е пожешка пиперката, толку повеќе има капсаицин. До неодамна, капсаицинот беше првенствено познат како ефективен тековен третман на болка.

Една мала студија од 2016 година откри дека капсаицинот може да спречи раст и ширење на малигни клетки кај некои луѓе со рак на дојка. Студијата е спроведена во лабораторија на примероци од ткиво купени од жени со различни видови на рак на дојка.

Ткивата од оние со троен негативен воспалителен карцином на дојка добија најмногу ветувачки резултати. Овој вид на рак е многу агресивен и може да биде тежок за лекување, бидејќи не реагира на хормонска терапија.

Истражувачите посочија дека не е можно да се јадат доволно лути пиперки за да се удвојат резултатите добиени во лабораторијата. Капсаицинот може да се купи како додаток, но премногу голтање може да предизвика иритација на дигестивниот тракт.

Во моментов нема специфични препораки за дозирање за употреба на капсаицин во борбата против ракот на дојка.

Лук

Дел од семејството на зеленчук со лук, лукот е познат по својот карактеристичен вкус и арома. Може да има врска помеѓу зголемениот внес на лук и друг зеленчук од алиум, како што е кромидот, и намалувањето на растот на клетките на ракот на дојката.

Истражувачите во едно истражување за сигурен извор од 2017 година ги анализирале ефектите на лукот и другиот алиум зеленчук врз клетките на ракот на дојката Тие откриле позитивен ефект и на естроген-зависен и на естроген-независен карцином на дојка.

Иако ветува, потребно е повеќе истражување за ризикот од лук и рак на дојка за да се утврдат убедливи резултати и препорака за дозирање.

Куркума

Зачин поврзан со индиската кујна, куркумата содржи куркумин, супстанца со силни антиинфламаторни и антиоксидантни својства.

Некои истражувања сугерираат дека куркуминот може да помогне во намалување на токсичните ефекти на одредени клетки на рак на дојка и може да го инхибира растот на клетките на ракот. Потребно е повеќе истражување за да се утврдат неговите целосни ефекти врз клетките на ракот.

Куркумин е нестабилен во вода и може слабо да се апсорбира. И покрај нестабилноста на куркумин, до сега многу студии врз животни и луѓе покажуваат дека има корист од администрацијата на куркумин.

Во моментов нема научен консензус за препорачаната дневна доза, иако вообичаените дози во корисни студии се движат од 200 до 500 милиграми куркумин дневно.

Или да избегнете храна што содржи изофлавони

Некои видови храна, како што се производи од соја, содржат природни хемикалии наречени изофлавони. По структура се слични на естрогените хормони. Храната богата со изофлавони е позната и како храна богата со фитоестроген.

Изофлавоните се врзуваат за истите места што ги прави естрогенот, но добиваат различни резултати во вашето тело. На пример, естрогенот може да го зголеми воспалението во одредени области на вашето тело, а изофлавоните не можат.

Внесувањето на изофлавони е контроверзно, но Изворот на доверба во целосниот преглед 2016 предизвикува многу стравувања дека сојата и друга храна со изофлавони може да го зголемат ризикот од рак на дојка. Всушност, некои истражувања сугерираат дека изофлавоните имаат позитивни здравствени придобивки, вклучително и антиканцерогени својства.

Кога јадете соја, најдобро е да изберете храна од соја. Овие вклучуваат:

  • тофу
  • темпех
  • мисо
  • едамам
  • Соја млеко

Ако во моментот јадете диета што содржи големи количини на изофлавони, ограничете го внесувањето додека не можете да разговарате со вашиот лекар. Јас можам да го проценам вашиот целосен ризик и да ви дадам индивидуално водство.

Храна што треба да се ограничи или избегне

Не е откриено дека одредена храна или групи на храна може да предизвикаат или влошат рак на дојка. Сепак, некои докази ја поврзуваат потрошувачката на алкохол со зголемените стапки на рак на дојка кај некои жени.

Се верува дека пиењето алкохол може да го зголеми ризикот од хормонски позитивен карцином на дојка. Ова може да се должи на фактот дека алкохолот може да го зголеми нивото на естроген и други хормони кои се поврзани со оваа форма на рак на дојка.

Иако е потребно повеќе истражување, сегашните податоци проценуваат дека жените кои пијат три пијалоци неделно се 15% постари од жените кои не пијат за да развијат рак на дојка. Овој ризик може да се зголеми за уште 10% за секој дополнителен неделен пијалок.

Диети кои треба да се следат

Вие не треба да следите антиканцерогена диета. Најдоброто нешто што можете да направите е да јадете балансирана исхрана богата со овошје и зеленчук. Исто така, може да биде корисно за намалување или елиминирање на преработената храна, додадени шеќери, заситени масти и транс масти.

Може да откриете дека плановите за диети кои ги нагласуваат овие принципи ви помагаат да бидете во чекор со вашите нутриционистички цели.

На пример, медитеранската диета поттикнува високи нивоа на:

  • овошје
  • зеленчук
  • цели зрна
  • мешункаст зеленчук
  • маслиново масло

Исто така, охрабрува потрошувачката на риба и живина наместо црвено месо, кое содржи заситени масти.

Заклучок

Не е тајна дека она што го јадете влијае на вашето здравје. Диетата и исхраната се важен аспект за спречување и борба против рак на дојка. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди каде е најголемо влијанието.

Имајте на ум дека овошјето и зеленчукот ја губат својата хранлива вредност кога не се свежи. Ова може да го отежни утврдувањето колку треба да јадете за да добиете најголема вредност. Разговарајте со вашиот лекар или диететичар за да ви помогне да изготвите план за јадење прилагоден на вашите потреби и ограничувања.

Подеднакво важно е здравото јадење, како и превентивниот скрининг и намалувањето на токсините во животната средина кои можат да придонесат за клеточни мутации. Бидете сигурни да закажувате мамограми и сонограми на градите годишно или следете ги упатствата на вашиот лекар.