Список на витамини
Витамини играат суштинска улога во нашата исхрана и го промовираат здравјето. Витамините се витални за да бидат здрави и нивното присуство во организмот може да доведе до превенција или лекување на разни болести. Витамински додатоци се препорачуваат, но само по добри информации или по совет на лекар.
Ви претставуваме подолу a список на витамини во која накратко можеме да ја откриеме важноста на секој витамин за правилно функционирање на организмот. Во списокот на витамини исто така ќе дознаете кои се намирниците во кои наоѓаме еден или друг витамин.
Витамин А. има важна антиоксидативна улога, помага во зголемување на имунитетот и, како што сите знаеме, за многу добар поглед. Храна богата со витамин А: путер, јајца, шарен зеленчук (моркови, домати), зелен зеленчук (магдонос, спанаќ), разнобојни овошја (кајсии, портокали, дињи, праски). Бидете внимателни, ништо не е премногу добро! Ако консумираме премногу витамин А (особено додатоци на храна избрани без консултација со специјалист или нутриционист) може да имаме непријатност како што се оштетување на црниот дроб, опаѓање на косата, главоболки, повраќање. Прочитајте ја целата статија за витамин А >> >>
Витамин Б1 или ТИАМИН овозможува добра асимилација на јаглехидрати и помага да се добијат интелектуални перформанси. Храна богата со овој витамин: јајца, риба, свинско месо, пченични никулци, житарки, зеленчук како што се леќа или грав. Третман на натурист: лажичка пченица микроб послужен наутро за појадок ги покрива потребите на витамин Б1 за целиот ден! Прочитајте ја целата статија за витамин Б1 >>Витамин Б2 или РИБОФЛАВИН помага да се ослободи енергија и може да се најде во храна како што се јогурти, сирење, јајца, риба или цели зрна. Дополнителна улога на витамин Б2 е поддршка на дејството на други витамини како што се Б1 и Б6. Ако има недостаток на овој витамин, кожата се суши и секретите на солзи се намалуваат. Прочитајте ја целата статија за витамин Б2 >>
Витамин Б3 или NIACINE има улога да ги контролира биолошките реакции на телото и помага да се усогласат различните функции на мозокот. Храна богата со ниацин: зајак или живина, риба (особено лосос или туна), маслодајни семиња (лешници или бадеми), зеленчук (леќа, соја, грашок). Нашето тело е во состојба самостојно да произведува витамин Б3 (почнувајќи од аминокиселина-триптофан). Прочитајте ја целата статија за витамин Б3 >>
Витамин Б5 или ПАНТОТЕНСКА КИСЕЛИНА - според совршеноста се смета за неопходен витамин за кожата, косата и ноктите! Го има во месото, јајцата, рибата, цели зрна. Прочитајте ја целата статија за витамин Б 5 >>
Витамин Б6 или PYRIDOXINE му помага на телото за правилно функционирање на мускулите и мозокот. Исто така е важен витамин за раст на косата. Тоа овозможува формирање на бројни невротрансмитери - молекули кои обезбедуваат пренос помеѓу невроните, како што се серотонин или допамин. Витаминот Б6 е исто така вклучен во производството на хемоглобин. Најголемата концентрација на Б6 се наоѓа во црниот дроб на животните и микробите од пченица. Го има и во месото (особено свинското или телешкото), јајцата, рибата, житарките. Прочитајте ја целата статија за витамин Б 6 >>
Витамин Б7 (8, Х. или БИОТИН) помага да се ослободи енергија и може да се најде во храна како живина, печурки, карфиол, јајца. Прочитајте ја целата статија за витамин Б 7 >>
Витамин Б9 или ФОЛИЧНА КИСЕЛА - е неопходна за хармоничен развој на организмот. Многу мајки се прашуваат зошто фолната киселина е добра и зошто се препорачува дури и пред бременоста, а особено во првиот триместар од бременоста. Фолната киселина е многу корисна бидејќи помага во формирање на црвени крвни зрнца, е добар заштитник на срцето и може да помогне во спречување на можни малформации на фетусот. Храна богата со фолна киселина: зелен лиснат зеленчук (особено спанаќ, зелена салата, зелена салата, крес), цели зрна, жолчки од јајце, сирења, зеленчук како што се боранија, грашок, наут или леќа, агруми и црвено овошје. Пазете се, пушењето (активно или пасивно) или некои естропрогестативни таблети промовираат намалување на способноста за асимилација на фолна киселина (витамин Б9). Недостаток на витамин Б9 има несакани импликации во бременоста. Прочитајте го целиот напис за витамин Б 9/фолна киселина >>
Витамин Б 12 или КОБАЛАМИН помага да се формираат црвени крвни клетки и се наоѓа во месото, рибата, јајцата и млечните производи. Вегетаријанците се прилично загрозени од намалувањето на црвените крвни клетки. Прочитајте ја целата статија за витамин Б 12 >>
Ц витамин или аскорбинска киселина - е многу добар антиоксиданс, го зајакнува имунитетот, помага во спречување или спротивставување на алергии и има важна улога во подобрувањето на апсорпцијата на железо. Најмногу од сè, витамин Ц ќе најдеме во следната храна: црвено овошје (рибизли, огрозд, јагоди), агруми (портокали, лимони, грејпфрут), киви, егзотичен зеленчук, зелен зеленчук и други. Магдоносот има многу витамин Ц, дури и повеќе од лимонот! Прочитајте ја целата статија за витамин Ц >>
Витамин Д. - помага да се минерализираат коските, да растат и го фаворизира дејството на калциумот, помагајќи да се стабилизира во коските. Го инхибира развојот на клетките на ракот и брзо го зајакнува имунитетот. Го има во масна риба (сардини, скуша, туна), жолчка од јајце, млечни производи (полномасно млеко, путер, сирење), квасец. Пазете се, вишокот витамин Д може да доведе до дехидрација, ренална колика, повраќање, гадење, непријатност во мускулите или може да создаде наслаги на калциум во различни ткива на телото. Препорачана доза: 400-800 IU на ден. Најважниот начин за синтетизирање на витамин Д е изложување на сонце. Прочитајте ја целата статија за витамин Д >>
Витамин Е. - Тоа е многу добар антиоксиданс. Содржи во растителни масла добиени од сончоглед, маслинки, соја, семе од репка, кикирики, пченка. Можеме да го најдеме и во мрсните овошја. Прочитајте ја целата статија за витамин Е >>
Витамин К. има важна улога во коагулацијата на крвта. Витаминот К се наоѓа во зелката (од сите видови: зелена, црвена, бриселска зелка, карфиол), брокула, зелен лиснат зеленчук (магдонос, спанаќ). Прочитајте ја целата статија за витамин К >>
За повеќе информации за витамините, прочитајте ја статијата „Што се антиоксиданти и слободни радикали“. Во оваа статија ќе го разбереме тоа не се препорачува да се администрира само еден витамин бидејќи има ефект во зависност од постоењето на други витамини во организмот.. Бидејќи се препорачува да се земаат мултивитамини. Покрај тоа, ќе најдете маси со пет најдобри зеленчуци и овошја, најбогати со витамини и минерали.
За преглед на витамини и дали тие треба да се администрираат кај деца, прочитајте го и написот "Витамини: ако се здебелите и дали е добро да ги давате на деца?"