15 намирници (не млечни) богати со калциум

млечни

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

богати

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

калциум

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

калциум

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

млечни

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

калциум

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

млечни

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

калциум

Фитнес на Клуж Арена

Распоред на активности Клуж Арена Фитнес Прочитајте повеќе

богати

Секој го знае стереотипот „јади млеко ако сакаш калциум“. Повеќе за оваа тема можете да прочитате овде.

Во оваа статија ќе ви ја презентирам врвната растителна храна богата со калциум. Имајте на ум дека потребната дневна доза на калциум (за возрасни на возраст од 19-50 години) е 1000 мг.

1. Семиња од сусам: 1/4 чаша содржи 351 мг. калциум
2. Зелка: 1 чаша варена зелка содржи 266 мг. калциум
3. Спанаќ: 1 чаша варен спанаќ содржи 245 мг. калциум
4. Меласа од трска: 1 лажица содржи 137 мг. калциум
5. Варец: 1 чаша сурова алга содржи 136 мг. калциум
6. Тахин (паста од сусам-тахини): 2 лажици содржат 126 мг. калциум
7. Брокула: 2 чаши зовриена брокула содржи 124 мг. калциум
8. Манголд (швајцарска репка): 1 чаша варен манголд содржи 102 мг. калциум
9. Дремка: 1 чаша варена репка содржи 94 мг. калциум
10. Бразилски ореви: 60 гр. (12 ореви) содржат 90 мг. калциум
11. Целер: 2 чаши содржат 81 мг. калциум
12. Бадеми: 30 гр. (12 бадеми) содржат 75 мг. калциум
13. Папаја: 1 просечно овошје содржи 73 мг. калциум
14. семе од лен: 2 лажици содржат 52 мг. калциум
15. портокалова: 1 просечно овошје содржи 52 мг. калциум

Како што можете да видите, има „живот“ без млеко и млечни производи. Ако имате диета богата со зеленчук со зелени лисја и мрсно овошје, не само што ќе имате оптимален внес на калциум дневно, туку и ќе уживате во здравствените придобивки на овие прекрасни намирници.