15 причини што не изгубивте пулс за моќ
5 мин
Секој од нас го знае тоа: Понекогаш мислите дека сте потрошиле неколку килограми, но тогаш вагата нè повлекува во реалноста и сфаќате дека ништо не се случило. Но зошто? Еве 15 можни причини:
1. Не обрнувате внимание на тоа колку јадете
Многу луѓе не водат евиденција за тоа колку всушност трошат, или само го чуваат невешт. Секако, тогаш сте изненадени што спортувате, а сепак не слабеете! Бидејќи како што веќе велат бодибилдерите: 70% од телото е направено во кујната, а останатите 30% се обликуваат за време на вежбање.
2. Не правите кардио
Сепак, еден од најдобрите начини да изгубите тежина е кардио тренинг. Активности како што се трчање, пливање, возење велосипед или џогирање не треба да се избегнуваат за време на диета!
3. Уште пиете шеќер
Зашеќерените пијалоци се главниот противник на секоја диета. Бидејќи ваквите пијалоци минимално го исполнуваат стомакот, не се чувствува сито и не е предизвикано да јаде помалку храна. Водата е вашиот најдобар пријател овде!
4. Вие слабеете дури и без да сфатите
Идеално, не сакате да изгубите чиста тежина на диета, туку маснотиите. Можно е, и доста честа појава кај почетниците, да изгубите маснотии додека градите мускули. Тоа води до фактот дека вагата ве залажува! Најдобро е да се измери обемот на струкот, на пример, и да се споредат резултатите со претходните. Тогаш имате сигурност!
5. Сами гладувате
Јадењето ништо исто така не е решение - и може да доведе до зголемување на телесната тежина, меѓу другото. Особено со напади со глад на инсулин или „режим на заштеда на енергија“ можете да „изгладнете“ неколку килограми. Мора да ги знаете своите граници и да ги почитувате, поради што никогаш не треба да се изгладнувате на диета.
6. Немате појадок
Дури и ако мислите дека можете да заштедите калории со тоа што не појадувате, имајте на ум дека луѓето кои имаат балансиран и здрав појадок губат поголема тежина. Појадокот ја стартува машината и балансираните оброци ја одржуваат машината во функција!
7. Не спиете доволно
Важно е да одвоите доволно време за спиење бидејќи само така ќе имате енергија за да бидете во чекор со тренингот следниот ден! Ако го прескокнете спиењето, може да ја нарушите способноста на телото да го контролира апетитот. Па следниот пат подобро да легнете малку порано, тогаш ќе спиете навистина добро!
8. Премногу сте под стрес
Стресот е исто така можна причина зошто не слабеете. Може да ве натера да посегнете по висококалоричните артикли. Докажано е и дека телото складира повеќе маснотии кога е под стрес. Медитацијата 15 минути на ден може да направи чуда!
9. Не пиете доволно вода
Студиите покажуваат дека водата ви помага да изгубите тежина. Пиењето околу 30 минути пред јадење е особено корисно. Ако не ви се допаѓа вода, можете да пробате да додадете вар или краставица во водата за да и дадете посилен вкус.
10. Јадете премногу засладувач
Не само нормалниот шеќер е табу за вашата тежина - засладувачите исто така можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Проблемот со засладувачот е што тоа го тера вашето тело да верува дека му е дадено нешто слатко, и затоа вашето тело се подготвува да го свари тој шеќер со инсулин. Ова може да доведе до прејадување и генерално има негативен ефект врз исхраната.
11. Јадете работи што не ги сака вашето тело
Сè повеќе луѓе спроведуваат планови за исхрана без глутен и лактоза. Можно е да има нешто во врска со вашата исхрана што не му се допаѓа на вашето тело, а тоа ви го отежнува слабеењето!
12. Денот на измами ви излегува од контрола
Денот на измами не е толку лош и тој ќе ви помогне да се борите против монотонијата на вашата исхрана. Малку разновидност е добра за вашата мотивација и вашата волја да ја следите диетата. Но, ако вашиот појадок се состои од бескрајни лебови Нутела, вашиот ручек се состои од семејна пица, а вечерата се состои од целото мени на Мекдоналдс, тогаш резултатите се невозможни. Сè треба да се ужива во умерени количини!
13. Продолжувате да го правите истото
Со која било диета, нормално е да се губат телесната тежина многу брзо на почетокот и може да се видат првите резултати. Но, по некое време вашето тело се навикнува на диетата и веќе не мора да се прилагодува на вашите навики во исхраната преку слабеење. На овој начин нема да видите повеќе промени. Тука се вративме на Денот на измами. Не само што е добро за вашата мотивација, туку претставува и промена за вашето тело!
14. Се преценуваш себе си
Сите сакаме да радуваме за својата волја. Но, многумина од нас си велат дека тренирате 3 часа на ден, иако поминувате 2 и пол од 3 часа во теретана на вашиот паметен телефон. Бидете искрени со себе, бидејќи можеби едноставно не можете да постигнете никакви цели со претходното однесување за обука!
15. Поставувате нереални цели
Не е реално да изгубите 10 килограми за една недела. Ниту за еден месец не станете модел на Викторија Сикрет. Можеби нема да забележите разлика затоа што премногу очекувате. Поставете реални цели и ќе видите дека може да се постигнат!
Следете ги Крафтпулс на Инстаграм:
Една објава споделена од Фитнес, Сруше, Совети (@kraftpuls) на 2 јуни 2018 година во 6:10 часот PDT
Ако ви се допадна нашиот пост и сакате да видите повеќе од тоа, кажете ни со преглед! 🙂